Сколиоз – крайне распространенное заболевание, которое характеризуется деформацией позвоночника и встречается как у взрослых, так и у детей. На ранних стадиях он хорошо поддается коррекции, поэтому необходимо вовремя обратиться к специалисту и начать лечение, одним из ключевых частей которого будут плавание и аквааэробика.
Первичная консультация
Чтобы подобрать наиболее подходящий курс водных упражнений, необходимо поставить диагноз и определить степень деформации. Помимо этих факторов, врач также будет учитывать:
- возраст пациента;
- общую физическую форму;
- умение плавать;
- наличие повреждений внутренних органов вследствие сколиоза.
Противопоказаниями к тренировкам в воде могут стать:
- болевые ощущения, возникающие при плавании и аквааэробике;
- болезни глаз;
- дерматовенерологические болезни;
- заболевания сердца и сосудов;
- эпилепсия;
- простудные заболевания;
- аллергия на хлорку;
- гинекологические заболевания;
- нарушения вестибулярного аппарата;
- хронические и острые воспалительные процессы в опорно-двигательного аппарата;
- ранее проявляющиеся судороги при занятии водными видами спорта.
Дыхательная гимнастика
Основой всех водных тренировок выступают дыхательные упражнения. Они позволяют усилить благоприятное влияние плавания на лечение сколиоза, увеличить объем легких и подготовить организм к более энергозатратной тренировке.
Алгоритм действий:
- Глубокий вдох полной грудью.
- Опускание под воду – вода должна закрыть голову.
- Медленный выдох в течение 30–40 секунд.
- Подъем на поверхность.
Повторять упражнение необходимо 8–10 раз. Это приведет к укреплению мышечного корсета верхней части туловища, что положительно скажется на лечении и профилактике сколиоза.
Занятия на небольшой глубине
Если пациент не владеет ни одной техникой плавания или неуверенно чувствует себя в воде, ему назначают тренировки на небольшой глубине.
- Пациент стоит на такой глубине, чтобы вода закрывала четыре пятых тела. Делает глубокий вдох, опускает верхнюю часть корпуса в воду, медленно выдыхает и делает руками махи, аналогичные брассу.
- Пациент ложится на воду спиной или животом, придерживается руками за край бассейна, ногами поочередно выполняет движения как при плавании кролем и брассом.
- Для тренировки лучше взять надувную доску. Больной опирается на доску, отталкивается от опоры и плывет, двигая только ногами в стиле кроля или брасса.
Также в качестве эффективных упражнений можно выделить приседания, элементы водного поло, кувырки в воде, ныряние, футбол в бассейне, водные фитнес и пилатес.
Несмотря на то, что тренировки на мелководье не являются полноценным плаванием, они оказывают положительное воздействие на мышечный корсет и позволяют исправить сколиоз 1 и 2 степени. Однако необходимо помнить, что наиболее эффективный комплекс упражнений может подобрать только специалист.
Плавание при деформации позвоночника
Если у пациента диагностировано искривление позвоночника, ему назначают плавание с применением различных стилей, чтобы задействовать все возможные группы мышц. Чтобы вылечить сколиоз, можно плавать:
- На спине – при выборе этого стиля, необходимо чередовать одновременные и чередующиеся взмахи руками.
- Брасс – один из самых используемых и полезных для спины видов, заключающийся в симметричных движениях рук и ног параллельно водной плоскости.
- Кроль – быстрый и энергозатратный стиль, задействующий большое количество мускулатуры за счет использования пресса, широких попеременных движений руками и интенсивного дыхания.
- Баттерфляй – вводится в комплекс тренировок для спины только при хорошей физической подготовке человека с начальной стадией заболевания, так как сильно нагружает организм в целом и опорно-двигательный аппарат в частности.
Плавание может значительно ускорить лечение сколиоза и последующее восстановление только в случае правильно подобранного комплекса упражнений.
Общие советы:
- Чтобы обезопасить здоровье и состояние ребенка, лучше всего выбрать индивидуальные занятия с инструктором, который сможет скорректировать технику выполнения упражнений и поможет подобрать наиболее эффективный курс.
- Вода для тренировок должна быть теплой, температура – 24–26 градусов. В такой температуре не будет сводить ноги и другие части тела, что является большой нагрузкой на мышцы.
- Перед выполнением основного курса упражнений необходимо сделать небольшую разминку, которая поможет подготовить мышцы к физическим нагрузкам, избежать их растяжения и других травм.
- Для лечения сколиоза или других проблем с позвоночником лучше выбирать специализированные реабилитационные и лечебные центры, в которых работают сразу несколько специалистов: хирурги, ортопеды, инструкторы по плаванию. В таких центрах практикуется комплексный и индивидуальный подход к лечению пациентов.
- При диагностированной 2 и 3 степени заболевания пациенту назначают ассиметричные упражнения в воде, чтобы выровнять осанку и деформацию позвоночника. При 1 степени упражнения будут симметричными для левой и правой стороны тела.
- Аквааэробика должна сочетать в себе элементы, направленные как на расслабление, так и на напряжение определенных групп мышц, так как при сколиозе часть спинной мускулатуры испытывает чрезмерные нагрузки, а часть не в состоянии держать спину в правильном положении.
Таким образом, плавание и аквааэробика являются эффективными способами борьбы со сколиозом. Правильно подобранный комплекс упражнений минимизирует болевые ощущения в позвоночнике, сформирует красивую и правильную осанку, нормализует давление на опорно-двигательный аппарат.
