Занятия на перекладине для лечения спины
Тренировка на турниках – это не только метод лечения уже проявившихся отклонений, но и отличный способ предотвратить новые болезни опорно-двигательной системы. Они наиболее актуальны для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Работа в офисе и отсутствие физически активного отдыха особенно сильно отражаются на здоровье позвоночника. Тренировки с использованием турников позволят поддержать здоровое состояние не только спины, но и всех систем организма.
Достоинства воркаута для мышц позвоночника
Если у пациента диагностировали заболевание опорно-двигательного аппарата, врачи нередко включают в программу лечения занятия на турнике. Достоинствами таких тренировок можно назвать:
- Рост мышечной массы
- Выпрямление позвоночника
- Улучшение позвонкового кровообращения
- Минимизацию острой и хронической боли позвоночника
- Увеличение показателя гибкости
- Постановку позвонков в нормальное положение
Упражнения для общего здоровья спины
Воркаут – эффективная профилактика болезней спины. Большое количество упражнений дает возможность каждому человеку подобрать индивидуальный комплекс с учетом его целей и уровня физической подготовки.
Представленные ниже техники являются самыми часто встречающимися и подходящими для этих целей:
- Вис головой вниз. Для выполнения необходимо обхватить турник коленями, опустить вниз верхнюю часть туловища. Допускается использование утяжеления для увеличения растяжки мышц. В случае плохой подготовки лучше выполнять тренировку со страхующим.
- Подъем тела под грудь. Исходное положение – обратный хват. Нужно прогнуться назад и коснуться подгрудными мышцами или ребрами турника. Несколько подходов в день помогают проработать центральную часть спины.
- Австралийские подтягивания. Для выполнения подтягиваний необходимо взяться широким хватом за низкую перекладину и из упора лежа поднимать тело к ней.
- Лучник. Одна рука отведена в сторону, другой выполняются подтягивания. Потом руки меняются. Прокачивает широчайшие и центральные мышцы спины.
Воркаут при лордозе
Лордоз – искривление позвоночника с выпуклостью вперед. Причинами образования этого заболевания являются пороки развития позвоночника, воспалительный процесс, доброкачественные и злокачественные опухоли.
Если пациент с диагнозом «лордоз» решил заниматься на турнике, ему необходимо разработать программу с исключением любых прогибов позвоночника. Такие тренировки могут привести к обострению заболевания и усугублению состояния пациента.
В качестве наиболее эффективного при рассматриваемом заболевании можно назвать подтягивание ног к животу. Для этого необходимо принять исходное положение: взяться за перекладину средним хватом, вытянуть и выпрямить тело. Далее, используя мышцы живота и пресса, нужно подтянуть ноги к животу. Повторить подтягивание необходимо от 10 до 30 раз. Начинать занятия следует с наименьшего числа повторений, ежедневно увеличивая нагрузку.
Еще одним хорошим упражнением является подтягивание нейтральным хватом. Из исходного положения – прямое тело, нейтральный хват – необходимо подтянуть тело вверх, чтобы включить в работу широчайшие мышцы спины. Но необходимо соблюдать технику выполнения и не прогибаться.
Воркаут при ишемии позвоночных дисков
Ишемия позвоночных дисков – недостаточное кровообращение межпозвоночных дисков. Заболевание может быть вызвано травмами, операциями или врожденными дефектами.
В качестве оздоровительной физической культуры на турнике при данном отклонении можно применять:
- Обычный вис. Выполнять его нужно не менее 15 секунд.
- Подтягивания. Начинать необходимо с узкого хвата, постепенно с каждым днем увеличивая его, и довести до широкого.
- Качели – выполняющий держится за перекладину и раскачивается вперед-назад, вправо-влево.
Данные упражнения помогают улучшить кровообращение спинного отдела, укрепить мышечный корсет, ответственный за формирование осанки. Главное правило – занятия должны быть регулярными, тренировки необходимо повторять каждый день.
Также необходимо отметить, что при ишемии позвоночных дисков использовать отягощение в тренировках строго запрещено. Это может привести к растяжению уже поврежденного связочного аппарата и ухудшению общего состояния.
При каких заболеваниях воркаут запрещен?
Несмотря на достоинства занятий на перекладине, существует ряд заболеваний, при которых упражнения на турниках строго противопоказаны. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям, и согласовать с ним схему и наполнение тренировок.
К заболеваниям, исключающим занятия на турнике, относятся:
- Сколиоз в стадии развития выше первой.
Воркаут полезен только на раннем этапе искривления, так как позволяет укрепить мышцы и выпрямить позвоночник. Но даже в начале развития заболевания необходимо заниматься аккуратно, тщательно соблюдать технику выполнения, следовать указаниям врача или тренера. Если из-за сколиоза деформировались ребра или внутренние органы, защемились нервные окончания, то физические нагрузки на турнике строго противопоказаны.
- Остеохондроз шейных позвонков
Занятия на перекладине и висячее положение тела увеличивают нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это может привести к защемлению сосудов и нервных окончаний, идущих к головному мозгу, и усугубить течение заболевания.
- Межпозвоночная грыжа
грыжа позвоночника является противопоказанием для тренировок на брусьях. При занятии этим видом у пациента может произойти смещение позвонков, что станет причиной защемления спинномозгового канала.
Читайте так же
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы01-12-2024 08:44
Отзыв о своих проблемах со спиной, и о массажисте-реабилитологе Магди. На протяжении 10 лет… Читать дальше
05-10-2024 15:54
Хотим выразить большую благодарность чудо доктору Животову Алексею Анатольевичу! Нам его рекомендовали… Читать дальше
08-07-2024 13:05
Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
21-12-2023 15:25
Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…
Читать дальше