Позвоночный столб — главное звено опорно-двигательной системы. Важной частью ОДА являются мышцы: от их здоровья зависит работа всей системы, они напрямую в ней задействованы. Занятия с эспандером способствуют укреплению мышц спины.


Позвоночный столб — главное звено опорно-двигательной системы. Важной частью ОДА являются мышцы: от их здоровья зависит работа всей системы, они напрямую в ней задействованы. Занятия с эспандером способствуют укреплению мышц спины.
Существует множество способов укрепления спинного отдела позвоночника, одним из них и является применение ряда тренировок с эспандерами. Но важно знать, как необходимо осуществлять тренировку, и когда эффект будет наилучшим.
Эспандер – резиновое или пружинное изделие, которое можно сжимать или растягивать. При этом задействуются мышцы: тренировки влияют на их укрепление.
Многие люди стремятся добиться отличной физической формы при помощи занятий спортом на различных снарядах, применяя разнообразные упражнения.
Нередко последствиями подобных занятий становятся травмы, вывихи или растяжения. Если верно распределить нагрузку, занятия могут принести пользу, позволяя свести риск травм к нулю.
Необходимость использования эспандеров обусловлена тем, что они:
Заниматься с эспандером можно практически всем, за исключением людей до 18 лет: им подойдут резиновые снаряды. Взрослым – пружинные эспандеры из металла.
Показания к использованию данного тренажера:
Важно устанавливать уровень нагрузки, исходя из состояния своего организма. Есть случаи, когда даже занятия с эспандерами запрещены:
Травмироваться во время занятий на таком тренажере довольно сложно.
Эспандер – отличный снаряд, но нужно правильно его использовать, чтобы эффект был максимальным.
При занятиях важно следовать следующим советам:
Соблюдая рекомендации, можно провести занятия с пользой и избежать неприятных последствий.
Часто применяемые и известные упражнения, которые подойдут людям обеих полов:
Во время вдоха локти и область таза отвести назад. В это же время лопатки сомкнуть. Замереть на 3 секунды, а после – выдохнуть и встать в первоначальную позу.
Резиновую рукоять эспандера перебросить за спиной, а края зафиксировать в ладонях. Руки при этом опущены вдоль корпуса.
Во время вдоха конечности свести вместе, применяя усилие. Если длина снаряда допускает, можно постараться выполнить «ножницы», что усилит эффект. На выдохе – изначальное положение.
Сесть на стул, спину сделать прямой, ступни зафиксировать плотно на полу. Резинку перекинуть под сиденьем, а ее края нужно схватить руками.
Вдыхая, подтянуть концы снаряда как можно выше, не выпрямляя локти. Зафиксироваться на 3 секунды, чтобы дать нагрузку мышцам. На выдохе – исходная позиция.
Тренировка при помощи эспандера выполняется в среднем 11 раз. После занятий нужно передохнуть и выполнить еще пару подходов.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьСпасибо Огромное доктору Бабий Александр Сергеевич! Несколько лет меня мучала поясничная грыжа. После нескольких сеансов лечения мне стало намного легче. А именно его рекомендации и упражнения , помогают мне и дальше чувствовать себя отлично! Читать дальше
Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней... Читать дальше
Обратилась в клинику, т.к провела уже курс массажа в другом месте и не ощутило облегчения. Очень вежливый персонал. Всегда чисто и без ожидания очереди. Большое спасибо доктору Сорокину Сергею Дмитриевичу за его профессионализм, и правильно выбранную тактику лечения. На МРТ было выявлены 3... Читать дальше
Выражаю огромную благодарность Михаилу Анатольевичу Бобырю, а также Дмитрию Анатольевичу, Руслану Хайдаровичу и Михаилу Михайловичу что помогли избавиться от болей в спине и вернули к нормальной жизни! Читать дальше