Уменьшение нагрузки на спину во время беременности
Не секрет, что женщины в положении более уязвимы, особенно на поздних сроках, и многих интересует вопрос, как же можно помочь позвоночнику в этот период?
Большинство будущих мам жалуются на боль в позвоночнике уже после десятой недели беременности. Как правило, это происходит из-за смещения привычного центра тяжести и увеличения массы тела в результате роста плода. Обычно за время вынашивания ребенка женщины набирают до 20 килограмм веса, что существенно увеличивает нагрузку на спину. Чем больше плод, тем больше смещается и точка опоры. Соответственно, для удержания равновесия женщине приходится задействовать другую группу мышц, что существенно ухудшает и состояние позвоночника.
Весомым фактором является и изменение гормонального фона будущей матери. Особенно на последних сроках, ведь вырабатывается гормон релаксин. Он подготавливает организм матери к будущим родам, расслабляя связки и мышцы в теле. Повредить спину в такой момент очень просто.
Общие рекомендации по уменьшению напряжения
Несмотря на предрасположенность организма к травмам в период вынашивания плода, существуют универсальные советы по снижению нагрузки на позвоночник, что позволит избежать его повреждений:
- Нужно поддерживать набор веса в пределах нормы. Во время беременности женщины и так набирают большое количество веса за счет растущего плода, однако если будущая мать наберет еще и лишний вес, это точно скажется на позвоночнике.
- Носить удобную и устойчивую обувь, по возможности – отказаться от каблуков, или постараться, чтобы каблук был широким и не больше 3 см.
- Избегать длительного стояния. В таком положении крестцовые мышцы перенапрягаются.
- Приобрести твердый матрас для сна, или положить доски под мягкий. Вставая с постели, нельзя переворачиваться на бок.
- Избегать высокого поднятия рук. Если нужно сделать какую-то работу на высоте, лучше взять стремянку.
- Если есть предрасположенность к болям и болезням спины или слабый тонус мышц, следует обсудить вариант ношения пояса для беременных с врачом.
- Избегать длительных наклонов, как при подметании, мойке полов и т.п.
- Не поднимать тяжести, детей, не делать резких движений.
Как избежать болей в позвоночнике
К сожалению, кроме жалоб на усталость, часто девушки в положении жалуются и на боль в позвоночнике. Однако этого можно избежать, следуя рекомендациям:
- Не стоит ставить ногу на ногу. Данное положение вредно и для обычного человека, а для женщины в положении – тем более, так как может возникнуть резкая боль в области таза.
- Масса сумки не должна быть более 3 килограммов. Если ее вес превышает допустимый, лучше распределить его равномерно, переложив часть вещей в пакет либо рюкзак.
- В случае, когда приходится постоянно носить вес более 4 килограммов, лучше приобрести рюкзак, который прикрепляется широкими лямками к груди, спине и плечам. Такая конструкция обеспечивает хорошее распределение груза по телу.
- Если распределить все невозможно, нужно поочередно перемещать пакет из одной руки в другую каждые две минуты.
- Поднимать пакеты особым образом – приседая с ровной спиной, как спортсмены в зале. Либо наклоняться за ними, но с выпрямленной спиной, поднятой головой.
- Для женщин, находящихся на поздних сроках беременности, лучше приобрести сумку с колесиками.
- Важно правильно держать сумки. Сжимая руку в кулак, при переноске пакетов тыльная сторона руки должна смотреть вперед. Плечи нужно распрямить и подать немного назад. Это существенно обезопасит и облегчит процесс переноски вещей.
- Если нужно перенести какую-то тяжелую вещь с одного места на другое, лучше присесть на корточки, прижать предмет к груди, встать и перенести. Ни в коем случае не нести ничего на вытянутых руках.
- Выходя за покупками, лучше надеть удобную обувь не на каблуках, потому что они и так смещают центр тяжести, и к этой нагрузке прибавится еще вес плода и продуктов.
- После какой-либо нагрузки следует снять напряжение: потянуться, подняв руки вверх, или принять горизонтальное положение.
Зачем нужен бандаж и как его носить
Бандаж помогает беременным девушкам сократить нагрузку на позвоночник. Бандаж следует надевать сутра и носить на протяжении всего дня.
Основные показания к применению бандажа:
- Поддержка живота.
- Предотвращение растяжения мышц брюшной полости.
- Сокращение напряжения и боли в пояснице.
- Уменьшение срока реабилитации мышц живота после рождения малыша.
Особенности проведения массажных процедур для беременных женщин
С напряжением и болевыми ощущениями в спине и позвоночнике хорошо справляется массаж. Он расслабляет мышцы спины, улучшая обмен веществ и кровообращение.
У беременных женщин спина особо уязвима, и массажные процедуры помогают расслабиться напряженным участкам тела. Однако прежде, чем делать массаж, нужно знать противопоказания и особенности этой процедуры.
Особенности и нюансы проведения массажа:
- Первое, что следует сделать, это проконсультироваться с гинекологом относительно развития плода. Если все в норме, можно записываться на процедуру.
- Особых ограничений в технике массажа нет. Единственное, чего нужно избегать – область живота. Также все движения должны быть плавными и аккуратными. И, естественно, положение женщины должно быть таким, чтобы не происходило сдавливание брюшной полости.
- Массаж не должен продолжаться более получаса.
Противопоказания к проведению мануальной терапии:
- Тяжелая форма токсикоза.
- Болезни кожных покровов.
- Астма.
- Опасность прерывания беременности.
- Любые виды новообразований.
- Воспаление органов в малом тазу.
- Жар, лихорадка.
- Вирусные инфекции.
Читайте так же
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы01-12-2024 08:44
Отзыв о своих проблемах со спиной, и о массажисте-реабилитологе Магди. На протяжении 10 лет… Читать дальше
05-10-2024 15:54
Хотим выразить большую благодарность чудо доктору Животову Алексею Анатольевичу! Нам его рекомендовали… Читать дальше
08-07-2024 13:05
Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
21-12-2023 15:25
Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…
Читать дальше