5 упражнений, которые заставят исчезнуть целлюлит

С целлюлитом сталкивается около 87% женщин и 12% мужчин во всём мире. Чаще всего целлюлит образуется на задней и боковой стороне эпидермиса бедра, ягодичной коже, а также на животе. 

Причины возникновения целлюлита

Существует 4 стадии образования гиноидной липодистрофии (целлюлита), от невидимых подкожных симптомов до ярко выраженной отёчности. Чаще всего встречаются 2-ая и 3-я стадии.
Причинами образования целлюлита могут являться: 

• ​​​неправильное питание;
• ​​​наличие вредных привычек;
• ​​​​​​​​​​наследственные причины;
• ​​​​​​​​​​нехватка физической активности;
• ​​​​​​​​​​гормональные изменения.

Так или иначе, целлюлит – вещь не смертельная, если задаться целью – избавиться от него, выкладываться в полную силу на тренировках, следовать диете и стараться избавиться от вредных привычек, то можно достичь желаемого результата.

Методы борьбы с таким видом проблемы

Борьба с целлюлитом предотвратит осложнения, которые проявляются на 4-ой стадии, в противном случае потребуется медицинская помощь. В качестве лечения гиноидной липодистрофии используют различные техники массажей, обёртываний, также оказать положительное влияние поможет спорт. 

Нельзя забывать о разминке. Она разогреет и подготовит тело к физической активности. Без разминки увеличивается шанс получить вывих, перелом и другие травмы различных типов. Разминка создана, в первую очередь, в целях безопасности. Рекомендуется выделять на это дело не менее 15 минут. Разминка должна состоять из статических и динамических упражнений, где задействуются все части тела, и растягивается большинство мышц. Часть упражнений можно выполнять с утяжелителями – они помогут более качественно натренировать мышцы. В качестве утяжелителей можно использовать гантели, пояса и браслеты. Хороший эффект также окажут эспандеры. 

В течение всей тренировки необходимо соблюдать контроль дыхания – полное насыщение организма кислородом поможет сэкономить энергию, что улучшит продуктивность тренировки. Глубокий вдох совершается при расслаблении, а выдох – при напряжении.

Тренировка на подъем таза и приседания

В упражнении задействованы ягодичные, подвздошно-поясничная и бедренные мышцы. Также данное упражнение еще называют ягодичным мостиком. Задание выполняется лёжа на спине, руки расположены вдоль туловища, расстояние между стопами равно ширине бёдер, ноги расположены перпендикулярно полу или под небольшим наклоном. Таз отрывается от земли, образуя прямую линию от грудной клетки до колен. Положение необходимо сохранить в течение 4-х секунд, после, на вдохе расслабить тело, плавно опустив таз в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно поднять одну ногу над телом и удерживать на протяжении всего задания. Среднее время выполнения – 2 минуты. 

Приседания являются распространённым способом прокачки мышц ног, ягодиц, а также, действенным методом избавления от целлюлита. Для получения желаемого результата необходимо выполнять упражнение правильно. Часто совершаемые ошибки:

• ​​​​​​​​​​​​неравномерное распределение веса;
• ​​​​​​​​​​​​​сутулость во время выполнения упражнения;
• ​​​​​​​​​​​​сведение коленей внутрь;
• ​​​​​​​​​​​​отрыв пяток от пола;
• разворот стопы в наружную сторону.

Начинать можно с 10 приседаний, с каждым разом увеличивая нагрузку программы занятий. 

Упражнения выпады и «велосипед»

Выпад выполняется под углом 90° выставленной вперед ноги, расстояние между стопами нужно стараться сделать как можно шире – длинная стойка поможет ввести в напряжение камбаловидные и ягодичные мышцы. В этом упражнении важно не допустить сутулость. В среднем выполняется 3 подхода по 12 раз на каждую ногу, в последующие тренировки количество подходов увеличивается. Существует множество видов выпадов. 

Ниже перечислены самые распространенные виды:

• ​​​​​​​​​​​классический (с шагом вперёд);
• ​​​​​​​​​​​обратный (с шагом назад);
• ​​​​​​​​​​​болгарский (упор рабочей ноги в скамью, отклонение таза назад);
• ​​​​​боковой (с шагом в сторону);
• ​​​​​​​​​​ с подъемом колен (с шагом назад из положения колена на уровне таза);
• ​​​​​​диагональный (с шагом назад и сторону, ноги перекрещиваются).

Упражнение «велосипед» выполняется в положении лёжа, ноги, оторванные от пола, начинаем сгибать и разгибать по траектории круга, имитируя езду на велосипеде, руки за головой. При данном задании начинают интенсивно работать мышцы пресса, икр и бёдер. Также можно выполнять скручивания корпуса при данном упражнении, что даст дополнительную нагрузку мышцам пресса. 

Тренировка с помощью махов ногами из положения лёжа.

Ягодичные махи считаются самым эффективным упражнением, когда речь заходит о прокачке ягодичных мышц. Соответственно, оно отлично поможет избавиться от «апельсиновой корки». Принцип выполнения заключается в отведении ноги назад, которая сформирует прямую линию от корпуса до колена. Не стоит забывать про контроль спины – допускается естественный прогиб, но не выгибание спины. Угол в колене должен равняться 90°. Для более высокой результативности выполняется 3-4 подхода по 12 раз. 

Правильное питание и отсутствие вредных привычек являются ключом к красивой спортивной фигуре и бесценному здоровью. Существует множество видов диет, среди которых можно подобрать необходимый вариант. Необходимо соблюдать питьевой режим, так как влага укрепляет соединительные ткани и вырабатывает коллаген, благодаря чему кожа становится гладкой и бархатной. Касаемо вредных привычек – существует много методик, следуя которым, можно избавиться от пагубных привычек раз и навсегда. 

Подводя итоги, можно сказать, что занятия спортом помогают сжечь лишний жир, увеличить мышечную массу, а также, частично избавиться от целлюлита. Вышеперечисленные упражнения считаются самыми актуальными и эффективными для девушек, борющихся с целлюлитом.