Упражнения для разработки коленного сустава после снятия гипса

Благодаря ЛФК, процесс восстановления ускоряется в 2-3 раза – укрепляются мышцы бедер и голени, оказывается полезная нагрузка на сустав. Регулярные тренировки помогают перебороть страх перед простой ходьбой и могут предотвратить артроз.

Необходимость в разработке сустава после гипса

Через 7-10 дней абсолютного бездействия мышц начинается атрофия. Если во время ношения гипса пациент не оказывал никаких нагрузок на сустав, то работоспособность мышц снижается. В этом случае разработка сустава помогает предотвратить боль при ходьбе после снятия гипса – упражнения улучшают кровообращение и снимают отеки. 

Если при травме были повреждены хрящевые пластины сустава или другие его составные части, то ЛФК усилит процесс регенерации и устранит проблемы с циркуляцией синовиальной жидкости. Регулярное выполнение лечебной гимнастики ускорит процесс восстановления после травмы, приведет мышцы в тонус и предотвратит потенциальные осложнения.

Лечебная гимнастика в домашних условиях

Прежде чем приступить к гимнастике, разомните колени и подколенные чашечки. В положении сидя, с прямыми ногами, круговыми движениями массируйте больное колено – сначала делайте это по часовой стрелке, а потом против нее. 

После окончания разминки, подготовьте место занятия. Если у вас напольное покрытие не ламинат, положите на пол скользящую доску, размером 45×45 см². Также вам понадобятся скалка, мячик для тенниса и валик из мягкой ткани.

Упражнения:

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите под пятки скользящую дощечку (если у вас ламинат, то дощечка не нужна). Делайте пятками плавные движения вперед-назад на протяжении 40 секунд, совершите 2 подхода;
2. В том же положении сделайте голеностопом 30 движений вперед-назад. Каждое пятое движение напрягайте мышцы голени и держите их напряженными пару секунд. Сделайте 2 подхода;
3. В положении сидя выпрямите ноги и положите под коленные сухожилия валик из ткани. В этой позе поднимите пятки так, чтобы область под коленом прижималась к валику. Тазобедренный сустав не должен задействоваться в этом упражнении. Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
4. Сидя на стуле, согните ногу в колене, стопа должна спокойно лежать на полу. Под стопу положите скалку и медленно катайте ее ногой вперед-назад, немного надавливая. Делайте упражнение 30 секунд, по 3-4 подхода;
5. Не меняя положения, поднимите носок, не отрывая пятки от пола. Положите под стопу теннисный мячик, затем нужно катать его в левую и правую сторону. Выполнять по 45 секунд, совершить 3-4 повтора;
6. Сидя на стуле, упритесь руками в кости бедра. В таком положении медленно поднимайте стопу на носок так, чтобы сокращался сустав голеностопа. В точке максимального подъема задержитесь на 3 секунды. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Разработка коленного сустава в бассейне

Плавание рекомендуется уже с первых дней после снятия гипса. Полезное влияние на сустав оказывает как обычное плавание, так и выполнение специальных упражнений в воде.

Упражнения:

1. Ходьба на пальцах. Вода не должна превышать уровень солнечного сплетения, иначе нагрузка на сустав будет недостаточно сильной. Выполнять упражнение нужно, держась за бортик, на протяжении 40 секунд, желательно в 2 подхода;
2. Прыжки в воде. Прыгайте на носочках, и после прыжка согните ноги в коленных суставах, затем, медленно разогните при погружении в воду. Совершите 7 прыжков в 2 подхода; 
3. Отталкивание от бортика. Подплывите к борту бассейна и упритесь в него ногами. Согните конечности в коленях и оттолкнитесь примерно на 2 метра от бортика. Повторите упражнение 6-9 раз по 3 подхода;
4. Бег на месте. Вода должна быть приблизительно по грудь. На протяжении 30-40 секунд бегите трусцой, сделайте 4 подхода. При беге в воде суставы, в отличие от мышц, не напрягаются – в этом и есть ее преимущество перед другими видами ЛФК;
5. Отведение ног у бортика. Встаньте у края бассейна боком и выпрямите одну ногу. Сгибайте и разгибайте конечность в коленном суставе 5 раз. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
6. Отведение ног назад. Теперь повернитесь к бортику лицом и отведите ногу назад. Делайте все то же самое, что и в предыдущем упражнении.

После выполнения всех упражнений поплавайте 10-15 минут так, как вам хочется – это отлично расслабит ваши мышцы.

Запрещенные упражнения и срок восстановления

Во время восстановления коленного сустава после снятия гипса запрещается играть в футбол, волейбол, баскетбол, кататься на лыжах или сноуборде. В общем, запрещены все виды активности, где сустав подвергается чрезмерной нагрузке. Также запрещается выполнение упражнений в тренажерном зале с осевой нагрузкой. На время придется забыть о выпадах, жимах ногами и приседаниях.

Реабилитация после перелома без осложнений, как правило, занимает около месяца. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать тонус мышц. Если перелом травмировал суставные хрящи, время восстановления может продлиться до 2-4 месяцев. Если при переломе были травмированы крестообразные связки, то период реабилитации может занять от 6 до 8 месяцев, в зависимости от тяжести травмы.

Выводы

На основании статьи можно сделать следующие заключения:

1. ЛФК необходима для коленного сустава после снятия гипса – она не только ускоряет процесс восстановления, но и не допустит развития дальнейших осложнений;
2. Заниматься можно как дома, так и в бассейне – тут уже зависит от ваших личных предпочтений;
3. При восстановлении нельзя выполнять осевые нагрузки, поскольку они могут травмировать не до конца заживший сустав;
4. В среднем реабилитация занимает 4 месяца, но эти сроки могут меняться в зависимости от состояния здоровья больного.