В какой позе стоит читать, чтобы не навредить осанке и зрению?

Где, как и что – имеет значение во время чтения. Безусловно, многие привыкли читать лёжа или сидя с согнутыми ногами, однако это может нести за собой негативные последствия для организма, особенно если вы заядлый книголюб и читаете действительно много и долго. 

Бумажная книга – на что обратить внимание?

В первую очередь, выбирая книгу, нужно отметить цвет страниц. Это имеет большое значение, ведь если шрифт и страница имеют контрастность, то глазам не придётся автоматически напрягаться, чтобы разобрать буквы, которые, например, могут сливать на тусклой бумаге. Также обращайте внимание на размер шрифта – он не должен быть слишком маленьким, на расстоянии тридцати сантиметров вы должны отчётливо разбирать слова. Держите или кладите книгу на расстоянии от себя 30-45 см. Не забывайте про свет в вечернее время суток, не читайте при сумерках, потому что это заставляет глаза сильно напрягаться и быстрее уставать.

Наиболее подходящие позы для чтения 

Сидя за столом – самый оптимальный и удобный вариант. Садиться нужно ровно, не сутулиться. Опирайтесь на спинку стула или кресла, чтобы предотвратить искривление позвоночника, вытяните ноги вперёд или же поставьте их под углом 90 градусов. Руки нужно держать перед собой на столе, книгу удерживать на расстоянии от себя 30-45 см и не опускаться к ней ближе. Старайтесь не склонять голову, если вам важна ваша осанка и здоровье позвоночника, потому что мнимое удовольствие и удобство всё ещё остаётся мнимым – голову нужно держать прямо. Также вы можете разминаться, делая перерывы во время чтения, – ваши глаза и спина за это скажут вам «спасибо». 

Чтение лежа

Вред чтения в положении лёжа доказан, однако такое расположение не воспрещается, если каждый 15-20 минут вы прерываете чтение и выполняете упражнения на всё тело:

• лежа на животе – итак, на первый взгляд кажется, что это очень удобная поза, к тому же, в фильмах часто можно увидеть чтение именно в такой позе. Однако организм в этот момент испытывает стресс – из-за того, что голова закинута назад, пережимаются сосуды в шейном отделе. Неудивительно, что у вас могут начаться головокружение, шумы в голове, а также боль;
• если вы читаете лёжа на боку, то основная отрицательная нагрузка приходится на глаза – каждый из глаз находится на разном расстоянии от книги, а потому и напряжение они получают разное: один- слишком большое, что, безусловно, может испортить зрение и не только;
• лёжа на спине и подушке – хотите или нет, но вы не сможете удерживать нужное расстояние от книги до себя, кроме того, позвоночник находится в состоянии напряжения, что, безусловно, повлечёт за собой искривление. 

Как выбрать: электронная или бумажная книга? 

Во всём есть свои плюсы и минусы: электронная книга, например, занимает меньше места, а также настраивается удобно для чтения, чего не скажешь про бумажную версию, однако во время чтения с бумаги происходит постоянное движение глаз и не нужно часто отвлекаться на гимнастику, а также нет нежелательного излучения. 

При покупке электронной книги следует обращать внимание на экран: если покупать в TFT-матрице, то эффект будет такой же, как и от телефона – глаза будут быстро уставать, увеличивать напряжение, в итоге зрение начнёт ухудшаться, особенно при длительном использовании такого ридера. E-Ink – уже лучше, так как его система подстроена под эффект настоящих печатных книг, при этом глаза не так напряжены во время чтения, что безусловный плюс. Triton тоже подстраивается под эффект «печатных книг», однако также в себе он имеет цветные картинки, которые могут попадаться по тексту. 

В победителях всё равно остаются бумажные книги, так как они не дают глазным мышцам расслабиться, а также не провоцируют синдром сухого глаза. Да, современные читалки имеют очень похожую структуру, прямо как у настоящей книги, однако это полностью не замещает её. 

Подходит ли телефон для чтения? 

Во-первых, чтобы читать с телефона, человек принимает «скрученную» позу, сутулится, что вызывает напряжение в позвоночнике. Во-вторых, из-за ультрафиолета, который излучает экран мобильного телефона, напряжения на глаза увеличивается в разы. Читать с телефона, однако, можно тогда, когда соблюдаются минимальные условия безопасного чтения: 

• расстояние 40-45 см между экраном и глазами, оно должно чётко соблюдаться; 
• читайте с большими перерывами и гимнастикой для глаз, не увлекайтесь чтением на слишком долгое время, моргайте чаще, чтобы глаза не пересыхали, так как при чтении с электронного девайса есть большой шанс заработать синдром сухого глаза;
• увеличивайте шрифт до тех пор, пока на расстоянии 40-45 см не будет всё отчётливо видно – так читать сможете без заметного напряжения;
• не лежите, находитесь в правильных положениях для чтения, старайтесь минимизировать напряжение во всём теле; 

Не забывайте про существование аудиокниг, которые можно совмещать с другими занятиями, например, стиркой, поездкой на дальние расстояния, уборкой в доме, готовкой и прочим. Читать во время поездки печатные книги не стоит, так как чаще всего в салоне появляется вибрация, которая мешает чёткой фокусировке на словах. Старайтесь не читать более четырёх часов в день, так как тогда начинается деградация зрения: также эти четыре часа не должны идти одним блоком, между ними должны быть перерывы и глазная гимнастика. Для детей рекомендованная норма, конечно же, намного меньше. Им нужно делать перерывы чаще взрослых, а также сами взрослые должны следить за их положением во время чтения, потому что дети часто любят перебираться на кровать и читать лёжа. Детская норма чтения за день – два часа с постоянными перерывами.