37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

09 апр. 2022, 4689

ТОП ЛФК упражнений при тендините, которые реально могут помочь

Болезненные ощущение и ограничение подвижности суставов может быть вызвано тендинитом. Это воспалительный процесс, у которого есть множество причин – например, инфекция или сильный ушиб. Повреждение может охватывать не только само сухожилие, но и сухожильную сумку, и близлежащие мышцы.

К причинам возникновения тендинита относят:

  1. Чрезмерные физические нагрузки. Например, у спортсменов, работающих с мячом или тяжелыми снарядами: баскетбол, волейбол, тяжелая атлетика.
  2. Накопление микротравм.
  3. Заболевания костной ткани и мышц.
  4. Снижение иммунитета.
  5. Постоянный стресс.
  6. Генетическая предрасположенность.

В случае отсутствия лечения болезнь может перейти в атрофию сустава.

Лечебная физкультура. Есть ли в ней смысл?

Как и во многих других случаях, первый сигнал, что что-то не так – это боль. Она может появляться во время физической нагрузки, после нее или даже вечером после тяжелого дня. Через некоторое время боль начинает появляться даже в состоянии покоя.

Основной принцип ЛФК в данном случае – это отсутствие нагрузки на сам сустав и растяжение прилежащих мышц.

В таком состоянии любая тренировка или работа противопоказана. Даже лечебные упражнения должны быть назначены врачом, а техника выполнения проконтролирована. При остром состоянии необходимо срочно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. Самостоятельные занятия могут ухудшить ситуацию.

ЛФК для плечевого сустава

Основные признаки тендинита в плечевом суставе:

  • боль в любом положении, даже в неподвижном состоянии;
  • покраснение кожи в области плеча;
  • щелчки, скрипы, неестественные звуки при движении;
  • ночная боль.

Упражнения необходимо выполнять медленно, прислушиваясь к своим ощущениям, при малейшем намеке на боль остановиться и уменьшить амплитуду движения:

  1. Для этого упражнения понадобится полотенце или любой другой кусок ткани достаточной длины. Ткань нужно свернуть в рулон, перебросить через турник и взяться обеими руками за концы. Теперь медленно и плавно начать опускать здоровую руку вниз, позволив второй больной руке спокойно подниматься. Как только появляется хоть малейшее ощущение боли стоит остановиться и позволить руке повисеть так еще некоторое время, расслабив мышцы.
  2. Необходимо взять длинную палку и на расстоянии вытянутой руки расположить ее вертикально. Положив сверху ладонь, начать совершать вращательные движения с минимальной амплитудой. 
  3. Выпрямить руки перед собой и соединить ладони вместе (можно сцепить в замок). Начать медленно поднимать за счет здоровой руки, при появлении боли остановить движение и поддержать руки в этом положении несколько секунд.
  4. Больную руку положить на здоровое плечо, ладонью вниз, обхватив здоровой рукой локоть второй руки. Медленно начать поднимать поврежденную руку вверх, прислушиваясь к собственным ощущениям. При появлении боли зафиксироваться в данной точке и удерживать несколько секунд. Неспешно вернуться в исходное положение.
  5. Поднять руки параллельно полу ладонями вниз. Кисть правой руки положить на локоть левой, вернуться в исходное положение и повторить, сменив руки. 
  6. Необходим стул, на который стоит опереться здоровой рукой, чуть согнув спину. Поврежденной рукой совершать свободные расслабленные движения вперед – назад, вправо – влево и по кругу. Если болезненные ощущения отсутствуют, то можно увеличить амплитуду. 

ЛФК для коленного сустава

Колено – сложный сустав, который проще всего травмировать, в том числе и множество сухожилий, расположенных рядом.

Причины травм:

  • неправильная осанка;
  • большая нагрузка на суставы;
  • генетика;
  • внешние повреждения;
  • неправильная обувь;
  • снижение иммунитета;
  • инфекция.

ЛФК направлена на растяжение четырехглавой мышцы бедра. Данные упражнения стоит выполнять после курса лечения или оперативного вмешательства:

  1. Растяжение мышц бедра. Сделать выпад одной ногой вперед, вторую согнуть в колене и поставить его на пол, можно подложить полотенце или подушку. 
  2. Лечь на спину и медленно поднимать поврежденную ногу вверх, поочередно со здоровой.
  3. Необходим небольшой предмет, размером с футбольный мяч, можно чуть меньше. Нужно встать у стены, прижаться спиной и зажать между колен предмет. Сжимать и разжимать, работая мышцами ног.
  4. Повернуть корпус набок в положении лежа, начать подтягивать ногу к себе. При появлении болезненных ощущений остановиться и задержаться в этом положении. 

ЛФК для ахиллова сухожилия

Причины травматизации «ахилла»:

  1. Чрезмерное и долгое напряжение икроножной мышцы;
  2. Бег и длительная ходьба без подготовки в пожилом возрасте;
  3. Несбалансированные и частые тренировки.

Чтобы снизить нагрузку на сухожилие во время ходьбы, необходимо правильно подобрать обувь. Небольшой каблук и мягкий задник – главные критерии выбора обуви при травме. 

Лечебные упражнения направлены на растяжку мышц голени:

  1. Встать лицом к стене, чуть выставив одну ногу вперед. Начать приседать, не отрывая пятки от пола. Задержаться в максимальной амплитуде движения на несколько секунд.
  2. Данное упражнения выполнять осторожно – неправильное выполнение может нанести вред даже здоровому ахиллову сухожилию. Поставить пальцы ног на край лестницы так, чтобы пятки свободно свисали с края, и ничто не мешало опускать их и поднимать. Опуститься вниз и задержаться, растягивая икроножную мышцу, 10-15 секунд. Повторять до 20 раз.
  3. Упражнение можно усложнить, встав на одну ногу, или взяв что-то тяжелое в руки.

Выводы

Разные локализации заболевания требуют разные упражнения и интенсивность воздействия. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения. Он даст рекомендации и поставит диагноз. Чем раньше это будет сделано, тем больше вероятность вернуться к нормальной жизни, вылечив повреждения. 

Технику выполнения ЛФК упражнений лучше уточнить у инструктора и попросить проконтролировать первые несколько подходов. После можно заниматься самостоятельно дома.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Одинокова Наталья
    2014-09-17 12:07:56
    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!... Читать дальше
  • Екатерина
    2019-12-25 22:05:01
    Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю... Читать дальше
  • Иван
    2017-09-15 17:12:38
    Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней... Читать дальше
  • Наташа
    2014-01-06 04:28:08
    Я попала в клинику Бобыря из-за болей в шее. Криулин С.Г., который вел прием, сказал, что у меня сколиоз первой степени. Рекомендовал пройти шесть сеансов дефанотерапии и десять сеансов массажа. У меня на тот момент не было денег, пришлось отказаться. На следующий день посчастливилось попасть в... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #