ТОП ЛФК упражнений при тендините, которые реально могут помочь

К причинам возникновения тендинита относят:

1. Чрезмерные физические нагрузки. Например, у спортсменов, работающих с мячом или тяжелыми снарядами: баскетбол, волейбол, тяжелая атлетика.
2. Накопление микротравм.
3. Заболевания костной ткани и мышц.
4. Снижение иммунитета.
5. Постоянный стресс.
6. Генетическая предрасположенность.

В случае отсутствия лечения болезнь может перейти в атрофию сустава.

Лечебная физкультура. Есть ли в ней смысл?

Как и во многих других случаях, первый сигнал, что что-то не так – это боль. Она может появляться во время физической нагрузки, после нее или даже вечером после тяжелого дня. Через некоторое время боль начинает появляться даже в состоянии покоя.

Основной принцип ЛФК в данном случае – это отсутствие нагрузки на сам сустав и растяжение прилежащих мышц.

В таком состоянии любая тренировка или работа противопоказана. Даже лечебные упражнения должны быть назначены врачом, а техника выполнения проконтролирована. При остром состоянии необходимо срочно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям. Самостоятельные занятия могут ухудшить ситуацию.

ЛФК для плечевого сустава

Основные признаки тендинита в плечевом суставе:

• боль в любом положении, даже в неподвижном состоянии;
• покраснение кожи в области плеча;
• щелчки, скрипы, неестественные звуки при движении;
• ночная боль.

Упражнения необходимо выполнять медленно, прислушиваясь к своим ощущениям, при малейшем намеке на боль остановиться и уменьшить амплитуду движения:

1. Для этого упражнения понадобится полотенце или любой другой кусок ткани достаточной длины. Ткань нужно свернуть в рулон, перебросить через турник и взяться обеими руками за концы. Теперь медленно и плавно начать опускать здоровую руку вниз, позволив второй больной руке спокойно подниматься. Как только появляется хоть малейшее ощущение боли стоит остановиться и позволить руке повисеть так еще некоторое время, расслабив мышцы.
2. Необходимо взять длинную палку и на расстоянии вытянутой руки расположить ее вертикально. Положив сверху ладонь, начать совершать вращательные движения с минимальной амплитудой. 
3. Выпрямить руки перед собой и соединить ладони вместе (можно сцепить в замок). Начать медленно поднимать за счет здоровой руки, при появлении боли остановить движение и поддержать руки в этом положении несколько секунд.
4. Больную руку положить на здоровое плечо, ладонью вниз, обхватив здоровой рукой локоть второй руки. Медленно начать поднимать поврежденную руку вверх, прислушиваясь к собственным ощущениям. При появлении боли зафиксироваться в данной точке и удерживать несколько секунд. Неспешно вернуться в исходное положение.
5. Поднять руки параллельно полу ладонями вниз. Кисть правой руки положить на локоть левой, вернуться в исходное положение и повторить, сменив руки. 
6. Необходим стул, на который стоит опереться здоровой рукой, чуть согнув спину. Поврежденной рукой совершать свободные расслабленные движения вперед – назад, вправо – влево и по кругу. Если болезненные ощущения отсутствуют, то можно увеличить амплитуду. 

ЛФК для коленного сустава

Колено – сложный сустав, который проще всего травмировать, в том числе и множество сухожилий, расположенных рядом.

Причины травм:

• неправильная осанка;
• большая нагрузка на суставы;
• генетика;
• внешние повреждения;
• неправильная обувь;
• снижение иммунитета;
• инфекция.

ЛФК направлена на растяжение четырехглавой мышцы бедра. Данные упражнения стоит выполнять после курса лечения или оперативного вмешательства:

1. Растяжение мышц бедра. Сделать выпад одной ногой вперед, вторую согнуть в колене и поставить его на пол, можно подложить полотенце или подушку. 
2. Лечь на спину и медленно поднимать поврежденную ногу вверх, поочередно со здоровой.
3. Необходим небольшой предмет, размером с футбольный мяч, можно чуть меньше. Нужно встать у стены, прижаться спиной и зажать между колен предмет. Сжимать и разжимать, работая мышцами ног.
4. Повернуть корпус набок в положении лежа, начать подтягивать ногу к себе. При появлении болезненных ощущений остановиться и задержаться в этом положении. 

ЛФК для ахиллова сухожилия

Причины травматизации «ахилла»:

1. Чрезмерное и долгое напряжение икроножной мышцы;
2. Бег и длительная ходьба без подготовки в пожилом возрасте;
3. Несбалансированные и частые тренировки.

Чтобы снизить нагрузку на сухожилие во время ходьбы, необходимо правильно подобрать обувь. Небольшой каблук и мягкий задник – главные критерии выбора обуви при травме. 

Лечебные упражнения направлены на растяжку мышц голени:

1. Встать лицом к стене, чуть выставив одну ногу вперед. Начать приседать, не отрывая пятки от пола. Задержаться в максимальной амплитуде движения на несколько секунд.
2. Данное упражнения выполнять осторожно – неправильное выполнение может нанести вред даже здоровому ахиллову сухожилию. Поставить пальцы ног на край лестницы так, чтобы пятки свободно свисали с края, и ничто не мешало опускать их и поднимать. Опуститься вниз и задержаться, растягивая икроножную мышцу, 10-15 секунд. Повторять до 20 раз.
3. Упражнение можно усложнить, встав на одну ногу, или взяв что-то тяжелое в руки.

Выводы

Разные локализации заболевания требуют разные упражнения и интенсивность воздействия. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения. Он даст рекомендации и поставит диагноз. Чем раньше это будет сделано, тем больше вероятность вернуться к нормальной жизни, вылечив повреждения. 

Технику выполнения ЛФК упражнений лучше уточнить у инструктора и попросить проконтролировать первые несколько подходов. После можно заниматься самостоятельно дома.