Практически весь скелет, сухожилия и мышцы объединены в единое название - опорно-двигательный аппарат. Он является основой нашего тела. Его ослабление может стать причиной многих заболеваний.
Что нужно знать об опорно-двигательном аппарате
Каждому человеку необходимо сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата. А оно зависит от следующих факторов:
- Какой будет физическая деятельность. Для поддержания здоровья потребуется не перегружаться, так как увеличивается риск получения травмы, а также скорость износа мышечной ткани и суставов. Однако не стоит и жалеть себя, ограничивая движение, так как в этом случае происходит атрофия мышц. Специалисты рекомендуют ежедневные пешие прогулки, как минимум 1 час, 2-4 раза в неделю посещать фитнес-клуб либо плавать в бассейне;
- Какая у вас масса тела. Лишние килограммы, как и их недостаток, негативно воздействуют на состояние опорно-двигательного аппарата. Например, высокий вес увеличивает нагрузку на суставы, а большое количество жира замедляет кровоток и поступление питательных веществ к тканям. При недостатке веса может развиваться остеопороз. Если мышечной ткани недостаточно, суставы также испытывают чрезмерную нагрузку;
- Чем вы питаетесь. Наличие в пище всех необходимых веществ, обеспечивает опорно-двигательной системе отличное функционирование.
Помните, что только здоровый позвоночник поможет человеку полноценно жить, а организму работать без сбоев. А для этого нужно знать, как поддерживать его работоспособность.
Что может помочь укрепить кости
Очень важно своевременно обезопасить себя от развития различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Так, врачи-диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие:
- Витамин D, так как он способствует укреплению костей и зубов. Особую прочность костям придают продукты, содержащие такие элементы, как: Ca, P, Mg? витамин D. Для их получения потребуется включить в свой рацион разнообразные молочные продукты, зелень и зеленые овощи, зерновые, орехи и рыбу.
- Укрепить суставы и хрящи помогут продукты с содержанием серы, поскольку она принимает участие в образовании хрящевой ткани и поддержании ее в стабильном состоянии. Для этого нужно включить в свой рацион такие продукты, как яйца, лук, чеснок, капуста и репа. Не помешает желатин, который дает возможность укрепить суставы, сделать их более эластичными.
- Чтобы быстрее восстанавливалась мышечная ткань, потребуется белок, которого много в растительной и животной пище, а именно в мясе. Необходимо употреблять различные молочные продукты, а также рыбу, яйца, бобовые, различные виды орехов.
Общей рекомендацией врачей является разумное, не менее 15 минут, нахождение на улице в солнечные дни. Все дело в ультрафиолете, который помогает организму вырабатывать витамин D. Он позволяет быстрее впитывать кальций, который идет на строительство и укрепление костей. При недостатке этого витамина в организме может начать развиваться рахит костной ткани и далее - остеопороз.
Причины возникновения остеопороза
Наиболее подвержены этому заболеванию женщины от 40 до 60 лет. Сама болезнь развивается очень медленно, может даже не иметь явных симптомов, что приводит к переходу его в хроническую форму. Причем страдают не только суставы нижних и верхних конечностей, но и позвонки. Заполучить остеопороз можно в результате:
- чрезмерных физических нагрузок;
- вследствие полученной ранее травмы, связанной с позвоночником или с суставами;
- заболевание может передаваться по наследству в результате генной предрасположенности;
- если имеет место нарушение кровообращения;
- если наблюдается избыточная масса тела;
- женщины могут столкнуться с заболеванием во время менопаузы.
Особая опасность заключается в том, что болевые ощущения будут не такими яркими, как при остеохондрозе, однако деформация суставов и межпозвоночных дисков происходит значительно быстрее.
Как избежать заболевания?
Чтобы защититься от остеопороза, нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Контролируйте свой вес. Он должен полностью соответствовать общепринятой норме. Превышение приводит к увеличению нагрузки и, как следствие, преждевременному износу суставного хряща, а худоба может стать причиной потери кальция, что также не способствует здоровью костей и суставов;
- Занимайтесь спортом, что позволит поддерживать вес в пределах нормы, укрепит мышечный скелет и поможет задержать развитие остеопороза. К рекомендуемым видам спорта относят: плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах;
- Добавляем в рацион продукты, содержащие витамин К. При этом в обязательно должны присутствовать такие продукты, как брокколи, мангольд, шпинат;
- Включаем в меню больше кисломолочных продуктов, так как доказано, что их употребление очень полезно для костей, что помогает сохранить здоровье костей и суставов, особенно важно это для людей старше 40 лет.
Стоит позаботиться о здоровье позвоночника, для чего нужно отказаться от:
- Кофе и прочих напитков, содержащих кофеин. По крайней мере уменьшить количество. Они замедляют усвоение кальция.
- Сладких газированных напитков, так как они содержат ортофосфорную кислоту, ускоряющую выведение кальция.
- Ограничьте употребление спиртных напитков, которые также уменьшают усвоение кальция.
- Откажитесь от курения – это не только забота о своих легких, но и о костях, которые со временем становятся хрупкими, а суставы истощаются.
Эти советы помогут вам не беспокоиться о своих суставах и позвоночнике долгие годы.
