Продлеваем работоспособность и здоровье опорно-двигательному аппарату, костям и суставам
19 сент. 2019,
258
Продлеваем работоспособность и здоровье опорно-двигательному аппарату, костям и суставам
Советы, как избежать остеопороза. Ни для кого не секрет, что сохранение работоспособности опорно-двигательного аппарата, костей и суставов является залогом поддержания активности и вместе с ним хорошего состояния здоровья. Что для этого нужно – сейчас и рассмотрим подробнее.
Практически весь скелет, сухожилия и мышцы объединены в единое название - опорно-двигательный аппарат. Он является основой нашего тела. Его ослабление может стать причиной многих заболеваний.
Что нужно знать об опорно-двигательном аппарате
Каждому человеку необходимо сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата. А оно зависит от следующих факторов:
Какой будет физическая деятельность. Для поддержания здоровья потребуется не перегружаться, так как увеличивается риск получения травмы, а также скорость износа мышечной ткани и суставов. Однако не стоит и жалеть себя, ограничивая движение, так как в этом случае происходит атрофия мышц. Специалисты рекомендуют ежедневные пешие прогулки, как минимум 1 час, 2-4 раза в неделю посещать фитнес-клуб либо плавать в бассейне;
Какая у вас масса тела. Лишние килограммы, как и их недостаток, негативно воздействуют на состояние опорно-двигательного аппарата. Например, высокий вес увеличивает нагрузку на суставы, а большое количество жира замедляет кровоток и поступление питательных веществ к тканям. При недостатке веса может развиваться остеопороз. Если мышечной ткани недостаточно, суставы также испытывают чрезмерную нагрузку;
Чем вы питаетесь. Наличие в пище всех необходимых веществ, обеспечивает опорно-двигательной системе отличное функционирование.
Помните, что только здоровый позвоночник поможет человеку полноценно жить, а организму работать без сбоев. А для этого нужно знать, как поддерживать его работоспособность.
Что может помочь укрепить кости
Очень важно своевременно обезопасить себя от развития различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Так, врачи-диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие:
Витамин D, так как он способствует укреплению костей и зубов. Особую прочность костям придают продукты, содержащие такие элементы, как: Ca, P, Mg? витамин D. Для их получения потребуется включить в свой рацион разнообразные молочные продукты, зелень и зеленые овощи, зерновые, орехи и рыбу.
Укрепить суставы и хрящи помогут продукты с содержанием серы, поскольку она принимает участие в образовании хрящевой ткани и поддержании ее в стабильном состоянии. Для этого нужно включить в свой рацион такие продукты, как яйца, лук, чеснок, капуста и репа. Не помешает желатин, который дает возможность укрепить суставы, сделать их более эластичными.
Чтобы быстрее восстанавливалась мышечная ткань, потребуется белок, которого много в растительной и животной пище, а именно в мясе. Необходимо употреблять различные молочные продукты, а также рыбу, яйца, бобовые, различные виды орехов.
Общей рекомендацией врачей является разумное, не менее 15 минут, нахождение на улице в солнечные дни. Все дело в ультрафиолете, который помогает организму вырабатывать витамин D. Он позволяет быстрее впитывать кальций, который идет на строительство и укрепление костей. При недостатке этого витамина в организме может начать развиваться рахит костной ткани и далее - остеопороз.
Причины возникновения остеопороза
Наиболее подвержены этому заболеванию женщины от 40 до 60 лет. Сама болезнь развивается очень медленно, может даже не иметь явных симптомов, что приводит к переходу его в хроническую форму. Причем страдают не только суставы нижних и верхних конечностей, но и позвонки. Заполучить остеопороз можно в результате:
чрезмерных физических нагрузок;
вследствие полученной ранее травмы, связанной с позвоночником или с суставами;
заболевание может передаваться по наследству в результате генной предрасположенности;
если имеет место нарушение кровообращения;
если наблюдается избыточная масса тела;
женщины могут столкнуться с заболеванием во время менопаузы.
Особая опасность заключается в том, что болевые ощущения будут не такими яркими, как при остеохондрозе, однако деформация суставов и межпозвоночных дисков происходит значительно быстрее.
Как избежать заболевания?
Чтобы защититься от остеопороза, нужно соблюдать следующие рекомендации:
Контролируйте свой вес. Он должен полностью соответствовать общепринятой норме. Превышение приводит к увеличению нагрузки и, как следствие, преждевременному износу суставного хряща, а худоба может стать причиной потери кальция, что также не способствует здоровью костей и суставов;
Занимайтесь спортом, что позволит поддерживать вес в пределах нормы, укрепит мышечный скелет и поможет задержать развитие остеопороза. К рекомендуемым видам спорта относят: плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах;
Добавляем в рацион продукты, содержащие витамин К. При этом в обязательно должны присутствовать такие продукты, как брокколи, мангольд, шпинат;
Включаем в меню больше кисломолочных продуктов, так как доказано, что их употребление очень полезно для костей, что помогает сохранить здоровье костей и суставов, особенно важно это для людей старше 40 лет.
Мучился от грыжи. После 8 сеансов в клинике «Бобыря» у доктора Дубровина С.Д. больше ничего не беспокоит! Решительно порекомендовал другу, у которого были сильные боли, он проходил лечение у остеопата Золотарева. Болевой синдром сняли за два с половиной сеанса! Мой друг остался в восторге!... Читать дальше
Наталья 2019-12-17 15:43:01
Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без "воды", все по факту ! Выправил... Читать дальше
Наталья 2019-03-13 15:46:21
Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
Лизунова Надежда 2014-09-17 12:16:28
Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в... Читать дальше
Ваш отзыв пройдет модерацию и будет в ближайшее время размещен.
Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:
Спасибо! Успешно отправлено.
Ваш вопрос зарегистрирован, в ближайшее время вам придет уведомление об ответе.
Подписывайтесь на наши странички в соц.сетях:
Прием врача
В ходе приема врач:
1. Проведет комплексное обследование состояния позвоночника
2. Проанализирует результаты исследований (рентген, МРТ, УЗИ)
3. Поставит диагноз
4. Составит план лечения