Декомпрессионная гимнастика для позвоночника

Каждый год все больше людей обращаются к врачу с болью в спине. Зачастую это связано с тем, что современный человек недостаточно двигается в течение дня. Также спортсмены часто жалуются на появление боли из-за чрезмерных тренировок. Помочь улучшить состояние может декомпрессия.

Декомпрессия позвоночника: что это такое?

Суть в том, чтобы восстановить нормальное давление на ткани или внутренние органы человека. Существует много методик декомпрессии позвоночника, которые помогают людям уменьшить болевые ощущения в позвоночнике. Ни в коем случае не подбирайте методику самостоятельно, этим должен заниматься врач. Только квалифицированный специалист сможет учесть анатомию конкретного пациента и помочь, а не навредить.

Зачем нужна декомпрессия

На позвоночник человека постоянно действует давление, и оно меняется в зависимости от образа жизни человека. Повышенное давление может возникнуть из-за появления лишних килограммов или резкой смены сидячего образа жизни на более активный. Если вы всегда недостаточно двигались в течение дня, то неподготовленный организм не справится с увеличением нагрузки и могут возникнуть боли в спине. Обычно самая сильная боль в том месте, на которое оказывается самое сильное давление.

Вот тут и поможет декомпрессия! Она уберет лишнее давление и снизит болевые ощущения. Причем не нужно ждать возникновения болевых ощущений, чтобы начать выполнять упражнения. Данный комплекс можно выполнять как дополнительную меру профилактики. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он скорректировал программу индивидуально для вас.

Методики снижения компрессии

В настоящее время врачи выделяют 2 методики проведения декомпрессии:

• Пункционный метод
• Консервативный.

Они одинаково эффективны, но также имеют свои особенности и показания к проведению.

Пункционная методика декомпрессии

Простыми словами это операция. К этой методике приходят лишь в случае сильных болей в области поясницы. Если вам не помогает медикаментозное лечение для устранения болей в позвоночнике, то без операции обойтись не получится. Показаниями, при которых дается направление на операцию, могут стать корешковый синдром или люмбоишиалгия. Повлиять на их развитие могут протрузия межпозвонковых дисков и грыжа позвоночника. Операция проводится под рентгенологическим контролем. Суть ее заключается в введении в межпозвоночный диск иглы, на конце которой зафиксирован лазерный световод. Движение иглы снимает давление в районе грыжевого образования. После операции грыжа меньше давит на нервные окончания, что приводит к устранению выпячивания. Это говорит о том, что декомпрессия произошла.

Консервативный метод

Этот метод основан на подборе специальных упражнений, снижающих напряжение в спине. Упражнения подбираются врачом индивидуально каждому пациенту. Преимуществом данного метода является то, что больной может заниматься в любом месте и в любое время. А закрепить результат поможет регулярное высполнение упражнений после снятия дискомфорта в качестве профилактики.

В результате выполнения гимнастики происходит растяжение позвонков и снятие с них таким образом давления. При регулярных занятиях позвоночник перестает сжиматься.

Упражнения, снижающие компрессию

Вы можете проводить профилактическую гимнастику или снизить болевые ощущения у себя дома. Для этого существуют такие упражнения:

1. Встаньте ровно, руки должны находиться за спиной. В таком положении максимально высоко поднимите руки. Отклоните корпус назад, насколько это получится и продолжайте мягко оказывать давление на позвоночник и тянуться вверх. Эффективность упражнения покажет громкий хруст в области позвоночника.
2. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой. Сядьте на самый край и отклонитесь назад к спинке. Руки должны находиться на лбу. На выдохе медленно отклоняйтесь вперед от спинки стула. При правильном выполнении упражнения вы услышите характерные щелчки в области лопаток.
3. Займите свободный угол комнаты. Вы должны встать так, чтобы ваша спина была прижата к стене. Затем начинайте в медленном темпе разводить руки в стороны, продолжая прикасаться к стенке. При этом нужно как можно сильнее свести лопатки. Это упражнение поможет снять дискомфорт по всей спине.
4. Вам нужен мяч, желательно большой. Садитесь на мяч и начинайте перемещаться по мячу таким образом, чтобы практически лежать на нем. Мяч должен перекатиться под спиной. После того, как он достиг нужного положения, делайте перекаты вперед и назад. Это отличный массаж позвоночника.
5. Теперь положите мяч перед собой и встаньте перед ним на колени. Руки должны лежать на мяче. После того, как вы заняли исходную позицию, начинайте медленно катить мяч вперед и постепенно наклоняться. Продолжайте двигаться, пока позвоночник не выпрямится полностью. Когда вы достигли выпрямления, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь обратно к исходному положению. Такое упражнение будет особенно эффективно при боли в пояснице.
6. Разместите мяч между животом и грудью. Опирайтесь на пол только пальцами рук и ног, сохраняйте баланс и максимально вытянитесь. Удерживайте колени на весу. Затем расслабьтесь, ваш позвоночник должен немного провиснуть, и останьтесь в этой позе на некоторое время.
7. Также существует тренажер для снятия напряжения с позвоночника. Если он у вас есть, воспользуйтесь им. Но сначала ознакомьтесь с инструкцией.

Эти простые упражнения позволят вам на долгие годы сохранить спину и позвоночник здоровым и забыть о боли в спине. Не забывайте больше двигаться и менять положение тела во время работы.