Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

Для лечения межпозвоночной грыжи, как правило, используются препараты, которые призваны избавить человека от болевых ощущений и воспалительного процесса в совокупности с другими методами терапии. К таким методам относят гимнастику, массаж, плавание и прочие.

Суть упражнения и для каких групп мышц применяется

Чтобы предотвратить деформацию дисков позвоночника, следует заранее укреплять мышцы спины, занимаясь лечебной физкультурой, что также поможет улучшить осанку. Среди наиболее действенных упражнений для лечения межпозвоночных грыж стоит выделить гиперэкстензию, которая позволяет предотвратить прогрессирование заболевания.

Как выполняется: 

• человек ложится на живот на поверхность тренажера; 
• руки можно завести за голову либо скрестить на груди;
• ноги фиксируются специальными роликами, чтобы случайно не поменять их положение
• спина должна быть ровной, тело похоже на прямую линию, после чего следует опуститься примерно под углом в 60°, при этом, прогнуться в пояснице 
• после, нужно вернуться в изначальную позицию.

Гиперэкстензия предполагает распределение большей части нагрузки на поясницу, бедра и ягодичную область. Другими словами, работа ведется с малыми спинными мышцами, которым обычно не уделяется должного внимания во время тренировок.

Выполнение гиперэкстензии, если имеется грыжа в поясничном отделе

Если у человека диагностирована грыжа поясничного отдела, то ему необходимо регулярно выполнять ЛФК, но только после консультации врача. Даже тренировка, в этом случае, основана на комплексных упражнениях, в основе которых – зарядка, позволяющая укрепить мышцы, расположенные около позвоночного столба.

В качестве полезного упражнения для спины специалисты нередко рекомендуют выполнять гиперэкстензию, благодаря которой можно улучшить состояние всего организма:

• происходит усиление кровообращения;
• увеличивается поступление кислорода к тканям;
• нормализуется тонус мышц;
• повышается иммунитет, за счет усиленной работы иммунной системы;
• укрепляются и развиваются мышцы, сухожилия;
• снимается большая часть нагрузки с позвоночного столба, повышается его подвижность;
• снижается масса тела, корректируется фигура;
• предупреждается развитие негативных последствий заболевания
• останавливается дальнейшая деформация диска.

Гиперэкстензия – одно из тех упражнений, которые можно делать практически на любой стадии межпозвоночной грыжи, кроме тех ситуаций, когда степень развития заболевания очень тяжелая. Но, в любом случае, будет необходима консультация врача.

При выполнении этого упражнения спина испытывает большую нагрузку, и, если симптомы межпозвоночной грыжи обострились или только начали затихать, то в эти периоды гиперэкстензию лучше не выполнять. В противном случае можно только осложнить течение заболевания, и человеку станет намного хуже.

Как правильно выполнять упражнение

Если у человека есть межпозвоночная грыжа в поясничном отделе, то необходимо помнить, что гиперэкстензию обязательно нужно выполнять правильно, так как при этом упражнении в основном задействуется мышцы и суставы в области поясницы.

В случае, когда гиперэкстензия выполняется неправильно или неточно, возможно снижение положительного действия упражнения, а в некоторых ситуациях может произойти травма: сильное сдавливание межпозвоночных дисков и нервных окончаний, растяжение сухожилий. Это приведет к сильной боли, и может стать началом обострения патологии.

Тренировки лучше всего проводить под руководством опытного специалиста, который будет следить за правильным выполнением упражнения.

При межпозвоночной грыже в поясничном отделе позвонки уже деформированы, поэтому давать большие нагрузки на позвоночник нельзя. В связи с этим, выполнение упражнения при этом заболевании подразумевает несколько правил:

• необходимо правильно фиксировать руки и ноги;
• тренировку лучше начать с разовых подходов, которые постепенно увеличивать;
• первые тренировки рекомендуется начинать с небольших нагрузок;
• не нужно производить резкие или вращательные движения;
• запрещены наклоны корпуса более, чем на 60°;
• не нужно сильно прогибать спину, когда корпус возвращается в стартовую позицию;
• не допускается самостоятельного применения утяжеления, если этого не рекомендовал тренер.

Для получения наибольшего положительного лечебного эффекта от выполнения этого упражнения необходимо заниматься постоянно и правильно. Очень важно и сбалансированное питание. Также не стоит забывать об отдыхе, так как после любой физической работы необходимо отдохнуть.

В каких случаях гиперэкстензию нельзя выполнять

Несомненно, выполнение гиперэкстензии при грыже в поясничном отделе позволит добиться положительного лечебного действия терапии, однако нужно помнить и о противопоказаниях. 

Когда следует отказаться от тренировки:

• если травмирован копчик;
• если повреждена пояснично-крестцовая зона позвоночного столба;
• когда заболевание находится в стадии обострения или протекает в тяжелой форме;
• когда присутствует сильная боль;
• если в процессе выполнения упражнения возникла боль.

Заключение

Гиперэкстензия позволяет развить и укрепить мышцы спины, ягодицы, бедра, а также способствует предотвращению развития межпозвоночной грыжи в поясничном отделе. Но при условии, что упражнение будет выполняться правильно и, желательно, под руководством тренера, особенно если речь идет о тех, кто выполняет его впервые. Также очень важно помнить и о противопоказаниях, поэтому к тренировкам нужно приступать после одобрения врача.