37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

06 янв. 2022, 999

Как сохранить позвоночник здоровым после лечения

Можно ли закрепить положительный результат медицинского лечения спины самостоятельно? Какие мероприятия будут эффективными в этом случае? Вернутся ли болевые симптомы после лечения в клинике и как это предотвратить?

Правильное движение и стабильность позвоночника обеспечивают 140 мышц. Соединение этих мышц, обеспечивающее кровообращение и питание тканей, «поддерживающее» позвоночник – это мышечный корсет.

Чем он лучше развит, тем лучше выполняет свои функции. Без регулярной тренировки мышцы спины теряют тонус и эластичность, что приводит к недостаточной подвижности позвонков. В этом случае даже повседневные, обычные нагрузки могут привести к появлению грыж, протрузий и других заболеваний спины.

После лечения медикаментозными препаратами, курса массажа, физиотерапевтических процедур, пациент будет чувствовать себя хорошо. Но, чтобы получить длительный эффект, одного лишь лечения недостаточно. Для этого необходимо физически укреплять мышцы спины и мышечный корсет.

Примеры упражнений

Упражнения для укрепления мышечного корсета должны быть безопасными и простыми и выполняться только после консультации со специалистом. Главное правило – регулярно выполнять комплекс упражнений таких как:

  1. Приседания без веса. Спину нужно держать прямо и постепенно увеличивать количество приседаний.
  2. Упражнения: «лодочка», «супермен», «пловец» – так называемая, гиперэкстензия.
  3. «Планка».
  4. Упражнения на фитболе.
  5. Подтягивания на турнике.
  6. Упражнения на гребном тренажёре.

Упражнения в бассейне и их польза

Очень полезно плавание и упражнения в бассейне. В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшается, это позволяет выполнять упражнения эффективно и без вреда для позвоночника.

Упражнения в бассейне:

  • ходьба широкими шагами с высокоподнятыми коленями;
  • глубокие приседания (поочерёдно упираясь на каждую ногу);
  • кувырки в воде;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • горизонтальное скольжение по воде с вытянутыми руками.

От 25 до 28 градусов – оптимальная температура воды в бассейне. Продолжительность занятий составляет от 30 минут и постепенно увеличивается до полутора часов. Бассейн следует посещать 2–3 раза в неделю.

После комплекса упражнений в бассейне, можно переходить к активному плаванию. Выбор стиля и техники плавания зависит от болезни конкретного пациента. Например, при нарушении осанки предпочтительнее плавать на животе, а пациентам с серьёзными проблемами с позвоночником больше подойдёт плавание на спине. Особенно показаны занятия плаванием больным с межпозвоночными грыжами.

Эти занятия способствуют:

  • купированию болевых ощущений;
  • улучшению кровоснабжения;
  • нормализации метаболизма в области поражённого участка;
  • укреплению мышечного каркаса;
  • оказанию успокаивающего воздействия на психику, повышая пользу упражнений.

Достичь положительных результатов можно, если сочетать водные процедуры с массажем и физическими нагрузками.

Запрещено выполнять данный комплекс занятий в случае обострения недуга и сильной боли.

При выполнении упражнений важно правильно дышать. Нужно делать глубокий вдох и быстрый выдох, чтобы насытить организм кислородом.

Польза прогулок

Важно для закрепления результатов лечения позвоночника, чаще бывать на свежем воздухе. Положительно влияет также прогулки пешком, не менее 40 минут в день. Польза ходьбы в том, что она предотвращает закальцинированность позвонков. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, позвоночный столб обрастает солями кальция внутри и снаружи. Из-за этого может происходить пережатие сосудов, в результате чего страдают и другие системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная система и мозг.

Пешие прогулки способствуют укреплению продольных и глубинных мышц спины, которые поддерживают позвоночник и торс в целом. Это хорошая профилактика болезней всего опорно-двигательного аппарата, особенно для пациентов, которым другие нагрузки запрещены.

Образ жизни

Большую роль в восстановлении и продлении положительных результатов лечения играет образ жизни человека. Нужно скорректировать режим сна и отдыха, на сон тратить не менее 7 часов в день.

Спальное место должно быть удобным. Желательно приобрести специальный ортопедический матрас и подушку, которые будут поддерживать правильное положение тела.

Режим питания и питьевой режим

Для профилактики и лечения позвоночника и суставов очень важен полноценный рацион питания. Он должен быть разнообразным и включать в себя продукты, содержащие кальций, цинк, селен, бор, витамины В, С, D. N.

Например:

  • цитрусовые;
  • фрукты и ягоды (гранат, черника, земляника, вишня, клубника);
  • цельнозерновые крупы, отруби, овсянка;
  • холодец из птицы, рыбы;
  • фруктовый кисель, желе и натуральный мармелад;
  • красная рыба;
  • ламинария (морская капуста);
  • молочные продукты;
  • овощи (морковь, брокколи, цветная капуста);
  • орехи.

Исключить следует такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • сладкие газированные напитки;
  • покупная выпечка и маргарин;
  • копчености, вяленые продукты;
  • продукты, содержащие фосфаты (колбасы, сгущёнка и др.);
  • продукты консервации и длительного хранения.

Ключевую роль играет способ приготовления пищи. Оптимально есть пищу, приготовленную на пару, запечённую или тушёную. Фрукты и овощи лучше употреблять в свежем виде.

Трудно переоценить также роль правильного питьевого режима. Рекомендовано пить чистую воду с утра, за 30 минут до и через 2 часа после еды. Это необходимо для растворения и усвоения питательных веществ.

Необходимо отказаться от вредных привычек и продуктов.

Физическая активность, здоровый образ жизни, комплексы упражнений, плавание позволяют надолго закрепить терапевтический эффект после лечения. Однако, консультация лечащего врача обязательна. Каждый пациент уникален и подобрать комплекс оздоровительных процедур поможет только специалист.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Орлова Ирина
    2016-11-29 01:18:12
    Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили... Читать дальше
  • Анатолий
    2014-01-20 01:49:27
    Хочу поблагодарить за успешное лечение Торопцева Д.А. Я лечил у него поясничную грыжу. Грыжа была огромной – 13 мм. Даже ходить не мог – такие сильные были боли. Первый курс прошел, сделал повторное МРТ. Результатам, если честно, не поверил – грыжа уменьшилась на 5 мм, то есть стала уже 8 мм.... Читать дальше
  • Виктория
    2018-02-16 15:13:39
    спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей... Читать дальше
  • Таня
    2013-12-09 09:48:08
    Меня зовут Татьяна. Желаю всем доброго здоровья. Хочу оставить свой отзыв о клинике Бобыря. Сразу отмечу, что это далеко не первое учреждение, в которое мне пришлось обратиться из-за сильных головных болей и головокружения. Лечили меня Бобырь М.А. и Торопцев Д.А. Что тут скажешь – профессионалы!... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #