37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

25 апр. 2021, 1870

Проверяем и корректируем осанку

Хорошая осанка имеет большое значение для физического и психологического состояние человека. Ее правильность можно легко проверить самостоятельно, а для профилактики и корректировки найдется достаточно способов.

Правильная осанка — это, прежде всего, способность тела находиться в вертикальном положении и при этом выполнять эффективные движения с минимальным риском травм. Так природа позаботилась о нас.

Наличие чрезмерных искривлений в позвоночнике вызывает головную боль, тяжесть в шее, спине и плечах, существенно ухудшает качество жизни и ограничивают физические возможности.

Кроме того, психологи утверждают, что расправленные плечи и прямая спина свидетельствуют о внутренней уверенности человека в себе. В то время как сгорбленность — показатель слабости духа и воли.

Человек должен ровно стоять без всякого дискомфорта или напряжения тела. Плечи, грудь, руки и ягодицы расслаблены, а живот немного втянут. Если же держать такое положение трудно, то требуется проверка осанки и коррекция.

Способы проверки

Проверить осанку можно самостоятельно, а лучше с помощником.

Встаньте спиной к стене, отступив на некоторое расстояние — примерно 5 см. Ноги на ширину бедер и медленно двигайте тело к стене. Какая часть первой коснулась плоскости? В идеале это должны быть плечи и таз одновременно. 

Если же первыми до стены дотронулись только плечи или только ягодицы, то имеет место искривление. Позвоночник слишком выгнут вперед или назад.

Для проверки уровня левого и правого плеча потребуется большой лист бумаги (кальки), карандаш и помощник. Бумагу закрепите на стене, ее размер — чуть больше площади спины. Повторите то, что делали раньше, и пусть товарищ отметит точки касания разных частей тела. В итоге появится схема, по которой можно оценить степень симметричности плеч и лопаток.

Факторы влияния

Причины, из-за которых ухудшается осанка, довольно много. Одни связаны с условиями жизни и привычками конкретного человека, другие — с врожденными или приобретенными патологиями.

Чаще всего на осанку влияют следующие факторы:

  • природное телосложение — соотношение размеров разных частей тела и их симметричность;
  • конструкция скелета — изгибы позвоночника имеют естественную форму, но бывают и врожденные дефекты;
  • приобретенные привычки — отсутствие контроля за положением тела при ходьбе или работе за столом;
  • избыточный вес — весь организм находится в аномальном состоянии;
  • мышечный тонус — слабые мышцы не способны держать тело в правильном положении.

Досадный дискомфорт

Неправильная осанка — это не только внешний вид человека, но и различные физические недомогания, интенсивность которых зависит от степени и места искривлений в позвоночнике:

  • пострадала область шеи — боли в голове, шее и плечах, ухудшение зрения, мешки под глазами, ощущения зажатости;
  • искривлена грудная часть — уменьшается объем легких, трудности с дыханием, болевой синдром в области сердца, иногда побаливает желудок;
  • проблемы в поясничном отделе — расстройства мочевыделительной системы, ухудшение работы кишечника, боль в пояснице.

Профилактика

Для предупреждения нарушений осанки достаточно следовать простым советам:

  • Правильно поднимать тяжести — подойти к предмету, встать на один уровень с ним, немного присесть и поднять без рывка.
  • Пользоваться длинными ручками — бытовой и садовый инвентарь не зря имеет длинные ручки. Это дает возможность выполнять работу с минимальным наклоном спины или без него.
  • Не напрягать позвоночник — при наклонах туловища вперед лучше поставить ноги на ширину бедер и разгрузить спину. 
  • Менять положение тела — долго сидеть в одной позе не стоит, максимум полчаса. Разминайтесь, двигайте руками и ногами, делайте, по возможности, короткую гимнастику.
  • Оборудовать удобное рабочее место — столы, верстаки, гладильные доски по высоте должны соответствовать росту человека, чтобы он мог что-то делать без напряжения рук и с ровной спиной.
  • Устроить комфортное спальное место — хорошая постель не провисает и обеспечивает горизонтальное положение тела во время сна. 
  • Самоконтроль — отказаться от привычки ходить с опущенной головой, криво сидеть и горбиться. 

Корректировка

При отсутствии патологий осанку можно исправить самостоятельно. Книга на голове — старый проверенный метод: положить большую книгу на голову и ходить так по комнате ежедневно по 15-20 минут. Помогает туловищу занять правильное положение, иначе не удержите книгу.

Упражнения — за осанку отвечает мышечный корсет. Для его укрепления есть специальные упражнения. Занятия фитнесом, гимнастикой или йогой помогают решить проблему.

Когда нужна помощь специалиста

При значительных искривлениях позвоночника самостоятельно исправить осанку не получится. Следует обратиться к врачу. При наличии патологий добиться хороших результатов можно только с помощью комплексной терапии (как, например, лечение сколиоза).

Для коррекции и лечения отклонений обычно применяют группу методов:

  • массаж;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • комплексы лечебной гимнастики;
  • ортопедические изделия (бандажи, матрасы, стельки);
  • иногда вытяжку позвоночника;
  • лекарственные средства.

Неквалифицированная терапия опасна

Даже в XXI веке немало людей пытаются поправить здоровье с помощью далеких от медицины целителей. Это — огромный риск. Нельзя производить какие-либо манипуляции со спиной без современной диагностики и назначения врача. У человека может быть, например, грыжа позвоночника, а он об этом не знает. Самостоятельная растяжка с грузами, силовые методы воздействия на позвонки с целью их «вправить» могут привести на больничную койку.

нарушение осанки без патологии вы можете корректировать самостоятельно. Для этого достаточно выполнять простые рекомендации. А лечение доверьте профессионалам, и они вам помогут. В любом случае стоит помнить, что ни одну проблему нельзя решить без усилий.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Семья Кондрашевых
    2014-09-19 13:28:12
    Михаил Анатольевич буквально «спас» мою маму! За что ему сердечнейшее спасибо и низкий поклон! Ее мучили сильнейшие боли! Доктор чуткий и порядочный человек! Читать дальше
  • Сайдулла
    2018-01-18 03:30:55
    Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных... Читать дальше
  • Иола Коленова
    2015-06-17 09:21:03
    Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но... Читать дальше
  • Евгения
    2016-02-21 12:37:18
    Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #