Продлеваем работоспособность и здоровье опорно-двигательному аппарату, костям и суставам

Советы, как избежать остеопороза. Ни для кого не секрет, что сохранение работоспособности опорно-двигательного аппарата, костей и суставов является залогом поддержания активности и вместе с ним хорошего состояния здоровья. Что для этого нужно – сейчас и рассмотрим подробнее.

Практически весь скелет, сухожилия и мышцы объединены в единое название - опорно-двигательный аппарат. Он является основой нашего тела. Его ослабление может стать причиной многих заболеваний.

Что нужно знать об опорно-двигательном аппарате

Каждому человеку необходимо сохранять здоровье опорно-двигательного аппарата. А оно зависит от следующих факторов:

1. Какой будет физическая деятельность. Для поддержания здоровья потребуется не перегружаться, так как увеличивается риск получения травмы, а также скорость износа мышечной ткани и суставов. Однако не стоит и жалеть себя, ограничивая движение, так как в этом случае происходит атрофия мышц. Специалисты рекомендуют ежедневные пешие прогулки, как минимум 1 час, 2-4 раза в неделю посещать фитнес-клуб либо плавать в бассейне;
2. Какая у вас масса тела. Лишние килограммы, как и их недостаток, негативно воздействуют на состояние опорно-двигательного аппарата. Например, высокий вес увеличивает нагрузку на суставы, а большое количество жира замедляет кровоток и поступление питательных веществ к тканям. При недостатке веса может развиваться остеопороз. Если мышечной ткани недостаточно, суставы также испытывают чрезмерную нагрузку;
3. Чем вы питаетесь. Наличие в пище всех необходимых веществ, обеспечивает опорно-двигательной системе отличное функционирование.

Помните, что только здоровый позвоночник поможет человеку полноценно жить, а организму работать без сбоев. А для этого нужно знать, как поддерживать его работоспособность.

Что может помочь укрепить кости

Очень важно своевременно обезопасить себя от развития различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Так, врачи-диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие:

1. Витамин D, так как он способствует укреплению костей и зубов. Особую прочность костям придают продукты, содержащие такие элементы, как: Ca, P, Mg? витамин D. Для их получения потребуется включить в свой рацион разнообразные молочные продукты, зелень и зеленые овощи, зерновые, орехи и рыбу.
2. Укрепить суставы и хрящи помогут продукты с содержанием серы, поскольку она принимает участие в образовании хрящевой ткани и поддержании ее в стабильном состоянии. Для этого нужно включить в свой рацион такие продукты, как яйца, лук, чеснок, капуста и репа. Не помешает желатин, который дает возможность укрепить суставы, сделать их более эластичными.
3. Чтобы быстрее восстанавливалась мышечная ткань, потребуется белок, которого много в растительной и животной пище, а именно в мясе. Необходимо употреблять различные молочные продукты, а также рыбу, яйца, бобовые, различные виды орехов.

Общей рекомендацией врачей является разумное, не менее 15 минут, нахождение на улице в солнечные дни. Все дело в ультрафиолете, который помогает организму вырабатывать витамин D. Он позволяет быстрее впитывать кальций, который идет на строительство и укрепление костей. При недостатке этого витамина в организме может начать развиваться рахит костной ткани и далее - остеопороз.

Причины возникновения остеопороза

Наиболее подвержены этому заболеванию женщины от 40 до 60 лет. Сама болезнь развивается очень медленно, может даже не иметь явных симптомов, что приводит к переходу его в хроническую форму. Причем страдают не только суставы нижних и верхних конечностей, но и позвонки. Заполучить остеопороз можно в результате:

• чрезмерных физических нагрузок;
• вследствие полученной ранее травмы, связанной с позвоночником или с суставами;
• заболевание может передаваться по наследству в результате генной предрасположенности;
• если имеет место нарушение кровообращения;
• если наблюдается избыточная масса тела;
• женщины могут столкнуться с заболеванием во время менопаузы.

Особая опасность заключается в том, что болевые ощущения будут не такими яркими, как при остеохондрозе, однако деформация суставов и межпозвоночных дисков происходит значительно быстрее.

Как избежать заболевания?

Чтобы защититься от остеопороза, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Контролируйте свой вес. Он должен полностью соответствовать общепринятой норме. Превышение приводит к увеличению нагрузки и, как следствие, преждевременному износу суставного хряща, а худоба может стать причиной потери кальция, что также не способствует здоровью костей и суставов;
2. Занимайтесь спортом, что позволит поддерживать вес в пределах нормы, укрепит мышечный скелет и поможет задержать развитие остеопороза. К рекомендуемым видам спорта относят: плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах;
3. Добавляем в рацион продукты, содержащие витамин К. При этом в обязательно должны присутствовать такие продукты, как брокколи, мангольд, шпинат;
4. Включаем в меню больше кисломолочных продуктов, так как доказано, что их употребление очень полезно для костей, что помогает сохранить здоровье костей и суставов, особенно важно это для людей старше 40 лет.

Стоит позаботиться о здоровье позвоночника, для чего нужно отказаться от:

1. Кофе и прочих напитков, содержащих кофеин. По крайней мере уменьшить количество. Они замедляют усвоение кальция.
2. Сладких газированных напитков, так как они содержат ортофосфорную кислоту, ускоряющую выведение кальция.
3. Ограничьте употребление спиртных напитков, которые также уменьшают усвоение кальция.
4. Откажитесь от курения – это не только забота о своих легких, но и о костях, которые со временем становятся хрупкими, а суставы истощаются.

Эти советы помогут вам не беспокоиться о своих суставах и позвоночнике долгие годы.