Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Ближайший филиал:
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Оздоровительная программа тренировок для позвоночника по методу Поля Брегга

Поль Брегг считал, что абсолютно все 640 мускулов, которыми обладает человеческое тело, необходимо постоянно тренировать, чтобы держать их в тонусе, так как любая мышца имеет свойство атрофироваться при долгом отсутствии нагрузки.

Систематическое выполнение упражнений, предлагаемых Бреггом, даёт хороший результат:

  1. Мускулы полны сил и жизненной энергии.
  2. Благодаря крепким мышцам легче держать прямую осанку.
  3. Более сильный и эластичный позвоночник
  4. Уменьшение болевых ощущений.

На чем основана методика

Упражнения, предложенные знаменитым нуторопатом для растяжки позвоночника, способствуют его укреплению, благодаря чему сокращается нагрузка на сам позвоночник и восстанавливается подвижность суставов.

Преимуществами предлагаемого комплекса являются:

  1. Укрепление мышц спины.
  2. Улучшение эластичности межпозвоночных дисков.
  3. Прямая осанка.
  4. Уменьшение болевых ощущений.

Более того, упражнения способствуют укреплению не только мышц спины, но и нормализуют работу внутренних органов. Однако имеются и противопоказания, которые необходимо учитывать при их выполнении:

  1. Обострение позвоночных заболеваний.
  2. Болезни (инфекционные/вирусные).
  3. Повышенная температура тела.
  4. боль в спине.
  5. Воспаление.

Рекомендации по выполнению комплекса упражнений

Выполняя комплекс из 5 упражнений, очень важно соблюдать некоторые правила. Можно выполнять не более одного раза в день, повторяя упражнения 2-3 раза, в дальнейшем можно увеличить количество повторений до 10 раз.

Через пару недель после занятий для укрепления мышц спины наблюдается улучшение общего самочувствия и снижается боль в спине. В начале могут беспокоить ощутимые боли в мышцах, но эти ощущения вызваны исключительно выработкой молочной кислоты. Очень важно соблюдать адекватный подход к занятиям, и при малейшем чувстве боли или дискомфорта прекратить их выполнение.

Заниматься лучше всего в хорошем расположении духа, под любимую музыку, с удовольствием, а не вынуждая себя. Кроме того, для хорошего результата необходимо быть крайне осторожными, соблюдать все рекомендации специалиста.

5 ключевых упражнений для восстановления позвоночника по методу Поля Брегга

Брегг уверен, что данный метод поможет восстановить здоровье в области позвоночника в любом возрасте. Главным условием является только правильное и регулярное выполнение предложенного комплекса упражнений.

  1. Вытягивание. Необходимо лечь на твёрдую поверхность животом вниз, раздвинуть ноги на ширине плеч. Осторожно подняться на вытянутых руках и вытянуть спину, так, чтобы таз был вверху. Пальцы рук и ног будут служить опорой, а голова опущена вниз. Конечности сгибать нельзя. Далее положение меняется: таз спускается вниз, а голова наоборот – поднимается. Все движения должны выполняться очень плавно и растягивать каждый позвонок.
  2. Скручивание. Данное упражнение также выполняется в положении лёжа на животе. Необходимо подняться на вытянутые руки. Далее поворачиваем таз максимально налево и стараемся коснуться им пола, потом – в другую сторону. Очень важно, чтобы ноги и руки не сгибались. Скорость выполнения должна быть минимальной, и, если почувствуете дискомфорт, необходимо прекратить скручивание, так как перенапрягаться нельзя.
  3. Мостик. Сидя на полу, ноги необходимо согнуть в коленях, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После этого поднимаем таз так, чтобы тело оказалось горизонтально полу, опираясь исключительно на согнутые ноги и вытянутые руки. Затем вернуться в исходное положение. Вначале скорость выполнения должна быть медленной, а затем можно ее увеличивать. Медицинских противопоказаний к этому упражнению нет, но, если вы чувствуете боль, то лучше воздержаться от выполнения.
  4. Лодочка. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь спиной на твёрдую и ровную поверхность, вытянув ноги и руки. Немного полежав, растянуть мышцы, потом необходимо согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обхватив руками. В лучшем случае нужно достать коленями до подбородка. Заняв нужное положение, следует покататься на спине вперёд-назад. Амплитуду движений и скорость выполнения лучше увеличивать постепенно, однако стоит отказаться от упражнения, если имеются какие-либо воспалительные процессы в поясничном отделе.
  5. Ходьба на четвереньках. Упражнение выполняется довольно легко. В положение стоя необходимо наклониться к полу и слегка согнуть ноги в коленях. Максимально выгнуть спину, подняв таз, а голову наоборот – опустить. Приняв такое положение, нужно некоторое время походить так по комнате. Для начала достаточно 1-2 минуты, далее можно увеличить время до 5-8 минут. 

Когда следует выполнять комплекс упражнений Брегга?

По мнению Брегга, все болезни, которые преследуют человека, вызваны исключительно проблемами, связанными с позвоночником. Он выделял три основные причины, способные повредить мышцам позвоночника:

  1. Недостаток физических нагрузок на мышцы.
  2. Неправильная осанка и травмы, способствующие развитию остеохондроза.
  3. Стрессы и депрессия.

В большинстве случаев он полагался на позитивное мышление, правильное питание и спорт, при помощи которого можно укрепить мышцы и держать их в тонусе. Упражнения с элементами гимнастики очень хорошо помогают людям, страдающим от болей в спине, остеохондрозе, сколиозе и мышечных патологий.

Есть случаи, когда с занятиями стоит повременить:

  1. После операций на внутренние органы или позвоночник.
  2. В период лечения костных заболеваний.
  3. При нарушении кровообращения.
  4. При ощущении боли во время занятий.

Чтобы быть уверенным в том, что занятия могут помочь позвоночнику, а не вредят вашему здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то комплекс упражнений для позвоночника поможет сохранить в тонусе мышцы и предотвратить заболевания.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше
    Юлия
    24-08-2023 12:58

    С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

+7 (495) 740-44-44