37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

22 июля 2021, 2036

Уменьшение нагрузки на спину во время беременности

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. И связано это не только с тем, что внутри нее растет новая жизнь, но и потому, что привычный ритм жизни и привычки приходится менять, чтобы вынашивание ребенка прошло благополучно.

Не секрет, что женщины в положении более уязвимы, особенно на поздних сроках, и многих интересует вопрос, как же можно помочь позвоночнику в этот период?

Большинство будущих мам жалуются на боль в позвоночнике уже после десятой недели беременности. Как правило, это происходит из-за смещения привычного центра тяжести и увеличения массы тела в результате роста плода. Обычно за время вынашивания ребенка женщины набирают до 20 килограмм веса, что существенно увеличивает нагрузку на спину. Чем больше плод, тем больше смещается и точка опоры. Соответственно, для удержания равновесия женщине приходится задействовать другую группу мышц, что существенно ухудшает и состояние позвоночника.

Весомым фактором является и изменение гормонального фона будущей матери. Особенно на последних сроках, ведь вырабатывается гормон релаксин. Он подготавливает организм матери к будущим родам, расслабляя связки и мышцы в теле. Повредить спину в такой момент очень просто.

Общие рекомендации по уменьшению напряжения

Несмотря на предрасположенность организма к травмам в период вынашивания плода, существуют универсальные советы по снижению нагрузки на позвоночник, что позволит избежать его повреждений:

  1. Нужно поддерживать набор веса в пределах нормы. Во время беременности женщины и так набирают большое количество веса за счет растущего плода, однако если будущая мать наберет еще и лишний вес, это точно скажется на позвоночнике.
  2. Носить удобную и устойчивую обувь, по возможности – отказаться от каблуков, или постараться, чтобы каблук был широким и не больше 3 см.
  3. Избегать длительного стояния. В таком положении крестцовые мышцы перенапрягаются.
  4. Приобрести твердый матрас для сна, или положить доски под мягкий. Вставая с постели, нельзя переворачиваться на бок.
  5. Избегать высокого поднятия рук. Если нужно сделать какую-то работу на высоте, лучше взять стремянку.
  6. Если есть предрасположенность к болям и болезням спины или слабый тонус мышц, следует обсудить вариант ношения пояса для беременных с врачом.
  7. Избегать длительных наклонов, как при подметании, мойке полов и т.п.
  8. Не поднимать тяжести, детей, не делать резких движений.

Как избежать болей в позвоночнике

К сожалению, кроме жалоб на усталость, часто девушки в положении жалуются и на боль в позвоночнике. Однако этого можно избежать, следуя рекомендациям:

  1. Не стоит ставить ногу на ногу. Данное положение вредно и для обычного человека, а для женщины в положении – тем более, так как может возникнуть резкая боль в области таза.
  2. Масса сумки не должна быть более 3 килограммов. Если ее вес превышает допустимый, лучше распределить его равномерно, переложив часть вещей в пакет либо рюкзак.
  3. В случае, когда приходится постоянно носить вес более 4 килограммов, лучше приобрести рюкзак, который прикрепляется широкими лямками к груди, спине и плечам. Такая конструкция обеспечивает хорошее распределение груза по телу.
  4. Если распределить все невозможно, нужно поочередно перемещать пакет из одной руки в другую каждые две минуты.
  5. Поднимать пакеты особым образом – приседая с ровной спиной, как спортсмены в зале. Либо наклоняться за ними, но с выпрямленной спиной, поднятой головой.
  6. Для женщин, находящихся на поздних сроках беременности, лучше приобрести сумку с колесиками.
  7. Важно правильно держать сумки. Сжимая руку в кулак, при переноске пакетов тыльная сторона руки должна смотреть вперед. Плечи нужно распрямить и подать немного назад. Это существенно обезопасит и облегчит процесс переноски вещей.
  8. Если нужно перенести какую-то тяжелую вещь с одного места на другое, лучше присесть на корточки, прижать предмет к груди, встать и перенести. Ни в коем случае не нести ничего на вытянутых руках.
  9. Выходя за покупками, лучше надеть удобную обувь не на каблуках, потому что они и так смещают центр тяжести, и к этой нагрузке прибавится еще вес плода и продуктов.
  10. После какой-либо нагрузки следует снять напряжение: потянуться, подняв руки вверх, или принять горизонтальное положение.

Зачем нужен бандаж и как его носить

Бандаж помогает беременным девушкам сократить нагрузку на позвоночник. Бандаж следует надевать сутра и носить на протяжении всего дня.

Основные показания к применению бандажа:

  1. Поддержка живота.
  2. Предотвращение растяжения мышц брюшной полости.
  3. Сокращение напряжения и боли в пояснице.
  4. Уменьшение срока реабилитации мышц живота после рождения малыша.

Особенности проведения массажных процедур для беременных женщин

С напряжением и болевыми ощущениями в спине и позвоночнике хорошо справляется массаж. Он расслабляет мышцы спины, улучшая обмен веществ и кровообращение. 

У беременных женщин спина особо уязвима, и массажные процедуры помогают расслабиться напряженным участкам тела. Однако прежде, чем делать массаж, нужно знать противопоказания и особенности этой процедуры.

Особенности и нюансы проведения массажа:

  1. Первое, что следует сделать, это проконсультироваться с гинекологом относительно развития плода. Если все в норме, можно записываться на процедуру.
  2. Особых ограничений в технике массажа нет. Единственное, чего нужно избегать – область живота. Также все движения должны быть плавными и аккуратными. И, естественно, положение женщины должно быть таким, чтобы не происходило сдавливание брюшной полости.
  3. Массаж не должен продолжаться более получаса.

Противопоказания к проведению мануальной терапии:

  1. Тяжелая форма токсикоза.
  2. Болезни кожных покровов.
  3. Астма.
  4. Опасность прерывания беременности.
  5. Любые виды новообразований.
  6. Воспаление органов в малом тазу.
  7. Жар, лихорадка.
  8. Вирусные инфекции.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наташа
    2014-01-06 04:28:08
    Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше
  • Инна
    2014-01-13 03:08:08
    Я уже не первый раз лечилась у Бобыря Михаила Анатольевича. Очень нравится мне, как специалист. Всегда внимательно выслушает и подскажет, как правильно поступить. Общаясь с ним даже мыслей не возникает, что с тебя хотят как можно больше денег «содрать». Наоборот, лечение всегда получается совсем... Читать дальше
  • Марина
    2016-01-06 22:42:42
    Живу я в подмосковье в г.Истра, поэтому выбраться в обычные дни в клинику сложно.Записалась заранее на праздничные дни 06.01.2016-08.01.2016.,т.к. знаю что только здесь меня, как всегда,вернут к работоспособности и возможности по 10 часов ежедневного сидения на работе и в автомобиле.Посещаю... Читать дальше
  • Светлана
    2018-08-11 11:13:32
    Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом..., не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм.... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #