Плохое питание, неправильный режим работы и отдыха, недостаток физических нагрузок могут вызвать неожиданные спазмы мышц, причиняя невыносимую боль в суставах и сковывающие судороги, которые выбивают из обычного жизненного ритма.


Плохое питание, неправильный режим работы и отдыха, недостаток физических нагрузок могут вызвать неожиданные спазмы мышц, причиняя невыносимую боль в суставах и сковывающие судороги, которые выбивают из обычного жизненного ритма.
Для начала стоит определить, что мышечный спазм – неконтролируемые сокращения одной или нескольких мышц. Чаще всего спазмы воздействуют на поясничный отдел и ноги, но на практике, он способен проявиться в любой части тела. Какая группа мышц может быть подвергнута спазмам зависит от вашего образа жизни.
Например, после занятий спортом накануне, утром, при вставании с постели, вы можете испытать резкий мышечный спазм и боль в спине. Одним из наиболее болезненных принято считать спазм в икроножном отделе, однако практически все их них, доставляют определенный дискомфорт.
Уменьшение количества мышечной массы в организме, также повышает шанс испытать спазм, поэтому пожилые люди подвержены их возникновению чаще молодых. Но его появление зависит не только от количества мышечной массы в организме. Чрезмерные физические нагрузки вкупе с дефицитом необходимых минеральных элементов для организма, таких как калий, магний, натрий и кальций, истощают вас и приводят к спазмам.
Прежде всего, перед тем как приступить к выполнению упражнений всегда следует разминаться. Правильная разминка перед тренировкой снижают вероятность травм и защищают ваш организм от перенапряжения. Для разминки отлично подойдут прыжки или бег.
После того, как вы разогнали кровь по телу, необходимо приступить к растяжке. В среднем она выполняется около 10 минут, но всегда обращайте внимание на собственное состояние, если вы испытываете дискомфорт, возьмите небольшую передышку. Растягивать необходимо наиболее важные мышечные группы:
Следите за своим режимом работы и отдыха в течении всего дня. Спазм может атаковать вас в любой момент времени. Нередко они являются причиной, из-за которой вы просыпаетесь посреди ночи. В подобных случаях необходимо сесть на пол, вытянув ноги и тянуться к кончикам пальцев.
Перед сном, также можно выпить настой из луковой шелухи: залейте немного луковой шелухи кипятком, через 15 минут выпейте раствор. Дополнительно рекомендуем посещать сеансы массажа и делать теплый компресс на место спазма.
Очень часто из-за потери организмом большого количества влаги тоже возникают мышечные судороги. Во избежание обезвоживания пейте необходимое количество воды.
Для определения более точных значений принято пользоваться формулой: на 1 кг массы тела приходится 30 мл жидкости. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать 1.8 л жидкости в течение дня. Но необходимо уточнить, что необязательно в полной мере верить таким вычислениям, потому что в зависимости от насыщенности дня, съеденной пищи и климата, в котором вы проживаете, необходимое количество потребляемой жидкости изменяется.
Самое главное не допускать обезвоживания. Так же рекомендуем пить минеральную воду, с высоким содержанием магния, кальция и калия. Для дополнительной профилактики мышечных судорог выпивайте в течение дня настой ромашки.
Правильное питание – залог успеха для здорового организма. И является неотъемлемой частью самостоятельных способов борьбы с судорогами. Скорректируйте свой рацион питания, в нем должно стать больше калия, кальция, магния, и витамина D. После начала диеты следует исключить из рациона алкоголь. Ограничить следует и потребление кофе, он вымывает из организма магний.
Если в крови оказывается мало калия, это приводит к нарушению в работе клеток скелетных мышц. Кальций в свою очередь отвечает за сокращение и расслабление мышц, при недостатке в организме вызывает нарушение координации и невозможность контроля мышечной деятельности.
Продукты, содержащие Кальций:
Продукты, содержащие Калий:
Для восполнения магния в организме подходят следующие продукты:
Нетрадиционная медицина
Настои:
Мази:
Очень долго терпела постоянные боли в спине, мне повезло найти своего врача, прошла курс мануальной терапии у Бабий Александра Сергеевича, которые мне наконец-то помог и очень грамотно снял постоянные боли. Золотые руки! Очень благодарна ему и клинике. Обязательно буду рекомендовать всем своим... Читать дальше
В Клинику Бобыря обратилась по рекомендации друзей, а именно к доктору Котову Алексею Владимировичу. Проблема давняя-боли в шейном отделе. Хочу выразить благодарность Алексею Владимировичу за профессионализм и внимательное отношение к пациенту. Всем осталась довольна, спасибо! Читать дальше
Массаж у Руслана — это сказка! Серьезный, жесткий подход. Руслан работает очень эффективно. После первого же сеанса почувствовала значительное улучшение. Спасибо! Читать дальше
Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в... Читать дальше