Уменьшение нагрузки на спину во время беременности

Не секрет, что женщины в положении более уязвимы, особенно на поздних сроках, и многих интересует вопрос, как же можно помочь позвоночнику в этот период?

Большинство будущих мам жалуются на боль в позвоночнике уже после десятой недели беременности. Как правило, это происходит из-за смещения привычного центра тяжести и увеличения массы тела в результате роста плода. Обычно за время вынашивания ребенка женщины набирают до 20 килограмм веса, что существенно увеличивает нагрузку на спину. Чем больше плод, тем больше смещается и точка опоры. Соответственно, для удержания равновесия женщине приходится задействовать другую группу мышц, что существенно ухудшает и состояние позвоночника.

Весомым фактором является и изменение гормонального фона будущей матери. Особенно на последних сроках, ведь вырабатывается гормон релаксин. Он подготавливает организм матери к будущим родам, расслабляя связки и мышцы в теле. Повредить спину в такой момент очень просто.

Общие рекомендации по уменьшению напряжения

Несмотря на предрасположенность организма к травмам в период вынашивания плода, существуют универсальные советы по снижению нагрузки на позвоночник, что позволит избежать его повреждений:

1. Нужно поддерживать набор веса в пределах нормы. Во время беременности женщины и так набирают большое количество веса за счет растущего плода, однако если будущая мать наберет еще и лишний вес, это точно скажется на позвоночнике.
2. Носить удобную и устойчивую обувь, по возможности – отказаться от каблуков, или постараться, чтобы каблук был широким и не больше 3 см.
3. Избегать длительного стояния. В таком положении крестцовые мышцы перенапрягаются.
4. Приобрести твердый матрас для сна, или положить доски под мягкий. Вставая с постели, нельзя переворачиваться на бок.
5. Избегать высокого поднятия рук. Если нужно сделать какую-то работу на высоте, лучше взять стремянку.
6. Если есть предрасположенность к болям и болезням спины или слабый тонус мышц, следует обсудить вариант ношения пояса для беременных с врачом.
7. Избегать длительных наклонов, как при подметании, мойке полов и т.п.
8. Не поднимать тяжести, детей, не делать резких движений.

Как избежать болей в позвоночнике

К сожалению, кроме жалоб на усталость, часто девушки в положении жалуются и на боль в позвоночнике. Однако этого можно избежать, следуя рекомендациям:

1. Не стоит ставить ногу на ногу. Данное положение вредно и для обычного человека, а для женщины в положении – тем более, так как может возникнуть резкая боль в области таза.
2. Масса сумки не должна быть более 3 килограммов. Если ее вес превышает допустимый, лучше распределить его равномерно, переложив часть вещей в пакет либо рюкзак.
3. В случае, когда приходится постоянно носить вес более 4 килограммов, лучше приобрести рюкзак, который прикрепляется широкими лямками к груди, спине и плечам. Такая конструкция обеспечивает хорошее распределение груза по телу.
4. Если распределить все невозможно, нужно поочередно перемещать пакет из одной руки в другую каждые две минуты.
5. Поднимать пакеты особым образом – приседая с ровной спиной, как спортсмены в зале. Либо наклоняться за ними, но с выпрямленной спиной, поднятой головой.
6. Для женщин, находящихся на поздних сроках беременности, лучше приобрести сумку с колесиками.
7. Важно правильно держать сумки. Сжимая руку в кулак, при переноске пакетов тыльная сторона руки должна смотреть вперед. Плечи нужно распрямить и подать немного назад. Это существенно обезопасит и облегчит процесс переноски вещей.
8. Если нужно перенести какую-то тяжелую вещь с одного места на другое, лучше присесть на корточки, прижать предмет к груди, встать и перенести. Ни в коем случае не нести ничего на вытянутых руках.
9. Выходя за покупками, лучше надеть удобную обувь не на каблуках, потому что они и так смещают центр тяжести, и к этой нагрузке прибавится еще вес плода и продуктов.
10. После какой-либо нагрузки следует снять напряжение: потянуться, подняв руки вверх, или принять горизонтальное положение.

Зачем нужен бандаж и как его носить

Бандаж помогает беременным девушкам сократить нагрузку на позвоночник. Бандаж следует надевать сутра и носить на протяжении всего дня.

Основные показания к применению бандажа:

1. Поддержка живота.
2. Предотвращение растяжения мышц брюшной полости.
3. Сокращение напряжения и боли в пояснице.
4. Уменьшение срока реабилитации мышц живота после рождения малыша.

Особенности проведения массажных процедур для беременных женщин

С напряжением и болевыми ощущениями в спине и позвоночнике хорошо справляется массаж. Он расслабляет мышцы спины, улучшая обмен веществ и кровообращение. 

У беременных женщин спина особо уязвима, и массажные процедуры помогают расслабиться напряженным участкам тела. Однако прежде, чем делать массаж, нужно знать противопоказания и особенности этой процедуры.

Особенности и нюансы проведения массажа:

1. Первое, что следует сделать, это проконсультироваться с гинекологом относительно развития плода. Если все в норме, можно записываться на процедуру.
2. Особых ограничений в технике массажа нет. Единственное, чего нужно избегать – область живота. Также все движения должны быть плавными и аккуратными. И, естественно, положение женщины должно быть таким, чтобы не происходило сдавливание брюшной полости.
3. Массаж не должен продолжаться более получаса.

Противопоказания к проведению мануальной терапии:

1. Тяжелая форма токсикоза.
2. Болезни кожных покровов.
3. Астма.
4. Опасность прерывания беременности.
5. Любые виды новообразований.
6. Воспаление органов в малом тазу.
7. Жар, лихорадка.
8. Вирусные инфекции.