37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

18 мая 2022, 683

Как работать в огороде без боли в спине?

Весна – прекрасное время года, чтобы, наконец, отправиться на любимую дачу, насладиться свежим воздухом, отдохнуть от городской суеты. Ну и, конечно, это золотое время для любителей сада и огорода. Главное – не забывать о своем самочувствии.

Как сделать отдых и работы на даче максимально комфортными и безопасными для собственного организма, чтобы, вернувшись в город, не пришлось лечиться от болей в спине? Обо всем подробнее в статье.

Чем опасна работа в огороде для спины

В весенний день солнце уже греет по-летнему, но не стоит доверять такой погоде. Организм еще не привык к теплу, и легкий ветерок может продуть человека и к боли в спине, может добавиться боль в области шеи или простуда. Так, весьма безобидный труд на дачном участке может вывести человека из строя на несколько дней, недель и даже месяцев. 

Неправильное выполнение работ в огороде может привести к таким проблемам спины как: образование межпозвоночных грыж, миозит, невралгия, растяжение связок и другие недуги.

Причины болей в спине после работ на участке

Существует несколько причин болей в спине после огородных работ, зная которые, можно предотвратить возникновение неприятных ощущений: 

  1. Неправильное положение тела. Человек, работая в огороде часами, находится в одном и том же положении. К примеру, согнутые ноги, опущенная голова и скругленная спина сказываются на дальнейшем самочувствии дачника
  2. Мышечное перенапряжение также связано с многочасовой работой в одном положении. Это может стать причиной защемлений нерва
  3. Поднятие тяжестей. Это самая опасная причина появления боли, поскольку может надолго лишить дачника нормальной дееспособности. Тяжелые ведра, лейки и любые другие весомые предметы и становятся причиной разрывов связок, растяжений и образования грыж
  4. Переохлаждение может стать причиной боли в поясничном и шейном отделах. 

Как правильно работать в огороде, чтобы не было болей в спине

Как правило, отвыкшие после зимы от работ на участке дачники, первым делом стремятся переделать сразу кучу дел. Тем самым, с самого первого дня дают спине колоссальную нагрузку. Не стоит этого делать. Как же все-таки правильно работать, чтобы не навредить организму:

  • По приезду на дачный участок, в первый день необходимо просто отдохнуть от городской суеты, насладиться весенним солнышком. Если все же не терпится похлопотать, то можно ограничиться легкой работой. К примеру, подготовить инвентарь для работы, собрать неубранный осенью мусор, подготовить место для отдыха. В последующие дни следует постепенно увеличивать работу, чтобы мышцы и суставы спины постепенно привыкали к нагрузкам;
  • Перед выходом в огород можно сделать небольшую зарядку, размять мышцы спины и ног;
  • Стараться менять род занятий. К примеру, если дачник занимается вскапыванием грядок, то такую работу можно чередовать с обрезкой засохших кустов яблони или малины;
  • Необходимо делать перерывы в работе как можно чаще. Например, 30-минутная работа может смениться перерывом на 5-10 минут. Ну а поработав несколько часов, нужно уйти с участка для того, чтобы дать спине отдохнуть. В это время можно перекусить, посидеть или полежать; 
  • При прополке грядок не следует наклоняться при прямых ногах и сидеть на «корточках». Полоть грядки лучше всего на коленях, надев предварительно наколенники. Существуют также специальные подставки, которые являются одновременно еще и стулом, если их перевернуть;
  • Для того чтобы меньше сил и времени уходило на прополку, можно воспользоваться специальным волокном, через которое будут прорастать сорняки;
  • Не стоит делать слишком широких грядок, чтобы во время посадки или прополки не пришлось тянуться и дополнительно напрягать спину;
  • При переносе тяжестей необходимо соблюдать правила. Если нужно поднять что-то тяжелое, следует расставить ноги, слегка присесть и удерживая спину прямо, медленно поднять предмет. Не стоит носить в одной руке тяжести, лучше распределить нагрузку на две руки. Лучше, если тяжелые предметы будут все-таки перевезены с помощью специальных садовых тележек;
  • Если предстоит работа в саду, предполагающую обрезку деревьев или сбор урожая, то необходимо взять с тобой стремянку или стул, чтобы не тянуться за каждой сухой веткой или яблоком на самой макушке. Ну а для того, чтобы деревья сильно не разрастались и не приходилось тянуться за фруктами или ягодами, рекомендуется производить обрезку деревьев на такую высоту, чтобы плоды были легко доступными;
  • Стоит обратить внимание и на инвентарь. Тяжелые грабли, плохо заточенные лопата или тяпка, короткие черенки, неподъемная содовая тележка – все это затрудняют работу дачника, приходится затрачивать много сил и напрягать спину. Поэтому инвентарь следует подбирать так, чтобы им было удобно и безопасно работать. Также не стоит его держать в таком месте, куда придется постоянно тянуться или нагибаться. Лучше, чтобы все инструменты находились в доступном месте;
  • Одежда дачника должна соответствовать погоде. Если на улице не жарко и дует ветер, лучше одеться потеплее и вспотеть, чем выйти в одной майке и получить проблемы не только со спиной, но и вовсе простудиться и заболеть;
  • Можно использовать специальный корсет, который защитит спину от физических нагрузок;
  • Если же все-таки спина дала о себе знать, необходимо немедленно прекратить все работы и обратиться за помощью к доктору, который поставит правильный диагноз и назначит лечение. 

Выводы

Во время работ в огороде, больше всего страдает спина. Многочасовая работа с тяпкой или лопатой, прополка или просто полив лейкой, заставляют мышцы и суставы спины очень скоро заговорить о себе. Боль может продержаться несколько минут, а может и сохраняться несколько дней, или даже недель.

Многие любители садовых и огородных работ уже привыкли к тому, что дачные работы всегда сопровождаются болью. Но, если соблюдать вышеуказанные простые правила, то труд на грядках принесет не только богатый урожай, но и сохранит здоровую спину. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наталья
    2019-03-13 15:46:21
    Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
  • Сайдулла
    2018-01-18 03:30:55
    Сорокин Сергей Дмитриевич своими золотыми руками избавил меня от страшных болей в пояснице! Мучали целый год боли.Где только и каких только процедур не принял-ничего не помогало! К счастью попал к этому замечательному человеку!!!Низкий поклон таким специалистам!!!Вот три года забыл о тех страшных... Читать дальше
  • Ирина
    2022-04-17 21:54:11
    Очень благодарна клинике, в особенности Бабию Александру Сергеевичу, за грамотно подобраное лечение и облегчение боли уже после первого сеанса! Буду всем рекомендовать данную клинику! Читать дальше
  • Цуканова Екатерина
    2014-09-17 10:42:12
    Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники — невероятно отзывчивые, ориентированные... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #