Основоположником таких упражнений был Звиад Арабули. Он был болезненным ребенком, поэтому отличался от своих одноклассников по состоянию здоровья. Он много читал и мало двигался. Минимальная активность привела к тому, что мускулатура его тела не развивалась. Все мышцы и суставы, в том числе и позвоночник, нуждались в тренировке. Выносливость и сила были практически потеряны.
Однажды парню в руки попала книга об известном цирковом артисте: Валентин Дикуль получил травму позвоночника, поэтому вынужден был переместиться в инвалидное кресло. Он решил не сдаваться, каждый день занимаясь физкультурой, в результате его жизнь кардинально изменилась.
Это история вдохновила Звиада Арабули. Самостоятельно парень начал осваивать различные техники упражнений. Он решил заняться дзюдо, тяжелой атлетикой, каратэ. Большого успеха ему удалось достичь только с йогой. Ему пришлось пересмотреть свое отношение к собственному телу и к жизни в целом. Парню пришлось совершенствоваться, что привело к восстановлению выносливости, возвращению силы. Ему показалось, что хатха-йога обладает не совсем нужной эффективностью. Он решил ее немного доработать и усовершенствовать, дав ей название гимнастика Арабули.
Преимущества гимнастики Хаду
Такая разновидность фитнеса появилась сравнительно недавно. Гимнастика зарекомендовала себя с положительной стороны, так как подходит абсолютно всем, даже пенсионерам и подросткам. Обычно оздоровительный эффект наблюдается по всему телу, но изначально эти упражнения рассчитаны на лечение суставов, позвоночника, который является основой скелета. Для тренировки не придется ходить в спортивный зал. Занятия легко осваиваются самостоятельно.
Основные показания
Тренировочные комплексы могут выполняться практически всеми, но имеются некоторые тонкости. Гимнастика Хаду рассчитана больше на тех, у кого имеются следующие проблемы:
- межпозвоночная грыжа;
- артрит;
- остеохондроз;
- смещение позвоночных дисков;
- гипертензия, гипертония;
- искривление позвоночника;
- болезни ЖКТ;
- нарушение метаболических процессов;
- частые головные боли.
Этот небольшой список можно еще долго продолжать. С помощью этой йоги выполняется лечение головной боли, с которой сталкивается практически каждый человек.
Особенности гимнастики Хаду
В ее основу легли такие принципы:
- Никакого оборудования, утяжелений либо инвентаря. Нагрузка осуществляется за счет напряжение тех мускул, которые располагаются в противоположных плоскостях относительно друг друга. Аналогичная особенность присутствует в изометрических упражнениях. Во время занятий работают только те мышцы, которые тренируются.
- Для гимнастики характерна максимальная медлительность и большое напряжение. Необходимо прикладывать как можно больше усилий. Любое упражнение совершается медленно.
- Необходимо чувствовать усталость, к концу тренировки. В тех случаях, когда гимнастика выполняется не до утомления, эффективного результата нет. Задействуются все мышцы, даже глубокие. С помощью гимнастики можно тренировать такие мышцы, о которых человек даже не знал. В качестве примера можно рассматривать мимические мышцы, сгибатели пальцев, что позволяет достичь двойного эффекта.
Три этих принципа положены в основу упражнений. С их помощью удается создать красивый рельеф тела, при этом нет необходимости поднимать тяжести. Можно стать красивее, стройнее, что является огромным плюсом.
Основные правила безопасности:
- Движения только плавные и без резких действий, рывков, чтобы не получить травму.
- Когда появляется головокружение, занятия останавливаются. Они возобновляются после того, как улучшается самочувствие.
- Нагрузка на организм увеличивается постепенно, чтобы не навредить организму.
- Во время тренировки следует оставаться спокойным, дыхание должно быть равномерным.
- Если в позвоночнике появилась боль, занятия останавливаются.
Основные тренировочные комплексы
Перед тренировкой стоит посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Упражнения, которые можно выполнять ежедневно:
- Штангист. Необходимо встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, руки вдоль туловища. Нужно слегка присесть, плечи развернуть, прогнуть спину. Вдохнув, еще больше развести плечи, при этом прогибая позвоночник. На выдохе нужно выгнуть спину, плечи свести вперед, сильно напрягая позвоночник. Упражнение повторить не менее 10 раз.
- Жим от груди. Исходное положение, как и в первом случае. Руки должны быть согнуты в локтях, и нужно поднять их до груди. Ладошки расположить так, словно в руках штанга. На выдохе сделать стандартный жим, при этом мышцы должны напрягаться равномерно, спина максимально прогибается. Выдохнув, человек тянется вперед, как будто выполняется подтягивания на перекладине.
- Кулаками вниз. Исходное положение, как в первых двух упражнениях. На вдохе нужно локти свести максимально близко друг другу, руки ладошками вверх, и они немного согнуты в локтях. Руки на выдохе опускаются вниз, взгляд только вперед, дыхание ровное.
- Кольцо. Во время выполнения упражнения нужно немного пофантазировать, представляя большое кольцо, которое парит впереди. На выдохе к нему нужно потянуться, ладони выставить вперед, спину округлить. На вдохе попытаться схватить кольцо за стороны и его растянуть, спина при этом прогибается, лопатки максимально сведены друг другу.
- Велосипед. Человек садится на стул, спина ровная. Ноги нужно поднимать и сгибать поочередно, аналогично езде на велосипеде, делая вид, что прокручиваются педали. Выполняя упражнение, нужно максимально напрягаться, делать сильные толчки.
