Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии?

Фибромиалгия относится к хроническим заболеваниям. Сопровождается сильной болью в мышцах. Суставы костенеют, и любое движение дается с большим трудом. При этом возникновение боли связано с низким порогом чувствительности к внешним раздражителям. Причины такой патологии пока так и остаются загадкой.

Симптомы проявления болезни

Частой причиной обращения к врачу является нестерпимая боль во всем теле или в каких-то отдельных частях, которая бывает разного характера и силы. Головной мозг неправильно обрабатывает информацию поступающих импульсов извне, и незначительный раздражитель становится источником сильной боли.

Основные симптомы, на которые жалуются пациенты, это:

• сильная боль в теле;
• частые головные боли;
• плохой сон;
• постоянная усталость;
• жажда;
• раздражительность;
• невозможность сконцентрироваться на деталях.

Лекарство от фибромиалгии пока не придумали, пациенту назначается комплексное лечение, которое включает поиск оптимальных препаратов, способствующих уменьшению боли: физиотерапия, лечебная физкультура и проработка проблемы с психологом.

Физкультура в этом вопросе является наиболее эффективным методом. 

Лечебная физкультура при фибромиалгии

Физическая активность улучшает самочувствие, придает энергии и позволяет нормально функционировать организму. Занятия спортом снижают тревогу, уменьшают уровень стресса и улучшают сон. Аэробные упражнения способствуют приливу энергии, повышают настроение и улучшают работу мозга. Применяя лечебную физкультуру, можно восстановить тонус мышц, облегчить боль и уменьшить симптомы болезни.

К наиболее применяемым направлениям относятся:

1. Аэробика. Упражнения со средней нагрузкой на организм, выполняются ежедневно, от 15 до 30 минут. Делаются в комфортном режиме, перед началом занятий надо проконсультироваться с врачом.
2. Тренажерный зал. Позволяет прорабатывать каждую группу мышц с использованием небольших весов. Необходимо выполнять по 5-6 подходов с обязательными интервалами отдыха по 2-3 минуты. Упражнения выполняются в комфортном режиме, без резких движений. После тренировки должна чувствоваться легкая усталость, но стоит избегать чрезмерного перенапряжения мышц.
3. Растяжка. Пациентам советуется минимум два раза в неделю делать комплекс упражнений, нацеленных на растяжку всех групп мышц. Особое внимание уделяется области шеи, рук, спины, ног. Повторения делаются 5-6 раз, если при выполнении упражнения боль становится невыносимой, стоит остановиться и дать организму немного времени восстановиться.
4. Бассейн. Водная терапия будет отличным источником для укрепления здоровья. Вода позволяет уменьшить нагрузку на все группы мышц, и любое упражнение будет даваться с легкостью. При этом плавание – очень приятное занятие, доставляющее массу удовольствия. 

Пациенту будут полезны разнообразные виды физических упражнений, но какой-то определенной методики, к сожалению, не существует. Все подбирается индивидуально, с учетом особенностей протекания заболевания. Перед началом занятий надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать нагрузку. Самолечением в этом случае лучше не заниматься, так как можно сделать только хуже себе.

Упражнения, позволяющие снять болевые ощущения

Для пациентов с фибромиалгией разработан целый комплекс упражнений, который позволяет уменьшить болевые ощущения.

1. «Собака мордой вниз». Упражнение выполняется стоя, чтобы снять излишнюю нагрузку со спины. Для выполнения надо встать лицом к стене на расстоянии примерно 1 метр. Вытянуть руки и упереться в стену, корпус наклонить вперед. Надо как следует потянуться, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы позвоночника.
2. Паршваконасана. Эффективное упражнение, которое позволяет снять боль. Ноги расставляются шире плеч, руки вытягиваются. Носок на правой ноге отводится в сторону, и нога сгибается в колене под углом 90⁰С, правая рука упирается в колено. Левая нога отводится в сторону, левая рука вытягивается вверх над головой. Необходимо замереть в такой позе и почувствовать, как мышцы живота, ног и бедер растягиваются.
3. Наклоны из стороны в сторону. Упражнение нацелено на растяжку мышц в пояснице, также благоприятно влияет на дыхательную систему. Для выполнения принимается поза стоя. Ноги расставить шире уровня плеч, руки в стороны. Плавными движениями делается наклон в право, взгляд устремлен вверх. Надо стараться наклониться как можно сильнее. Далее то же действие повторяется в другую сторону. Все движения делаются медленно, чтобы прочувствовать растяжение мышц.
4. Растяжка тазобедренного сустава. Помогает снять излишнюю нагрузку с позвоночника и раскрыть тазобедренную область. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ноги стоят на полу, колени согнуты. Затем колено правой ноги подтягивается к груди, и ступня ставится на левую согнутую ногу. В таком положении необходимо сцепить руки на бедре правой ноги и потянуть на себя, стараясь прижать как можно сильнее к груди. Затем все повторить с другой стороны. Выполнять все действия надо медленно и аккуратно, чтобы не навредить мышцам.

Заключение

Фибромиалгия остается одним из сложных заболеваний, для которого нет определенной методики лечения. Под каждого пациента подбираются индивидуальные программы, которые позволяют полноценно жить с таким серьезным недугом. Наряду с физической активностью, обязательно добавляется дыхательная практика, которая способствует стабилизации неровной системы и улучшает психологическое состояние. При проведении комплексного лечения можно добиться хорошего результата.