Боли в спине после прыжков на батуте – в чем причина дискомфорта
Положение стоя, ходьба или бег – естественные для позвоночника состояния, в которых позвонки, межпозвоночные диски и мышцы находятся в равновесии, стабилизируя друг друга. При прыжках спина испытывает усиленные нагрузки. Например, во время подпрыгивания позвоночник резко растягивается, а при приземлении – наоборот, резко сжимается. Такие резкие перепады напряжения не всегда проходят бесследно.
Как прыжки действуют на позвоночник
У здорового человека, который ведет активный образ жизни так называемый мышечный корсет находится в тонусе и компенсируют перепады, действуя, как пружина. При малоподвижном образе мышцы вокруг позвоночника больше времени находятся в расслабленном состоянии и со временем теряют свои способности.
Несмотря на то, что батут эластичный, организм расценивает приземления как удар. Этот удар принимает на себя позвоночник, особенно в области поясницы. При этом диски испытывают большой стресс, может произойти защемление нерва, пережатие кровеносных сосудов или даже смещение межпозвонковых дисков, что вызывает болевые ощущения. В большинстве случаев боли незначительные и быстро проходят, но бывают резкие сильные боли, которые долго не прекращаются. Это тревожный знак, который говорит о том, что пора обратиться к специалисту.
Возможные причины боли
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни или страдающие ожирением, не подготовлены к таким нагрузкам как прыжки на батуте. Поэтому боли чаще всего возникают у них. Самые частые причины болевых ощущений могут быть следующими:
- Искривления позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз.
- Кратковременное или хроническое ущемление нерва.
- Пережатие кровеносных сосудов. Также носит кратковременный или хронический характер.
- Перенесенные ранее травмы позвоночника.
- Мышечные спазмы.
- Позвоночные грыжи.
- Смещение межпозвонковых дисков.
Как снять боль в спине
Если после упражнений на батуте появились слабые боли в области лопаток или пояснице, часто достаточно просто снизить интенсивность прыжков. Если боль связана с перенапряжением мышц – можно попробовать расслабляющий массаж, принять теплую ванну. Помогают снять боль различные согревающие мази или гели. Если занятия проходят в спортзале, можно посоветоваться с тренером и выбрать оптимальную нагрузку, тогда боли не только пройдут, но и перестанут возникать при следующих занятиях.
Все вышеперечисленные способы эффективны при незначительных и кратковременных болевых ощущениях. Если простые методы не помогают или боли не проходят длительное время, становятся сильными, резкими – это весомый повод обратиться ко врачу. Возможно, причина боли намного серьезней, чем перенапряжение мышц или кратковременные нарушения в работе позвоночника.
В каких случаях необходима помощь врача:
- При сильной, колющей или тянущей боли, которая долго не проходит.
- Когда чувствуется онемение конечностей. Такое случается при защемлении нерва.
- Во время прыжков возникает боль при падении на живот или спину.
- При потере сознания.
Вышеперечисленные случаи являются серьезным поводом для посещения лечебного заведения. В одних ситуациях проблемы решаются простыми курсами лечения, в других, возможно, придется отказаться от такого развлечения, как прыжки на батуте.
Рекомендации при занятиях на батуте
Прыжки на батуте – это не только развлечение, но и спорт. Как и в любом другом спорте, существуют определенные техники, правила и рекомендации.
Чтобы избежать возможных травм и снизить чрезмерную нагрузку на позвоночник, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Интенсивность занятий следует увеличивать постепенно, наблюдая за своим состоянием и прислушиваясь к организму.
- Перед началом занятия важна разминка. Это могут быть легкие упражнения для разогрева мышц, суставов и растяжки позвоночника.
- Начинать лучше с нескольких невысоких подпрыгиваний.
- Если занятия проходят в спортзале, не будет лишним присмотр тренера.
- Прыжки выполнять следует по центру батута.
- Стараться держать прямыми спину и шею.
- Научиться правильно приземляться.
- Первые занятия не должны по продолжительности превышать 30 минут. Потом время занятий можно постепенно увеличивать.
Польза от батута
При правильном подходе к упражнениям, батут – не только развлечение, но и польза для тела. Во-первых, во время прыжков развиваются мышцы не только ног, но и мышцы вокруг позвоночника, укрепляется так называемый мышечный корсет. Регулярные занятия улучшают кровообращение и помогают при артрозах, остеохондрозе. Прыжки на батуте повышают эластичность хрящевых тканей в суставах и межпозвоночных дисках, что благоприятно влияет на осанку. Восстановление после перенесенных травм проходит быстрее, если периодически заниматься на приспособлении для прыжков.
Заключение
На самом деле, прыгать на батуте – весело и полезно. Но делать это тоже нужно правильно. Неподготовленным людям не стоит резко приступать к занятиям. Тем, кто страдает ожирением, также стоит избегать интенсивных упражнений, ведь лишние килограммы и без того оказывают излишнюю нагрузку на позвоночник, а неправильное использования приспособления для прыжков может принести вред здоровью.
Если появились боли в спине после прыжков, не стоит пугаться. Возможно, это кратковременный эффект от перенапряжения мышц или незначительного защемления. В таком случае нужно снизить нагрузку, пройти сеанс массажа, погреться в ванной или использовать согревающие мази. Если боль сильная и долго не проходит, то следует обратиться ко врачу, чтобы избежать более серьезных проблем с опорно-двигательной системой.
Читайте так же
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы01-12-2024 08:44
Отзыв о своих проблемах со спиной, и о массажисте-реабилитологе Магди. На протяжении 10 лет… Читать дальше
05-10-2024 15:54
Хотим выразить большую благодарность чудо доктору Животову Алексею Анатольевичу! Нам его рекомендовали… Читать дальше
08-07-2024 13:05
Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
21-12-2023 15:25
Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…
Читать дальше