БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

22 окт. 2021, 458

Занятия на перекладине для лечения спины

Тренировка на турнике или воркаут – универсальная физическая нагрузка, позволяющая избавиться от многих заболеваний позвоночника. В статье рассмотрим, какие упражнения нужно включить в тренировку, чтобы сохранить здоровье спины.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Тренировка на турнике или воркаут – универсальная физическая нагрузка, позволяющая избавиться от многих заболеваний позвоночника. В статье рассмотрим, какие упражнения нужно включить в тренировку, чтобы сохранить здоровье спины.

Тренировка на турниках – это не только метод лечения уже проявившихся отклонений, но и отличный способ предотвратить новые болезни опорно-двигательной системы. Они наиболее актуальны для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Работа в офисе и отсутствие физически активного отдыха особенно сильно отражаются на здоровье позвоночника. Тренировки с использованием турников позволят поддержать здоровое состояние не только спины, но и всех систем организма.

Достоинства воркаута для мышц позвоночника

Если у пациента диагностировали заболевание опорно-двигательного аппарата, врачи нередко включают в программу лечения занятия на турнике. Достоинствами таких тренировок можно назвать:

  • Рост мышечной массы
  • Выпрямление позвоночника
  • Улучшение позвонкового кровообращения
  • Минимизацию острой и хронической боли позвоночника
  • Увеличение показателя гибкости 
  • Постановку позвонков в нормальное положение

Упражнения для общего здоровья спины

Воркаут – эффективная профилактика болезней спины. Большое количество упражнений дает возможность каждому человеку подобрать индивидуальный комплекс с учетом его целей и уровня физической подготовки.

Представленные ниже техники являются самыми часто встречающимися и подходящими для этих целей:

  • Вис головой вниз. Для выполнения необходимо обхватить турник коленями, опустить вниз верхнюю часть туловища. Допускается использование утяжеления для увеличения растяжки мышц. В случае плохой подготовки лучше выполнять тренировку со страхующим.
  • Подъем тела под грудь. Исходное положение – обратный хват. Нужно прогнуться назад и коснуться подгрудными мышцами или ребрами турника. Несколько подходов в день помогают проработать центральную часть спины.
  • Австралийские подтягивания. Для выполнения подтягиваний необходимо взяться широким хватом за низкую перекладину и из упора лежа поднимать тело к ней.
  • Лучник. Одна рука отведена в сторону, другой выполняются подтягивания. Потом руки меняются. Прокачивает широчайшие и центральные мышцы спины.

Воркаут при лордозе

Лордоз – искривление позвоночника с выпуклостью вперед. Причинами образования этого заболевания являются пороки развития позвоночника, воспалительный процесс, доброкачественные и злокачественные опухоли. 

Если пациент с диагнозом «лордоз» решил заниматься на турнике, ему необходимо разработать программу с исключением любых прогибов позвоночника. Такие тренировки могут привести к обострению заболевания и усугублению состояния пациента.

В качестве наиболее эффективного при рассматриваемом заболевании можно назвать подтягивание ног к животу. Для этого необходимо принять исходное положение: взяться за перекладину средним хватом, вытянуть и выпрямить тело. Далее, используя мышцы живота и пресса, нужно подтянуть ноги к животу. Повторить подтягивание необходимо от 10 до 30 раз. Начинать занятия следует с наименьшего числа повторений, ежедневно увеличивая нагрузку. 

Еще одним хорошим упражнением является подтягивание нейтральным хватом. Из исходного положения – прямое тело, нейтральный хват – необходимо подтянуть тело вверх, чтобы включить в работу широчайшие мышцы спины. Но необходимо соблюдать технику выполнения и не прогибаться.

Воркаут при ишемии позвоночных дисков

Ишемия позвоночных дисков – недостаточное кровообращение межпозвоночных дисков. Заболевание может быть вызвано травмами, операциями или врожденными дефектами. 

В качестве оздоровительной физической культуры на турнике при данном отклонении можно применять:

  • Обычный вис. Выполнять его нужно не менее 15 секунд.
  • Подтягивания. Начинать необходимо с узкого хвата, постепенно с каждым днем увеличивая его, и довести до широкого.
  • Качели – выполняющий держится за перекладину и раскачивается вперед-назад, вправо-влево.

Данные упражнения помогают улучшить кровообращение спинного отдела, укрепить мышечный корсет, ответственный за формирование осанки. Главное правило – занятия должны быть регулярными, тренировки необходимо повторять каждый день. 

Также необходимо отметить, что при ишемии позвоночных дисков использовать отягощение в тренировках строго запрещено. Это может привести к растяжению уже поврежденного связочного аппарата и ухудшению общего состояния.

При каких заболеваниях воркаут запрещен?

Несмотря на достоинства занятий на перекладине, существует ряд заболеваний, при которых упражнения на турниках строго противопоказаны. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям, и согласовать с ним схему и наполнение тренировок.

К заболеваниям, исключающим занятия на турнике, относятся:

  • Сколиоз в стадии развития выше первой. 

Воркаут полезен только на раннем этапе искривления, так как позволяет укрепить мышцы и выпрямить позвоночник. Но даже в начале развития заболевания необходимо заниматься аккуратно, тщательно соблюдать технику выполнения, следовать указаниям врача или тренера. Если из-за сколиоза деформировались ребра или внутренние органы, защемились нервные окончания, то физические нагрузки на турнике строго противопоказаны. 

  • Остеохондроз шейных позвонков

Занятия на перекладине и висячее положение тела увеличивают нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это может привести к защемлению сосудов и нервных окончаний, идущих к головному мозгу, и усугубить течение заболевания.

  • Межпозвоночная грыжа

грыжа позвоночника является противопоказанием для тренировок на брусьях. При занятии этим видом у пациента может произойти смещение позвонков, что станет причиной защемления спинномозгового канала. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Сергей
    2013-12-01 07:21:28
    Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на... Читать дальше
  • Сергей
    2020-09-30 09:57:07
    Работа как самой клиники, так и специалистов очень качественно организована, очень вежливые, все во время. Администраторы, и доктора были безупречны профессиональны, каждый этап разъяснялся, всё было очень комфортно. Читать дальше
  • Татьяна
    2016-07-03 16:58:29
    Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше
  • Вероника
    2020-08-21 14:28:39
    Михаил Анатольевич профессионал ! Всю семью привела к нему. Даже 10 летнюю дочь , проверить позвоночник. Всегда быстро помогает, без побочных болей . Рекомендуем! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет