Как правильно питаться при остеопорозе

Остеопороз – коварное заболевание, которым страдают многие люди. С возрастом снижается минеральная плотность костной ткани, что приводит к остеопении и вызывает боль в суставах. И, если вовремя не задаться этим вопросом и не начать лечение, начинает развиваться остеопороз, результатом которого являются переломы и долгое восстановление. Катализатором для развития болезни могут служить различные факторы: плохая экология, вредная еда, гены. Чтобы избежать недуга, в первую очередь, необходимо заняться питанием, составить правильный рацион на каждый день. Также важно вовремя обращаться ко врачу.

Причина возникновения остеопороза

Болезнь нарушает метаболизм костной ткани, из-за которой кости становятся хрупкими, и происходят тяжелые их переломы. В особой группе риска престарелые люди, для которых любые травмы чреваты опасными последствиями. Причина развития заболевания давно изучена и известна, но в юном возрасте ей просто не предается значение. Вредные привычки – алкоголь, курение, фастфуд – негативно отражаются на организме, и симптомы могут проявиться только в более зрелом возрасте, когда организм особенно уязвим.

Постоянные стрессы расшатывают нервную систему, и, если вовремя не заняться восстановление психологического состояния, это только ускорит развитие болезни. 

Иммунитет помогает справляться со многими вредоносными бактериями, но без его укрепления защита ослабевает, и даже незначительная простуда может негативно сказаться на самочувствии. Но первое, на что стоит обратить внимание – это, конечно, питание. При употреблении правильных продуктов организм человека будет способен справиться практически с любым заболеванием.

Правильное питание

Продукты, употребляемые в пищу, в первую очередь должны быть богаты кальцием и витаминами. Следует исключить продукты с добавлением консервантов, так как этот вредный компонент выводит из организма полезные микроэлементы, которые потом необходимо обязательно восполнять. К сожалению, сейчас не все производители указывают полный состав продукта, поэтому в данном случае лучше всего полностью исключить полуфабрикаты, и обратить внимание на кисломолочную продукцию: творог, яйца, сыр. Не стоит забывать про умеренное потребление чистой воды.

Макро- и микроэлементы

Чтобы понимать, какие продукты стоит включать в повседневный рацион, а какие нет, необходимо знать, за что отвечает каждый элемент в организме:

1. Кальций – главный элемент в формировании костей, который помогает предупредить развитие остеопороза.
2. Калий – участвует в построении мышечного корсета.
3. Фосфор восстанавливает и нормализует гормональный фон.
4. Железо позволяет вырабатывать гемоглобин.
5. Натрий обеспечивает нормальную работу кровеносной системы, ведь именно кровь доставляет важные питательные элементы к основным органам и способствует их работе.
6. Йод – стимулирует работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, отвечает за обмен веществ. Большое количество этого полезного микроэлемента содержится в морской капусте, морепродуктах, клюкве, черносливе, бобах.
7. При недостатке фтора рушится костная ткань, небольшое его количество содержится в рыбе, крупах, фруктах.
8. Сера находится во всем организме, ее недостаток приводит к нервозности, на этом фоне может появиться зуд и раздражение кожи.
9. Марганец защищает нервную систему, и помогает усваиваться витамину Е.

Продукты, которые стоит исключить

При остеопорозе есть продукты, которые следует по возможности полностью убрать из рациона или значительно сократить их потребление:

1. Соль – вымывает кальций из организма.
2. Алкоголь – не позволяет усваиваться кальцию.
3. Шоколад и сладкие газированные напитки.
4. Кофейные напитки.
5. Майонез, жирные соусы.
6. Пища с высоким содержанием животных жиров.

Правильное питание для женщин

Представительницы слабого пола более подвержены данному недугу. Из-за возрастных изменений и недостатка кальция кости становятся хрупкими, после наступления менопаузы их состояние только усугубляется. Зачастую начинаются проблемы с суставами, и есть риск тяжелых переломов. Поэтому женщине нужно тщательно следить за своим рационом, который должен содержать достаточное количество кальция, витамина D. Не стоит забывать про фолиевую кислоту – данный микроэлемент способствует повышению иммунитета.

Важны продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты: шпинат, спаржа; из цельнозерновой пшеницы, льняное масло.

Правильное питание для мужчин

Мужчин также одолевает данный недуг, как и женщин, и болезнь проявляется в преклонном возрасте. Представители сильного пола зачастую запускают свое здоровье, и к врачу мужчины готовы идти только тогда, когда ситуация становится критичной, и требуется лечение суставов. Правильное питание и активный образ жизни позволят оградить себя от остеопороза. Но есть и другие факторы, которые могут повлиять на его появление: курение, алкоголь, недостаток кальция в организме, снижение тестостерона, сахарный диабет, ВИЧ. Для восполнения недостающих микроэлементов в организме мужчины необходимо включить в рацион кисломолочные продукты, яйца, зелень, овощи, нежирное мясо, (курица, индейка, говядина). Ограничить количество потребляемой соли, исключить жирную и вредную еду. Для поддержания здоровья никак не обойтись без физических упражнений. При остеопорозе нагрузка должна быть умеренной, без резких движений.

Достаточно утренней разминки, можно ее заменить прогулками на свежем воздухе. При правильном и сбалансированном питании можно предотвратить развитие остеопороза. Главное, чтобы в рацион входило как можно больше здоровых продуктов.