Польза для спины от езды на велосипеде

Конечно, здорово, когда ничего не болит, и езда на двухколесном транспорте доставляет одно лишь удовольствие. А можно ли ездить на велосипеде, когда уже болит спина?

Польза от прогулок на велосипеде

Езда на велосипеде – это своего рода физическая активность, которая задействует сразу множество групп мышц. А, как и любая физическая активность, это несет благоприятное воздействие на организм человека.

Вот некоторые плюсы от прогулок на велосипеде:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение работы легких;
• отсутствие ударной нагрузки на суставы;
• снижение веса;
• улучшение настроения;
• тренировка всех мышц;
• укрепление иммунитета.

Польза для спины от езды на велосипеде

Когда человек крутит педали, оказывается довольно большая нагрузка на мышцы спицы. Наиболее активно задействованы мышцы именно нижней части позвоночного отдела. Поэтому плюсы от такой тренировки, несомненно, присутствуют. Вот некоторые их них:

1. В отличие от таких видов спорта, как бег или прыжки, велосипедная езда оказывает гораздо меньшее воздействие на позвоночник.
2. Чтобы удерживать равновесие, напрягается довольно много мышц спины, тем самым улучшается мышечный тонус.
3. Прогулка на велосипеде ускоряет кровообращение и улучшает обменные процессы, в том числе и в области спины. В результате чего, замедляются необратимые процессы и восстанавливаются поврежденные ткани.
4. Велосипедные прогулки позволяют избавиться от лишних килограммов, а значит, и значительно снизить нагрузку на позвоночник и все мышцы спины.
5. Ну и конечно, хорошее настроение, которое дарит велосипед, позволяет гораздо быстрее восстановиться при лечении каких-либо проблем со спиной.
6. Езда на велосипеде с самого раннего детства закладывает необходимую основу для здоровья и укрепления мышц, в том числе и мышц спины.

Правила велосипедных прогулок, чтобы принести пользу спине

Не нужно думать, что бездумная велопрогулка, без соблюдения всех правил, окажет благотворное воздействие на организм человека. Чтобы польза действительно была, нужно соблюдать следующие правила:

1. Нужно правильно подобрать велосипед. В спортивных магазинах есть масса вариантов. Опытные консультанты помогут с выбором подходящего.
2. Прежде чем начать прогулку, нужно отрегулировать велосипед под себя. То есть, отрегулировать высоту руля, сиденья до такого состояния, чтобы во время движения отсутствовали неприятные ощущения в спине, шее, руках.
3. При движении на велосипеде необходимо выбрать правильное положение тела. Для этого нужно распределить вес на руки, грудь при этом держать прямо. Голову периодически можно опускать и поднимать. Сохраняйте правильную осанку, не сутультесь.
4. Стоит избегать неровностей и ям. Лучше всего выбрать асфальтированные дорожки. Если все-таки придется проехать на неровной поверхности, стоит перенести вес на ноги, приподнявшись с сиденья. Таким образом, нагрузка на спину будет минимальной.
5. Велопрогулки следует начинать постепенно, с каждым новым выездом увеличивая нагрузку и темп. Так, постепенно, будут укрепляться мышцы спицы и всего тела.
6. Если есть заболевания спины, для велопрогулок можно использовать специальный поддерживающий валик. Также неплохим решением станет сиденье со спинкой. Кроме того, перед велопрогулкой можно надеть специальный удерживающий корсет.
7. Не стоит кататься на велосипеде, если у человека имеется обострение заболеваний спины и суставов. Для начала необходимо вылечиться, и уже потом смело отправляться на приятную прогулку.
8. Спина и суставы довольно теплолюбивы, поэтому если на улице прохладно, стоит одеться потеплее. Необходимо также избегать оголенных участков спины, особенно это касается поясницы, чтобы во время поездки не получить переохлаждение.
9. Соблюдайте правила дорожного движения. Лучше кататься по специально выделенным велосипедным дорожкам или в парках. Это позволит избежать не только травм в результате ДТП, но и избавит от совершенно ненужных выхлопных газов.

При несоблюдении данных правил поездка на велосипеде может обернуться весьма неприятными последствиями. Так, если у человека уже имеются травмы или заболевания спины, длительные и интенсивные нагрузки при велопрогулках могут привести к усилению болей в спине. Неправильное положение тела во время движения может привести к защемлению нервов и, как следствие, появлению болезненных ощущений.

Противопоказания к занятиям на велосипеде

Конечно, не всем людям доступны велопрогулки. От езды на велосипеде придется отказаться тем категориям, которые имеют следующие проблемы:

1. Сколиоз средней и тяжелой степеней тяжести.
2. Серьезные заболевания спины, суставов.
3. Эпилепсия.
4. Повышенная температура тела.
5. Перенесенные хирургические операции.
6. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
7. Проблемы с почками, к примеру, их опущение.
8. Беременность.
9. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
10. Обострение варикозной болезни.
11. Остеопороз.

Если у человека имеются эти или другие проблемы, которые могут вызвать непредсказуемые последствия после езды на велосипеде, лучше всего предварительно проконсультироваться со специалистом. Если проблемы есть, а покрутить педали все-таки хочется, можно воспользоваться специальными велотренажерами: есть возможность избежать ненужной для спины тряски и большой нагрузки на нее.

Таким образом, постепенные и адекватные велосипедные прогулки окажут благотворное воздействие на спину человека, укрепят мышцы, снизят нагрузку и помогут предотвратить многие заболевания спины. Но стоит быть осторожным и соблюдать все правила, иначе эффект от прогулок может быть обратным.