Гимнастический комплекс упражнений для спины и позвоночника

Ученые из Австралии первыми заметили, что крокодилы не подвержены болезням позвоночника. Это происходит по тому, что у этого животного определенный процесс передвижения по суше. Затем это исследование было заброшено, но во времена СССР снова обрело актуальность. Так, у комплекса лечебной физкультуры появилось название как у хищной рептилии. Доктор Антипко Л.Э. дополнил комплекс гимнастических упражнений, что значительно повысило эффект от его применения. 

Инструкция по выполнению упражнений

Что нужно делать:

1. Выполнять упражнения необходимо сразу после пробуждения.
2. Необходимо полностью концентрироваться на своих ощущениях во время выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Выполнять их плавно и неторопливо.
3. Важно правильно дышать, делать это стабильно и без пауз для полноценного наполнения клеток костной и мышечной тканей кислородом.
4. В пик физических усилий необходимо выдыхать размеренно.
5. Повтор упражнений необходимо проводить, есть отсутствует боль в спине или любые другие дискомфортные ощущения.

Эта гимнастика предотвращает появление межпозвоночных грыж. Такая тренировка способна нормализовать работу нервной системы, стабилизировать функции кровеносной и сосудистой систем, благодаря чему кислород будет равномерно распределяться по клеткам и тканям. Выполняя несложные движения тела, человек как бы сжимает и растягивает позвоночник, тем самым избавляя себя от симптомов множества заболеваний.

Лечебный эффект от комплекса «Крокодил»

Прежде всего:

1. Укрепляется мышечный каркас, и суставная подвижность увеличивается. Во время тренировки задействуются все элементы осевого скелета.
2. Нормализуется кровообращение и сердечный ритм.
3. Укрепляется состояние нервной системы.
4. Уменьшается напряжение между позвонками и позвоночными дисками.
5. Нормализуется процесс пищеварения.
6. Избавление от застойных процессов.

Позвоночник постепенно привыкнет к такой тренировке, а человек почувствует облегчение, когда избавится от болевых ощущений. Таким образом можно полностью вылечить грыжу поясничного отдела, используя вытяжение позвоночника. Но перед этим нужно посетит специалиста и проконсультироваться по поводу методов лечения.

Как выполняется гимнастика

Тренировка включает в себя всего двенадцать упражнений. Во время выполнения комплекса человек будет немного скручивать позвоночник, что впоследствии нормализует работу всех систем организма.

Важно принимать расслабляющую позу после выполнения каждого упражнения:

1. Нужно лечь на ровную твердую поверхность, можно на пол. Ноги сводятся вместе, оставаясь прямыми, а руки раскинуты в стороны. Головой поворачиваем сначала в правую сторону, а корпус плавно переносим в левую, затем производим аналогичные движения в другую сторону. Такие манипуляции нужно повторить десять раз, но не стоит усердствовать, если не хватает сил.
2. Находясь на полу, одну ногу заводим за вторую (не имеет значения, с какой начинать), повороты совершаем из этой же позы в разные стороны. Достаточно десяти повторений.
3. Если упражнение выполнялось с левой ногой, то теперь нужно его сделать с правой. Также десять повторений. Таким образом возрастает динамическая нагрузка от позвоночного столба, передаваясь к шейному и поясничному отделам.
4. Упражнение усложняется за счет того, что меняется положение стоп. Приняв горизонтальное положение на полу, руки развести по сторонам, а ноги остаются прямыми. Пяткой одной ноги касаемся носка другой. Совершается десять поворотов в разные стороны.
5. Теперь наоборот – пяткой второй ноги касаемся носка другой.
6. Человек находится в том же положении, и пятку левой ноги перемещает на колено правой. Поворачиваясь влево, необходимо попытаться дотянуться коленом согнутой ноги пола. Затем повторяете те же движения, но в другую сторону.
7. Не меняя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на колено второй ноги, и совершаем в каждой позиции по 10 скручиваний.
8. Необходимо согнуть обе ноги в коленях и расположить друг возле друга. В такой позиции производить повороты головы влево, а туловища – вправо. Меняем стороны, и каждую позицию повторяем 10 раз.
9. Ноги согнуть, поставить на ширину плеч, постараться положить оба колена на пол при скручивании, то же самое проделать в другую сторону. Верхняя позиция тела остается в том же положении. 
10. В том же положении надо расположить пятку одной ноги, согнув ее, на колене другой. При выполнении скручивания необходимо стараться касаться коленями пола, затем тоже самое в другую сторону.
11. Потом воспроизводятся те же движения 10 раз, только теперь пятка другой ноги ставится на вторую согнутую ногу, при этом коленями дотягиваемся до пола.
12. Приняв горизонтальное положение, нужно согнуть ноги в коленях и приподнять их. При повороте в разные стороны одно колено расположено на другом. Нужно повторить эти движения 10 раз.

После выполнения 12 этапов комплекса «Крокодил» необходимо выполнить позу расслабления «Рыбка».

Как принять расслабляющую позу

Чтобы принять позу, потребуется лечь на спину, при этом ноги согнуты в коленях и упираются в стопы. Руки нужно согнуть, локти и кисти максимально расслабить. При выполнении этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 15-20сек. А потом медленно выдохнуть, выпрямив ноги с руками.

Применение комплекса «Крокодил» противопоказано тем пациентам, у которых диагностирована астма, туберкулез легких, пневмосклероз и другие хронические заболевания дыхательной системы.

Выполняя упражнения, стоит помнить, что во всем надо знать меру. Слушайте свой организм, и будьте здоровы!