Как устранить плоскостопие в домашних условиях?

Стопы человека выполняют одни из важных функций. Если запустить плоскостопие, это может привести к плохим последствиям. Изменения в структуре стопы сильно влияют на опорно-двигательную систему и на позвоночник. 

Основные признаки плоскостопия

Важно своевременно обнаружить плоскостопие и посетить специалиста для устранения проблемы. Лечение является возможным, несложным и доступным. Чтобы не потерять время, необходимо знать признаки нарушения формы стопы:

• нарушение походки (человек начинает передвигаться тяжелее и спина при этом имеет форму дуги);
• происходит деформация обуви, чаще всего ее внутренняя сторона;
• наличие боли в ногах и усталость при ходьбе;
• появляется тянущая боль в области поясничного отдела, ног, шеи, которая увеличивается при ходьбе. Это связано с неравномерным распределением веса при движении;
• деформируется стопа, ноги подвержены отекам, отпечаток становится целиковым;
• появляются проблемы при выборе обуви;
• отсутствие равновесия при приседании на корточки;
• появление деформации большого пальца ноги.

На сегодняшний день увеличилось число случаев с данной проблемой стоп. Это связано с образом жизни людей, неправильном питании и малой физической активностью.

Основные причины развития плоскостопия

Плоскостопие не выявляется без причин. Как и у любой другой болезни, его появление и развитие связано с определенными факторами. Обычно виной всему сам человек. В исключительных случаях болезнь носит генетический характер, передаваясь по наследству. Лечить болезнь можно, как и у врачей, так и дома. Важно – обратить внимание на причины и устранить их. 

К основным причинам можно отнести:

1. Неравномерная нагрузка на ноги, а именно на стопу. Это напрямую связано с размером обуви, либо слишком узкой, либо широкой формой. Эта причина характерна для женщин – неправильная форма и высокая обувь приводят к последствиям.
2. Беременность – происходит увеличение веса, кости становятся мягкими – все это нагружает ноги, что приводит к деформации стопы.
3. Появление изменений стопы вследствие перенесенных травм.
4. Причина кроется в тяжелых последствиях болезни (рахит, полиомиелит).
5. Сидячая работа или наоборот, постоянная ходьба, что приводит к ослаблениям мышц стопы и костей в целом.

Лечение проблемных стоп по степеням

Как у любой болезни, у плоскостопия есть несколько степеней развития. Лечение в таком случае проходит поэтапно, в зависимости от степени, симптомов и особенностей организма. По логике, чем меньше степень, тем проще и быстрее лечение, поэтому нежелательно доводить до тяжелой степени.

1-я степень – слабо выражается. Самая щадящая и просто устраняемая степень. Из-за активного образа жизни появляется чувство усталости и отеки, походка будет не такой пластичной, при надавливании ощущается боль. Лечение включает использование специальной обуви, физиотерапию и массажи стоп.

2-я степень – комбинированная. Более серьезная степень и сложнее поддается лечению. Деформация стопы выраженная. Боль в стопах ощущается сильнее и отдается в коленях. Устранение проблемы подразумевает хирургическую операцию, а также массаж и комплекс упражнений вместе с использованием специальных стелек.

3-я степень – выраженная резко. Требует незамедлительного лечения. Характеризуется резкими болевыми ощущениями в ногах, спине, а также головной болью. Отеки не проходят даже за определенное время, снижение работоспособности, происходит деформация пальцев стоп, появляются врастания и мозоли. Свод стопы очень сильно деформирован. В такой ситуации операции не избежать, лечение также включает массажи, физиотерапию и ношение ортопедической обуви.

лечение плоскостопия в домашних условиях

Помимо посещения врача ортопеда, все чаще практикуется лечение плоскостопия в домашних условиях. И это действительно может привести к положительным результатам.

Чтобы лечение было эффективным, планомерным и недолгим, необходимо следовать рекомендациям и следующим правилам:

• в летнюю погоду нужно гулять босиком на большие расстояния, желательно по каменистой насыпи;
• положительно влияет и плавание, которое доступно вне зависимости сезона погоды. Речь идет о стиле плавания «кролем», что подразумевает работу ступнями;
• катание на коньках и на лыжах – во время катания стопа принимает горизонтальное положение, что помогает решить проблему;
• массаж, являющийся самым полезным и действенным способом коррекции стопы с применением различных навыков от поглаживания до активного растирания;
• ношение специальных стелек – не доставляет проблем и практически не ощущается при ходьбе.

Не менее эффективным способом исправления плоскостопия дома является применение лечебной физической культуры (ЛФК). При этом занятия должны быть постоянными и продолжительностью не один год. 

Например, комплекс ЛФК может выглядеть так:

1. Стойка на внешней стороне ступни, потом встать на цыпочки.
2. Руки положить на пояс, ноги опереть на наружную сторону ступни и выполнить повороты верхней части туловища в обе стороны.
3. Вытягиваем руки вверх, встаем на цыпочки и медленно ходим.
4. Положение рук – на поясе. Медленная ходьба на пятках, затем на наружной стороне.
5. Зажать между ступнями маленький мяч и таким образом ходить на наружной стороне.
6. Садимся на стул, вытягиваем ноги вперед. Сгибаем и разгибаем поочередно, не торопясь, пальцы ног.
7. Пытаемся схватить пальцами на ногах с пола небольшой длинный предмет (ручку, карандаш).

Такой комплекс способствует разработке мышц ступни и ног, что приводит к желаемым результатам и позволит навсегда забыть о проблеме.