Как помочь себе при диагнозе шинсплинт

Большинство людей не придают значения технике безопасности во время занятия спортом, что чревато последствиями. Одним из диагнозов может оказаться шинсплинт, во время которого возникает сильная боль в передней части голени, это также называется “синдром расколотой голени”. 

Что стоит делать при боли

Диагноз шинсплинт прежде всего описывает боль, которая появляется из-за воспаления сухожилия.

При такой острой боли необходимо обратиться к врачу, где человеку предложат, в основном, домашнее лечение. Если пренебрегать лечением большеберцового синдрома и возвращаться к чрезмерным нагрузкам, то с каждым разом боль будет усиливаться. 

Врачи советует разные способы для быстрого выздоровления пациента. Многие люди не прекращают заниматься спортом, но делают это более аккуратно, чтобы боль в ногах не доставляла большего дискомфорта, а организм не отвыкал от тренировок. Но тренироваться можно лишь после лечения. Травматологи или ортопеды обычно не советуют пациентам заниматься физической активностью, так как требуется уменьшить нагрузки для выздоровления.

Начало лечения

Обычно лечение при данном диагнозе проходит самостоятельно, но врачи дают советы о том, что и как делать. Требуется несколько дней стараться, чтобы на голень не было никакой нагрузки.

Чаще всего назначают поэтапное лечение:

1. Отказ от всех упражнений на первое время. Это требуется для того, чтобы напряжение на ногу было гораздо меньше, а также это ускоряет процесс восстановления тканей. В основном, нужно на время отказаться от бега, танцев или тяжелых физических подготовок.
2. Охлаждение болевой зоны требуется для снятия воспаления. Чаще всего для этого используют ткань, в которую завёрнут лёд, но также можно использовать и замороженные продукты. Такую процедуру следует повторять несколько раз в день на период около 20 минут.
3. Противовоспалительные обезболивающие лекарства также помогут справиться с болью, как и охлаждение, но ими злоупотреблять не стоит, поэтому лёд эффективнее.
4. Компресс поможет быстрому восстановлению и снижению боли. Для компресса можно использовать противовоспалительные мази, а также растирание спиртом. Самое главное замотать участок эластичным бинтом и оставить на некоторое время.
5. После всех манипуляций требуется, чтобы нога отдохнула. Для этого нужно держать ногу в горизонтальном положении, можно просто положить под стопу что-то мягкое.

Упражнения после лечения

Так как, в основном, лечение происходит дома, то врачи советуют выполнять много различных упражнений для того, чтобы люди постепенно возвращались к активному образу жизни.

В конце лечения данной болезни, рекомендуется вместо бега начинать заниматься спортом немного в другом направлении. Есть целый список упражнений для данного случая, чтобы людям было легче вернуться к занятию физической культурой. 

Первое, что советуют врачи — это массаж при помощи специальных роллеров (массажный цилиндр). Самый популярный способ работы с таким роллером, когда просто кладёшь его под ноги и водишь им вперёд и назад. Также можно сделать массаж стопы и голени, для которого требуется лечь куда-нибудь и так же водить цилиндром из стороны в сторону. 

Упражнения:

1. Ходьба на носочках выполняется при перекате ног во время ходьбы с пятки на носок.
2. Выпрямление стопы заключается в том, чтобы потянуть носок вниз, а потом вверх, для этого надо вытянуть ногу перед собой.

Без упражнений икроножная мышца становится не так развита, что может ухудшить симптомы болезни. Также такие упражнения стоит делать и когда человек здоров, ибо слабая икра – прямой путь к шинсплинту.

Профилактика

Чтобы не получить диагноз шинсплинт, нужно более серьёзно относиться к физическим нагрузкам. Если человек решил заняться спортом, но не знает с чего начать и сколько часов в день заниматься, то не стоит начинать делать всё сразу, ибо чаще всего данный диагноз получают именно те люди, которые не знают меры.

Для профилактики требуется:

1. Выбирать удобную обувь для занятий спортом индивидуально для каждого вида стопы, а также выбрать определённые ортопедические стельки. Если у человека плоскостопие, то к подбору обуви для спорта и повседневного использования надо подойти более тщательно. Также нельзя использовать обувь для того, для чего она не предназначена, например, если бежать марафон в обуви для тенниса, то стоит ожидать данный диагноз.
2. Резко не менять места и поверхности, на которых происходит бег. К примеру, после бега в парке по мягкой земле, не нужно сразу же начинать бегать по асфальту или камням, так как давление на ноги будет гораздо больше. Также не стоит после электрических беговых дорожек или специальных беговых дорожек в парке начинать заниматься бегом на неровной поверхности или в гору, ибо благодаря резким изменениям может возникнуть данная болезнь.
3. Начинать занятия спортом нужно постепенно, а не резко брать на себя много нагрузок по несколько часов в день.
4. Выполнять упражнения для развития и укрепления икроножных мышц. Подобные нагрузки требуется выполнять не только пациентам с диагнозом шинсплинта, но и здоровым людям, которые занимаются спортом. Это нужно, так как у многих людей индивидуально развиты мышцы и некоторые из них могут оказаться слабым звеном.
5. Не нагружать ноги сильно. Так как при беге по асфальту быстрее устают суставы, а особенно давление идёт на пятки. Именно из-за того, что многие люди нагружают свои ноги без боязни, то шанс получить данный диагноз гораздо больше.

На данную проблему стоит обратить внимание не только бегунам, но и футболистам, баскетболистам, солдатам, людям с плоскостопием разной степени. Все эти люди имеют риск получения травмы голени.