БОЛЕЕ 35 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

07 июля 2022, 135

Комплекс упражнений из пилатеса для спины: польза, вред и техника выполнения

Пилатес – один из методов устранения проблем в области спины и позвоночника. Важно отметить, что упражнения из пилатеса подойдут людям любого возраста. Для того чтобы занятия дали результат, нужно знать, как правильно тренироваться.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Пилатес – один из методов устранения проблем в области спины и позвоночника. Важно отметить, что упражнения из пилатеса подойдут людям любого возраста. Для того чтобы занятия дали результат, нужно знать, как правильно тренироваться.

Пилатес – комплекс упражнений, которые направлены на работу всех групп мышц и на укрепление позвоночника. Как и любой вид ЛФК, пилатес имеет ряд противопоказаний, рекомендаций и специальную технику выполнения. 

Какова польза пилатеса для опорно-двигательной системы

Постоянные занятия таким видом гимнастики позволяют укрепить мышечный корсет и мускулы, которые поддерживают позвоночник. Также пилатес:

  • Повышает выносливость мускулатуры.
  • Увеличивает эластичность мышц и связок.
  • Стабилизирует тонус ткани.
  • Является отличным методом профилактики протрузий и грыж.
  • Формирует верную осанку.
  • Делает позвоночник более гибким.
  • Помогает устранить периодические болевые ощущения в области спины.
  • После тяжелой работы позволяет разгрузить позвоночник.

Важно помнить, что заниматься необходимо, начиная с простых действий, затем постепенно добавляя им сложность. Также нужно следить за дыханием – как верно дышать при занятиях пилатесом, расскажет специалист. 

Регулярное выполнение упражнений такого рода нормализует вес и настроение человека.

«За» и «против» для занятий пилатесом

В первую очередь, пилатес считается отличным методом для восстановления организма после операции или различных травм. Таким образом, гимнастика помогает при реабилитации больного. 

Также комплекс упражнений сможет убрать защемления нервных корешков позвоночника и вернуть позвонки в правильное положение.

Пилатес необходим в следующих случаях:

  • При наличии остеохондроза или прочих недугов ОДА.
  • При заболевании суставов.
  • Если имеется лишний вес, который сильно нагружает опорно-двигательную систему.
  • Если есть варикозное расширение вен.
  • Когда люди достигают зрелого возраста.
  • При пассивной работе или нахождении дома.
  • Для того, чтобы подготовить свое тело к более серьезным занятиям и различным видам спорта.
  • Для восстановления молодых мам, которые хотят вернуть себе былые формы.
  • При имеющейся грыже между позвонками.

Но есть также ряд ситуаций, когда заниматься пилатесом не рекомендовано:

  • Если есть травмы, которые еще не зажили.
  • При опухолях различного типа.
  • Если человек болен ОРВИ или ангиной.
  • Когда заболевание спины находится в стадии обострения.
  • Если температура тела выше нормы.
  • При возникновении риска кровотечения.

Важно обязательно соблюдать рекомендации специалиста, чтобы не усугубить положение и не ухудшить состояние организма. По поводу тренировок лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. 

Комплекс упражнений для спины и позвонков

Сначала необходимо разогреть тело, выполняя базовые элементы разминки, чтобы не образовался спазм мышц или защемление нервов. 

Для того чтобы укрепить мышцы спины и позвоночник, нужно следовать комплексу упражнений, который прост в выполнении, но при этом эффективен:

  1. Исходное положение – сидя, ноги вместе, спина выпрямлена, плечи не напряжены. Кисти рук вытянуть вперед, затем глубоко вдохнуть. Выдыхая, пробовать дотянуться пальцами рук до стоп. При этом нужно тянуть позвоночник. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз.
  2. Лежа на полу приподнять голову и расправить плечи, напрягая пресс. Находясь в такой позе, постараться притянуть поочередно согнутые в коленях ноги к груди – свободная нога под углом 45 градусов к полу. Далее вернуться в исходную позицию, повторяя манипуляции с другой ногой. Во время выполнения упражнения, когда нога возле груди, нужно ровно вдыхать и выдыхать, втягивая живот. 
  3. Изначальная поза – животом вниз, руки вытянуты прямо. Сделать глубокий вдох, напрячь пресс, втянуть живот и в этот же момент поднять под углом 45 градусов одну ногу и одну руку (крест-накрест). Выдохнуть, вернуться в исходную позицию. Повторить, но уже с другой парой ноги и руки. Выполнить упражнение десять раз.
  4. Расположиться на полу вниз животом, руки параллельно корпусу. Напрячь мускулы пресса и спины. Вдыхая, приподнять по максимуму верхнюю половину тела и зафиксироваться на пару секунд, сведя лопатки. При этом руки нельзя задействовать – только мышцы. Далее следует вернуться в первоначальное положение. Выполнить упражнение примерно 13 раз. 
  5. Лечь на спину, руки вдоль тела, нижние конечности – свести вместе. Делая упор только на руки, попытаться поднять нижнюю часть спины и тела, чтобы казалось, что упор делается только лопатками и руками. 

Главное – постепенный подъем, на вдохе. Затем, выдыхая, необходимо занять первоначальную позу. 

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, живот втянут. Делая выдох, не спеша, приподнять тазовую область, а вбирая воздух – опустить таз. Важно обращать внимание на ощущения, когда позвонки касаются твердой поверхности. 

Выводы

Здоровье спины и позвоночника – важный аспект общего физического самочувствия человека. Прежде, чем заниматься тренировками, будь то пилатес или занятия с гантелями, нужно обязательно получить одобрение лечащего врача. Необходимо помнить о разогреве мышц перед занятиями. 

Для тренировки нужно использовать одежду из легких материалов, которые будут хорошо дышать и не ограничивать движения человека. 

В тренировки можно вводить различные снаряды, например, мячи. 

Во время тренировки голова всегда должна быть на одном уровне с позвоночником. 

Дыхание является важной составляющей правильной тренировки – оно должно быть глубоким, чтобы воздух циркулировал по всей области легких. 

Выполнять заниматься пилатесом необходимо, находясь в отличном расположении духа, будучи позитивно настроенным и расслабленным. Если после проведения тренировки возникает боль в спине или позвоночнике, нужно обязательно поговорить со специалистом и провести диагностику. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Лариса
    2018-07-09 23:01:31
    Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили... Читать дальше
  • Валерий
    2014-09-22 13:22:54
    Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше
  • Ирина
    2019-10-24 16:43:01
    Ходила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше
  • Марго
    2014-01-26 21:43:13
    В клинике Бобыря мне понравилось – и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам – Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет