Малоподвижный образ жизни и отсутствие минимальной физической нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. В первую очередь, страдает поясничный отдел, на который приходится больше всего нагрузки. Боль может возникнуть в любой момент и долго не отступать, доставляя дискомфорт.
Симптомы проявления люмбаго
заболевание люмбаго сопровождается болями в пояснице, которые усиливаются при резком наклоне, разгибании поясницы, а также при подъеме тяжестей. Данному недугу подвержены молодые люди в возрасте до 45 лет. При этом мужчины гораздо чаще страдают от люмбаго, чем женщины.
Боль носит пульсирующий характер. При наклоне человек вынужден застывать в особом положении, так как разгибание спины только усиливает боль. Дискомфорт может сохраняться от нескольких секунд до суток.
Причины появления заболевания
Основными причинами проявления люмбаго являются сильные физические нагрузки, резкие наклоны и повороты туловища. Тяжелая работа может также послужить основой возникновения недуга. Но могут быть и другие факторы.
- Грыжа межпозвоночного диска.
- Врожденное искривление позвоночника.
- Сильное переохлаждение организма.
- Травмы или ушибы в области поясничного отдела.
- Воспалительные процессы.
При заболевании терапия назначается врачом с учетом текущего состояния и характера боли. Многим пациентам прописывается полный покой на протяжении нескольких дней. Используются противовоспалительные препараты.
В некоторых случаях можно применять лечебный массаж и физические упражнения, но под пристальным наблюдением лечащего врача.
Гимнастика при люмбаго
Лечебные упражнения помогут снять острую боль и напряжение с мышц. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который разработает методику упражнений с учетом текущего состояния. При люмбаго чаще используются следующие виды упражнений:
- Фиксирование ног под углом 90 градусов. Данное упражнение позволяет снять напряжение со спины и расслабить мышцы. Лежать долго в статичном положении при выполнении упражнения не следует. Нужно проделывать минимальные движения, на сколько позволяет спина. Необходимо лечь на пол, ноги положить на стул под углом 90 градусов. В такой позе следует находиться 20 минут, затем можно приступать к другому упражнению.
- Растяжка ягодичной мышцы и позвоночника. Необходимо принять горизонтальное положение на полу, под голову для удобства положить валик. Осторожно, без резких движений, согнуть правую ногу под углом 90 градусов, сверху закинуть левую ногу. В таком положении потянуть рукой ноги на себя, пока не почувствуется растяжение на тыльной стороне бедра. Необходимо выдержать 30 секунд и повторить то же самое с другой стороной. Выполнять растяжку необходимо 2 – 3 раза.
- Упражнение «Поза ребенка». Позволяет растянуть мышцы и снять напряжение. Необходимо сесть ягодицами на пятки, руки вытянуть над головой и опустить их на пол, замерев в таком положении. Растяжку следует делать около одной минуты. Необходимо повторять упражнение 3-4 раза.
- Поворот коленей в стороны. Упражнение эффективно позволяет снять напряжение и боль в пояснице. Выполнять его нужно осторожно, без резких движений. Необходимо лечь на пол и вытянуться, затем стопу правой ноги перенести и поставить на противоположную строну. Затем нужно начать тянуть левое колено, аккуратно помогая рукой увеличивать напряжение. После делается повторение с другой стороной.
- Поза сфинкса. Упражнение делает позвоночный отдел более гибким и снимает болевые ощущения. Выполняется растяжка также при искривлении позвоночника. Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, руки фиксируются на предплечьях. Задержаться в этом положении. Необходимо со временем увеличивать амплитуду подъема тела при помощи выпрямления рук и подъема корпуса. Задание следует повторять 5-10 раз.
- Поза «эмбриона». Упражнение позволяет растянуть мышцы таза и нижнюю часть позвоночника. Необходимо лечь на пол, затем согнуть колени, прижать их к животу и постараться коснуться головой коленей.
- Поза кошечки. Упражнение позволяет расслабить спину, скорректировать прогиб и предотвратить сутулость, мышечные зажимы. Для выполнения задания надо встать на четвереньки и затем плавными движениями прогибать спину сначала вниз, затем вверх.
Альтернативные виды поддержки при люмбаго
При заболевании поясничного отдела, помимо упражнений, можно использовать дополнительные варианты улучшения состояния.
- Прогулка. Эффективный метод борьбы с болями в пояснице — это прогулка на свежем воздухе. При этом необходимо выбирать темп и нагрузку с учетом состояния.
- Для поддерживания позвоночника и снятия напряжения можно дополнительно использовать медицинский корсет, который пациентам прописывают многие лечащие врачи.
Рекомендуемые упражнения при боли
- Даже при дискомфорте в пояснице можно делать некоторые упражнения, но, главное, знать меру. Ежедневно необходимо гулять хотя бы по 20-40 минут. Это не только укрепит тело, но и разработает мышцы спины, тем самым, избавив их от боли.
- Упражнение с применением массажных шариков. Используется в качестве самопомощи в период реабилитации, позволяя проработать все участки тела.
При люмбаго острая боль наступает внезапно и словно «простреливает» спину человека. Именно так зачастую в просторечье и называют это заболевание – «прострел». боль в спине выбивает из колеи и не дает спокойно жить, поэтому надо применять лечебную гимнастику не только при наступлении острых симптомов. Необходимо включить в свою жизнь спорт, который позволяет разрабатывать все группы мышц и помогает предотвратить многие болезни.
