БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

20 янв. 2022, 1327

Широчайшие мышцы спины: как снять напряжение в лопаточной области

Зачастую пациенты жалуются на боль в плечелопаточной области, однако неприятные ощущения может вызывать зажим широчайших мышц спины. Важно вовремя распознать причину недомогания, ведь проблему помогают решить специальные упражнения на начальных этапах.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Зачастую пациенты жалуются на боль в плечелопаточной области, однако неприятные ощущения может вызывать зажим широчайших мышц спины. Важно вовремя распознать причину недомогания, ведь проблему помогают решить специальные упражнения на начальных этапах.

Широчайшие мышцы спины названы так, потому что занимают крупный участок на поверхности человеческого тела. По форме мышечные волокна напоминают перевёрнутый треугольник, покрывающий часть лопаточной и пояснично-крестцовой области, а также место прикрепления плечевого сустава.

Данный мышечный комплекс отвечает за:

  • разгибание и внутреннюю ротацию рук в плечевых суставах;
  • привидение верхних конечностей.

Почему возникает боль

Поскольку широчайшие мышцы спины занимают практически всё пространство туловища, при напряжении они способны захватывать нервные окончания соседних мышц. Кроме того, они могут формировать так называемые "триггерные точки".

"Триггерные точки"— это зоны наибольшего напряжения мышечных тканей. Чтобы устранить такие зажимы, необходимо провести их тщательный поиск. Ощупывая поражённую область, можно почувствовать очень плотное натяжение, а при пальпации — ощутить сильную боль.

Чаще всего при перегрузке широчайших мышц болезненные ощущения возникают в:

  • зоне крепления плечевого сустава (спереди);
  • области нижнего угла лопатки;
  • плече и подмышечной впадине;
  • подвздошной области.

Как понять, что боль вызывают широчайшие мышцы спины

Чтобы разобраться в проблеме, необходимо провести несколько тестовых движений.

  1. Нужно поднять руку, завести её за голову и ладонями достать рта или его уголков. Поражённые зоны широчайших мышц не дадут этого сделать в полную силу.
  2. Кистью попытаться достать до основания лопатки. Если причина боли в зажиме мышц, покрывающих спину, то рука задержится ниже необходимой тестовой области (примерно ниже лопаток или даже на пояснице).
  3. Вытянуть вверх руку с той стороны, где ощущается боль, попытаться привести её к уху. Широчайшие мышцы спины будут препятствовать спокойному сведению.

Упражнения на расслабление

За положение туловища и таза в пространстве, сгибание позвоночника вперёд и в стороны отвечают широчайшие мышцы спины. Излишнее напряжение вызывает их укорочение, а, следовательно, позвоночник начинает отклоняться от своей оси. Страдает не только спина, но и внутренние органы.

К счастью, есть особые комплексы упражнений, помогающие расслабить каркас туловища. Делать их нужно регулярно, так как "триггерные точки" формируются не один день. 

  1. Необходимо поднять согнутую в локте руку (со стороны, в которой ощущается боль) и попытаться увести её за голову как можно дальше. Движение можно производить при помощи второй руки. В этой позе нужно задержаться на несколько минут. Сначала могут появиться неприятные ощущения, но спустя время произойдёт расслабление. На моменте отведения руки можно сделать глубокий выдох. Это поможет максимально растянуть мышцы зажатой области.
  2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Следует поднимать руку вверх плавно, аккуратно делать наклоны в противоположную сторону. При выполнении такой гимнастики можно почувствовать приятное ощущение веса, помогающее разгладить мускулатуру в "триггерных точках". Ноги в коленях сгибать нежелательно.
  3. Упражнение на боковые скручивания. Нужно сесть, согнуть ногу в колене и завести её за другую ногу, которая остаётся вытянутой. Согнутое колено необходимо обхватить противоположной рукой. Далее производятся боковые скручивания. Грудную клетку нужно держать ровной, делая глубокие вдохи и выдохи. Положение рук и ног рекомендуется менять, так как это помогает лучше проработать широчайшие мышцы и обеспечить баланс обеих сторон туловища.
  4. Ещё одно упражнение на вытяжение мускулатуры спины. Нужно сесть, вытянув ноги вперёд, с ровной осанкой. Далее необходимо стараться вытягивать макушку головы как можно выше. Такой вариант очень эффективен и помогает прочувствовать нервные пучки, вызывающие боль в лопатках.
  5. Вытянуть ноги и обхватить руками кончики пальцев стопы. Чем больше получится сгиб тела, тем лучше. Выполнение такого движения затруднительно на начальных этапах. Но задерживаясь в этом положении на несколько минут, мускулатура расслабляется, а упражнение даётся легче.

Проработать "триггерные точки" помогает и массаж спины. Можно делать его самим с помощью специальных массажных роликов, валиков. Подойдёт и обычный теннисный мяч. Нужно зажать его между местом напряжения в спине и стеной и прокатывать его вдоль твёрдой поверхности. Эти движения можно делать лёжа.

Ежедневная гимнастика не только снимет напряжение, но и сформирует особый двигательный стереотип, который в будущем поможет избежать повторного образования мышечных комков.

Как не допустить перенапряжения

Нервные пучки, образующиеся при перегрузке широчайших мышц, вызывают сильный дискомфорт и мешают выполнять простые бытовые задачи.

Чтобы предотвратить зажимы в туловище, необходимо:

  • следить за силой, частотой и балансом нагрузок. При однообразных движениях (подтягивание на брусьях, покраска стен) риск заболевания высок. 

Не исключён недуг и у спортсменов, использующих по максимуму данную группу мышц (скалолазы, пловцы).

  • статичные нагрузки, вроде работы за компьютером, также могут вызывать зажим и укорочение широчайших мышц, поэтому нужно делать комплекс упражнений, направленный на расслабление "триггерных точек".

Проблема зажима широчайших мышц спины вначале не так очевидна, но со временем симптомы дают о себе знать всё чаще. Происходит это из-за формирования привычных областей напряжения нервных пучков. 

Вот почему при малейшем подозрении на формирование "триггерных точек" необходимо начать выполнение специальных упражнений, подобранных грамотными специалистами. Нагрузку, по возможности, стоит ограничить.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Цуканова Екатерина
    2014-09-17 10:42:12
    Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники — невероятно отзывчивые, ориентированные... Читать дальше
  • Валерия
    2014-10-23 20:19:39
    Очень благодарна доктору Золотареву Евгению Юрьевичу! Я, обратилась в клинику Бобыря (м. Алексеевская) для лечения у врача остеопата, по совету лечащего меня врача-невролога. Что такое остеопатия я абсолютно не знала, но в силу большого доверия своему врачу, решила попробовать этот метод лечения.... Читать дальше
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше
  • Полина
    2017-05-19 13:18:09
    Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет