37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

07 июня 2022, 5071

Быстрый массаж стоп с мячиком для тех, кто много сидит

Сидячая работа не лучший друг для тела, в особенности, для ног. Многие замечают, что к концу рабочего дня ноги будто отекают и начинают ныть. Рассмотрим один из способов для улучшения самочувствия ног, который можно применять даже на рабочем месте.

Еще с древних времен известно, что организму необходимо движение. Но если раньше человек был вынужден много двигаться, чтобы выжить, то сейчас – наоборот, сидячий образ жизни набирает обороты. 

Какие могут быть последствия у сидячего образа жизни?

Сидячий образ жизни буквально проникает во все сферы жизни людей – на работе, дома перед телевизором или компьютером, в автомобиле – везде, где человек может принять сидячее положение. И если обычно трудно заметить, как это влияет на организм, то для более яркого примера можно взять длительный перелет в самолете. Тело вынужденно долгое время находиться в статичном и не самом удобном положении, а перепады давления делают реакцию организма максимально яркой. Разумеется, все по-разному переживают перелеты, но одно можно сказать с уверенностью – каждый ощущает огромное облегчение, когда поездка заканчивается.

Малая подвижность рано или поздно даст о себе знать. Если не обращать внимания на сигналы организма и вовремя не заняться своим здоровьем это может привести к последствиям:

  • Пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна;
  • Возникает застой жидкости в ногах и области таза;
  • Ухудшается питание нижней части тела;
  • Снижается тонус мышц спины.

При этом ситуация будет только ухудшаться – болезненные ощущения будут нарастать и все более ярко отражаться на здоровье и самочувствии.

Обычно результат такого образа жизни замечают далеко не сразу. К тому моменту, когда возникнет необходимость идти к врачу, многие изменения в организме станут необратимы. Именно поэтому сейчас так много говорят о движении, здоровом образе жизни и о занятиях спортом. Проще предотвратить появление болезней, чем потом пытаться быстро их вылечить. 

Очень много внимания часто уделяется позвоночнику, однако про ноги забывать точно не стоит. Ноги – это опора тела и из-за малой подвижности они страдают больше всех. 

Как может помочь массаж стоп

Самое частое оправдание отсутствия физической активности – нет времени. Но если захотеть, момент можно найти всегда. Одним из хороших и действительно полезных методов является самомассаж ног с помощью специального ортопедического мячика с шипами. 

На подошве стоп находится огромное количество нервных окончаний. Их стимулирование помогает улучшить работу всего организма.

Какую пользу приносит массаж стоп для организма:

  • Помогает мышцам стопы расслабиться и укрепляет их;
  • Улучшает питание всей нижней части тела, нормализует кровообращение; 
  • Воздействует на большое количество нервных окончаний – что приносит пользу всему организму;
  • Уменьшает отеки ног;

Как и при любом массаже – человек расслабляется, успокаивается, а настроение заметно улучшается. Разумеется, нужно делать массаж ног руками после рабочего дня, но чаще всего об этом забывают. Мячик с шипами может стать отличным выходом из ситуации, к тому же, этот вариант самомассажа самый простой. Вы можете продолжать заниматься своими делами – работать, смотреть телевизор или играть. С таким мячиком можно даже заниматься приготовлением ужина. 

Массажный мячик можно запросто брать с собой на работу и, пока никто не видит и есть время, заниматься в свое удовольствие. Приобрести подобные мячики можно в спортивных, ортопедических или даже ветеринарных магазинах. При выборе стоит обращать внимание на твердость мячика – он не должен сдуваться или сжиматься от надавливания. Размер не имеет особого значения.

Какие бывают упражнения с массажным мячиком

С мячиком для самомассажа заниматься очень просто и приятно. Работать с ним можно либо сидя, либо стоя. Первый вариант считается более легким, поскольку давление на мячик будет меньше. Если у вас очень чувствительные ноги – начинайте занятия в простых хлопковых носках. Позже, когда стопы привыкнут, можно делать самомассаж на босую ногу. 

Самый простой способ занятий с массажным мячиком – просто катать его по полу. Движения стоит начинать от пятки к носку с небольшим нажимом. Но можно и усложнить задачу, чтобы улучшить эффект:

  • Можно катать мячик по кругу поочередно каждой стопой 
  • Обхватите мячик ногами с двух сторон, медленно катайте его вперед и назад
  • Если мячик маленький – можно аккуратно подхватить его пальцами ног и сжать
  • С мячиком больше, можно попробовать сделать следующее: поставьте ногу сверху как будто на носочек и плавно катайте из стороны в сторону. 

Катать мячик можно самыми разными способами – сводом или боковой частью стопы, вдоль или поперек. 

Важный момент! Если почувствуете напряжение в каком-либо месте – задержитесь на нем. Постарайтесь немного увеличить силу нажима, работая над этой точкой. Это один из зажимов – точка, где мышцы находятся в очень сильном напряжении. Причины могут быть различными: неудобная обувь или большая нагрузка именно на этот участок. Обязательно уделите внимание всем подобным точкам, чтобы получить как можно лучший эффект.

Чтобы у самомассажа был хороший результат необходимо делать самомассаж каждый день, хотя бы по 10 минут на каждую ногу. Уже очень скоро вы заметите, что к концу рабочего дня чувствуете себя заметно лучше, чем раньше. 

Какие есть противопоказания у массажа стоп

К сожалению, как и у всего, что касается нашего организма, у подобного самомассажа тоже есть свои ограничения:

  • Мозоли, сильные трещины или открытые раны стоп
  • Грибок стопы
  • Высокая температура или острые инфекции
  • Бородавки. 

Последнее, но не менее важное – не стоит путать теннисный и мячик с шипами. Занятия с ними похожи, как и рекомендации по их применению. Но, благодаря маленьким шипам, происходит лучшее воздействие на точки напряжения. А вот гладкий теннисный мячик будет менее эффективен при массаже ног.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Катя
    2013-11-16 06:14:48
    Здравствуйте! Проходила лечение в клинике Бобыря из-за болей в шее и прострела в лопатке. До этого лечилась у невролога, колола Медикалм, Мильгамму, Мовалис, пила Цлебрекс, но ничего не помогало. В декабре попала на прием к Сорокину С.Д. (клиника находится на Алексеевской). При себе на момент... Читать дальше
  • Людмила
    2019-01-26 12:53:49
    Вот уже много лет я привожу свою дочь в эту клинику.С первого посещения к нам отнеслись с пониманием и по сей день помогают всем,чем только можно Огромное спасибо нашему массажисту Руслану и конечно Михаилу Анатольевичу за помощь. Читать дальше
  • Максим Сергеевич
    2015-04-28 19:38:07
    Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному... Читать дальше
  • Виталий
    2016-01-17 17:00:45
    Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #