Особенности профилактики перенапряжений опорно-двигательного аппарата

Современный человек стремиться поддерживать свое здоровье и тело в тонусе. Каждый год физическая активность становится популярнее, люди стремятся заниматься спортом, фитнесом, танцевальной аэробикой для укрепления здоровья. Только физическая активность может привести к перенапряжению и травмам опорно-двигательного аппарата, что вызывает постоянную боль в суставах и многие другие нарушения. На первом месте среди повреждений стоят ушибы мягких тканей, затем идут растяжения и перенапряжения мышечной ткани.

Среди основных причин повышенной травматизации при занятиях спортом можно отметить:

1. Несоблюдение техники выполнения упражнения;
2. Чрезмерная нагрузка на разные группы мышц;
3. Длительные или слишком короткие перерывы между тренировками;
4. Несоблюдение техники безопасности.

Опорно-двигательный аппарат важно тщательно готовить к предстоящим нагрузкам, чтобы избежать перенапряжения, которое приводит к травмам.

Профилактические мероприятия сохранения ОДА

Чтобы избежать травматизации опорно-двигательного аппарата во время занятия спортом, нужно подготовить его к нагрузке в течении тренировки. Разминка выступает ключевым элементом профилактики перенапряжения мышечной ткани. Кроме этого элементы самомассажа разогревают мышцы и делают их более эластичным, благодаря чему микротравматизация во время физической нагрузки сводится к минимуму.

Систематичная микротравматизация приводит к срыву адаптации самых уязвимых звеньев опорно-двигательного аппарата. Кроме этого маленькие периоды отдыха после занятий с интенсивной нагрузкой становятся основной причиной накопления усталости в мышцах, что превращается в хроническое перенапряжение.

Для профилактики перенапряжения очень важно соблюдать технику безопасности и следовать правилам выполнения упражнений. Профилактика здесь выступает наиболее важным компонентом работы, так как травму легче предупредить, чем заниматься ее лечением.

Массаж, как элемент профилактики перенапряжения мышц

Наиболее эффективным средством для снятия местного переутомления мышц, восстановления работоспособности организма в целом после тяжелой и длительной нагрузки выступает массаж. Действие приемов массажной техники вызывают реакцию определенного участка тела, что характеризуются расширением сосудов. Поэтому во время массажа осуществляется доступ кислорода в организм и повышается его уровень в крови. Общее влияние массажных техник на организм человека можно описать как рефлекторная реакция рецепторов кожи на механическое воздействие. Положительное влияние этот способ восстановления оказывает на все органы и ткани организма, и в зависимости от применяемых способов воздействия может иметь как расслабляющий, так и тонизирующий эффект.

Среди основных видов массажа можно выделить:

1. Предварительный. Здесь применяются различные техники разминки мышц. Основная цель разминочных техник – это подготовка опорно-двигательного аппарата к занятиям спортом, что является основной профилактикой нарушений в его функционировании. Эффект предварительного массажа заключается в ускорении кровообращения в мышцах, процессов обмена веществ, повышении эластичности и снижении возможности систематического получения микротравм.
2. Восстановительный. Основная сфера его применения – это реабилитационное воздействие после получения травм. В результате стимуляции кровообращения в участках, которые повреждены. Активизирует лимфообращение, позволяющее устранить остаточные воспалительные процессы. Двигательная и опорная функция суставов улучшается, ускоряется процесс регенерации мышечной ткани.

Массаж выступает одним из самых простых, приятных и доступных средств для профилактики перенапряжения опорно-двигательного аппарата.

Немедикаментозная профилактика перенапряжения ОДА

Для профилактики нарушения деятельности опорно-двигательного аппарата без использования медикаментов применяют физиотерапию. В этом направлении есть несколько наиболее эффективных технологий и методов:

• Электрическое поле, характеризующееся применением высокой частоты. После тяжелых физических упражнений оно помогает снять неприятные ощущения. Кроме этого такое излучение предотвращает воспаление в тканях.
• Низкочастотные импульсные токи – после тренировочного процесса их также применяют для снятия болевых ощущений.
• Переменное магнитное поле низкой частоты, которое раскрывает незадействованные капилляры. При отеках такую технологию используют достаточно часто – она способствует рассасыванию закупоренных участков в тканях.
• Ультразвук позволяет снизить чувствительность нервных окончаний и увеличить проницаемость клеточных стенок.
• Криотерапия – чтобы избежать накопления усталости в мышцах. Такая технология основана на воздействии низкой температурой на определенный участков тела.
• Гидротерапия – после выполнения тяжелых упражнений несет расслабляющий эффект, в результате повышается обмен элементов в организме, ликвидируются застои в мышцах. Кроме этого процедура приятная и комфортная.

Профилактика выступает основным средством предотвращения переутомления мышечных тканей. Массаж позвоночника и других участков тела, воздействие электрическим и магнитным полем, а главное соблюдение правил безопасности и техники выполнения различных упражнений во время физической нагрузки поможет предотвратить накопление усталости и травматизации опорно-двигательного аппарата. Внимательное отношение к здоровью мышц и спины – залог красоты и благополучия.