Как справиться с люмбаго при помощи лечебной гимнастики?

Малоподвижный образ жизни и отсутствие минимальной физической нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. В первую очередь, страдает поясничный отдел, на который приходится больше всего нагрузки. Боль может возникнуть в любой момент и долго не отступать, доставляя дискомфорт. 

Симптомы проявления люмбаго

заболевание люмбаго сопровождается болями в пояснице, которые усиливаются при резком наклоне, разгибании поясницы, а также при подъеме тяжестей. Данному недугу подвержены молодые люди в возрасте до 45 лет. При этом мужчины гораздо чаще страдают от люмбаго, чем женщины. 

Боль носит пульсирующий характер. При наклоне человек вынужден застывать в особом положении, так как разгибание спины только усиливает боль. Дискомфорт может сохраняться от нескольких секунд до суток. 

Причины появления заболевания

Основными причинами проявления люмбаго являются сильные физические нагрузки, резкие наклоны и повороты туловища. Тяжелая работа может также послужить основой возникновения недуга. Но могут быть и другие факторы.

1. Грыжа межпозвоночного диска.
2. Врожденное искривление позвоночника.
3. Сильное переохлаждение организма.
4. Травмы или ушибы в области поясничного отдела.
5. Воспалительные процессы.

лечение люмбаго

При заболевании терапия назначается врачом с учетом текущего состояния и характера боли. Многим пациентам прописывается полный покой на протяжении нескольких дней. Используются противовоспалительные препараты. 

В некоторых случаях можно применять лечебный массаж и физические упражнения, но под пристальным наблюдением лечащего врача. 

Гимнастика при люмбаго

Лечебные упражнения помогут снять острую боль и напряжение с мышц. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который разработает методику упражнений с учетом текущего состояния. При люмбаго чаще используются следующие виды упражнений:

1. Фиксирование ног под углом 90 градусов. Данное упражнение позволяет снять напряжение со спины и расслабить мышцы. Лежать долго в статичном положении при выполнении упражнения не следует. Нужно проделывать минимальные движения, на сколько позволяет спина. Необходимо лечь на пол, ноги положить на стул под углом 90 градусов. В такой позе следует находиться 20 минут, затем можно приступать к другому упражнению.
2. Растяжка ягодичной мышцы и позвоночника. Необходимо принять горизонтальное положение на полу, под голову для удобства положить валик. Осторожно, без резких движений, согнуть правую ногу под углом 90 градусов, сверху закинуть левую ногу. В таком положении потянуть рукой ноги на себя, пока не почувствуется растяжение на тыльной стороне бедра. Необходимо выдержать 30 секунд и повторить то же самое с другой стороной. Выполнять растяжку необходимо 2 – 3 раза.
3. Упражнение «Поза ребенка». Позволяет растянуть мышцы и снять напряжение. Необходимо сесть ягодицами на пятки, руки вытянуть над головой и опустить их на пол, замерев в таком положении. Растяжку следует делать около одной минуты. Необходимо повторять упражнение 3-4 раза.
4. Поворот коленей в стороны. Упражнение эффективно позволяет снять напряжение и боль в пояснице. Выполнять его нужно осторожно, без резких движений. Необходимо лечь на пол и вытянуться, затем стопу правой ноги перенести и поставить на противоположную строну. Затем нужно начать тянуть левое колено, аккуратно помогая рукой увеличивать напряжение. После делается повторение с другой стороной. 
5. Поза сфинкса. Упражнение делает позвоночный отдел более гибким и снимает болевые ощущения. Выполняется растяжка также при искривлении позвоночника. Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, руки фиксируются на предплечьях. Задержаться в этом положении. Необходимо со временем увеличивать амплитуду подъема тела при помощи выпрямления рук и подъема корпуса. Задание следует повторять 5-10 раз.
6. Поза «эмбриона». Упражнение позволяет растянуть мышцы таза и нижнюю часть позвоночника. Необходимо лечь на пол, затем согнуть колени, прижать их к животу и постараться коснуться головой коленей.
7. Поза кошечки. Упражнение позволяет расслабить спину, скорректировать прогиб и предотвратить сутулость, мышечные зажимы. Для выполнения задания надо встать на четвереньки и затем плавными движениями прогибать спину сначала вниз, затем вверх.

Альтернативные виды поддержки при люмбаго

При заболевании поясничного отдела, помимо упражнений, можно использовать дополнительные варианты улучшения состояния. 

1. Прогулка. Эффективный метод борьбы с болями в пояснице — это прогулка на свежем воздухе. При этом необходимо выбирать темп и нагрузку с учетом состояния.
2. Для поддерживания позвоночника и снятия напряжения можно дополнительно использовать медицинский корсет, который пациентам прописывают многие лечащие врачи.

Рекомендуемые упражнения при боли

1. Даже при дискомфорте в пояснице можно делать некоторые упражнения, но, главное, знать меру. Ежедневно необходимо гулять хотя бы по 20-40 минут. Это не только укрепит тело, но и разработает мышцы спины, тем самым, избавив их от боли. 
2. Упражнение с применением массажных шариков. Используется в качестве самопомощи в период реабилитации, позволяя проработать все участки тела. 

При люмбаго острая боль наступает внезапно и словно «простреливает» спину человека. Именно так зачастую в просторечье и называют это заболевание – «прострел». боль в спине выбивает из колеи и не дает спокойно жить, поэтому надо применять лечебную гимнастику не только при наступлении острых симптомов. Необходимо включить в свою жизнь спорт, который позволяет разрабатывать все группы мышц и помогает предотвратить многие болезни.