Гиперэкстензия и ее влияние на позвоночник

Грыжа может угрожать разным отделам позвоночника, поэтому врачи рекомендуют следить за естественным корсетом тела. Когда назначают гиперэкстензию? Какие главные ошибки не нужно совершать? На что нужно сделать упор? И что это, вообще, такое? 

Протрузия и грыжа. Что это такое? 

Самое популярное и неприятное заболевание спины в мире – поясничный остеохондроз. В основном, он сопровождается выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это и называется протрузией. Такие изменения приводят к тому, что мышцы человека атрофируются, все больше сдавливается межпозвоночный диск, фиброзное кольцо ломается, а пульпозное ядро перемещается, затрагивая нервные окончания. 

Начальная стадия грыжи – протрузия. Появляется этот недуг из – за давления на прослойках хрящевой ткани, а также при воздействии человеческого веса на поясницу. 

Есть несколько причин, по которым может формироваться это заболевание:

1. Генетика;
2. Индивидуальные качества позвоночника;
3. Осанка;
4. Слишком большие физические нагрузки;
5. Мышечная масса недоразвита;
6. Микротравмы;
7. Лишний вес;
8. Неверный рацион питания;
9. Возраст;
10. Гормоны.

Что представляет собой гиперэкстензия?

Для того чтобы снизить риск возникновения грыжи, нужно укреплять мышечный корсет. В этом может помочь гиперэкстензия. Все упражнения выполняются на тренажере, где можно корректировать угол наклона, а также подстраивать конструкцию под рост человека.

Это позволяет максимально укрепить мышцы спины, а также подтянуть проблемные места. Тренер контролирует все действия пациента и направляет его по нужному пути. Верное выполнение всех действий дает возможность существенно сократить нагрузку на позвоночник. 

Выделяют четыре варианта тренажера:

1. Обратный с утяжелением;
2. Обратный без утяжеления;
3. Горизонтальный;
4. С углом 45 градусов.

Применение гиперэкстензии при грыже поясничного отдела

Если смотреть на статистику, то выяснится, что 80% населения Земного шара предрасположены к заболеваниям опроно – двигательного аппарата. В основном, это остеохондроз, с его осложнениями, которые могут привести к тяжелым последствиям и даже к инвалидности. 

Если заболевание коснулось поясничного отдела, самым правильным и эффективным решением будет гиперэкстензия. Если внимательно подойти к лечению, процедура позволит укрепить позвоночник и мышечный корсет. 

Особенно это упражнение может помочь людям в возрасте, у которых из-за малой подвижности могут ослабевать мышцы. В межпозвоночных отделах происходят изменения, в связи с чем, могут наблюдаться серьезные проблемы с позвоночником. В этом случает, гиперэкстензия будет незаменимым решением, так как это упражнение позволит укрепить мышцы спины, на которые приходится очень большое напряжение. 

Существенным плюсом становится еще то, что в процессе тренировки могут быть задействованы еще и следующие группы мышц:

1. Пресс;
2. Ягодичные мышцы;
3. Бедра, их задняя часть;
4. Ноги.

Врачи рекомендуют выполнять упражнения не только людям, которые страдают остеохондрозом, но и здоровым пациентам, чтобы предотвратить симптомы болезни в будущем. 

Занятия используются для улучшения тонуса мышечной массы, но противопоказаны при травмах копчика и поясничного отдела. 

Эффект от процедуры

Выполнение всех упражнений благоприятно влияет на позвоночник, а это, в свою очередь, ведет к нормализации всех процессов в организме. 

Улучшения могут быть следующие:

1. Ускорение циркуляции крови в организме;
2. Насыщение тканей кислородом;
3. Улучшение обмена веществ;
4. Укрепление всех суставов и сухожилий;
5. Устранение напряжения в мышцах, что снимает спазмы;
6. Устранение боли в поясничном отделе позвоночника;
7. Избавление от лишнего веса;
8. Выравнивание осанки;
9. Снижение риска появления межпозвоночных грыж.

Проводить процедуру достаточно легко, если постоянно тренировать опорно – двигательный аппарат. Заниматься можно как в зале, так и дома, главное – соблюдать основные принципы для пациентов с грыжей: 

1. Последовательность действий, при выполнении упражнений;
2. Спокойный ритм; 
3. Плавное повышение нагрузки на мышцы тела;
4. Подъем тела, только с разрешения инструктора;
5. Если появятся признаки боли при выполнении упражнений, немедленно прекратить все действия. 

Всегда перед тренировкой мышцы нуждаются в разогреве. Для этого делается небольшая разминка, в которую входят: приседания, жим и тяга. Только после этого можно приступать к более серьезным упражнениям. Нагружать ноги, брюшной пресс и плечевые суставы. 

При выполнении упражнений могут быть ошибки. Вот список того, чего нужно избегать:

1. перегрузка мышц спины - может неблагоприятно сказаться на здоровье пациента;
2. Слишком сильная растяжка;
3. Плохая фиксация конечностей на тренажере;
4. При выполнении упражнения, тело не точно в вертикальном положении;
5. Положение рук за головой;
6. На начальном этапе, слишком большой излишний вес.

Группа упражнений для комплексного выполнения

Чтобы иметь наилучший результат, пациенту необходимо задействовать все группы мышц. 

Для этого на занятиях лечащие врачи советуют выполнять разные и непохожие упражнения:

1. Гиперэкстензии будет служить для того, чтобы укрепить мышцы спины и не допустить развития осложнений;
2. Использование горизонтальных блоков, которые служат для улучшения осанки и укрепления мышц;
3. Подтягивания;
4. Штанга;
5. Работа с гантелями, чтобы увеличить мышцы рук и груди.

Если соблюдены все рекомендации, то эффект от лечения наступает через месяц – полтора. Это эффективный метод, который зарекомендовал себя с положительной стороны.