Как Вы можете провести анализ собственных показателей физического развития?

В современном мире физическая подготовка человека играет огромную роль. Речь идет о физических показателях здоровья, которые могут представлять собой как врожденные навыки, так и такие, которые приобретены в процессе жизнедеятельности и тренировок. Всем известный факт, что чем больше человек развит физически, тем он более работоспособен. 

Основные физические качества человека по структуре

Под физическими данными понимаются различные стороны двигательных способностей и возможностей человека. Стоит заметить, что эти данные определены не только физиологией, но также и психологическими составляющими: в виде волевого и интеллектуального фактора.

Качества физического развития взаимодействуют с типологическими особенностями нервной системы – именно они выступают в виде природных задатков. К ним относят:

1. Быстрота (способность человека совершать действия за минимальный отрезок времени);
2. Сила (способность за счет большого количества мышечных сокращений преодолеть сопротивление);
3. Выносливость (выполнение самых сложных работ с минимальной потерей эффективности);

Правило достаточное простое: одно из качеств определяет несколько различных особенностей. В конечном итоге получается, что у одного человека лучше развиты одни качества, а у другого совершенно иные. При значительном уровне одних способностей обычно происходит недостаточное развитие других. 

Анализ своего здоровья и физической подготовленности

Такие измерения как антропометрические, осмотр и диалог помогают правильно оценить физическое развитие:

1. Метод наружного осмотра.

Помогает понять особенности телосложения, опорно-двигательный аппарат и его состояние на данный момент. Положение осанки здесь также можно определить (форма позвоночника, лопатки, плечи, состояние суставов и мускулатуры конечностей)

2. Метод визуального наблюдения.

Позволяет понять, в каком сейчас состоянии находятся нервная и мышечная системы, состояние дыхательных органов при помощи определения силы в руках, наибольшей частоты движений верхних конечностей, оценка функции сохранения координации

3. При помощи измерений роста и веса.

Продолжительность роста у мужчин и женщин достаточно различаются. Известный факт, что слабый пол продолжает расти до 19 лет, а сильная половина человечества – до 22 лет. 

Для того чтобы правильно определить и измерить рост, необходимо воспользоваться следующими инструментами: ростомер и антропометр. Также, не стоит забывать и об определенных принципах для правильного измерения показателя роста. Однако надо помнить, что наибольшее значение роста фиксируется утром, вечером же оно несущественно снижается – на пару сантиметров. Наследственность – один из главных признаков роста. Если вы не совсем доверяете формулам, примерное значение составит средний показатель роста родителей ребенка. При регулярных занятиях спортом оказывается влияние на длину и толщину костей, что, соответственно, влияет на ростовые показатели.

Вес же должен измеряться стабильно несколько раз в месяц и обязательно натощак, а весы и одежда должны быть одни те же. С момента начала физических упражнений вес сначала снижается, потом остается на месте, и спустя время, начинает прибавляться из-за нароста мышц. Для того чтобы правильно определить оценку значения веса можно воспользоваться различными способами: 

1. Брока-Брукша (рост в сантиметрах – 100)
2. индекс Кветеля (вес, в граммах/ рост, в сантиметрах в квадрате, затем, посмотреть значение по специальной таблице).

Однако не стоит забывать, что существует множество формул – они все отличаются между собой: например, где-то не учитывается пол или возраст человека.

Тесты как способ анализа физической составляющей

Тест — это, прежде всего, анализ физического состояния и степени подготовки человека, который тренируется. Установлено, что тесты должны подчиняться следующим правилам:

1. Стандартизация
2. Содержательность
3. Достоверность
4. Оценочные выводы.

Также, тестирование делится на три отдельных группы:

1. Упражнения для контроля (бег, дистанции).
2. Простая проверка различных факторов (регистрация ЧСС, скорость забега).
3. Усложненная проверка факторов (бег на большие расстояния).

Главная черта правильного проведенного теста – его достоверность, которая показывает, насколько точно он измеряет те или иные значения для оценки. Чаще всего показатель определяется эмпирически, а затем, его сравнивают с некоторыми критериями (спортивный результат, принадлежность к определенной группе, заключение другого тестирования).

Правила при использовании тестов

Как и говорилось ранее, грамотное и правильное тестирование должно обладать не только определенными признаками, но и подчиняться правилам для лучшего усвоения:

1. Возможности. Тестирование должно грамотно определять анатомические и психологические возможности человека
2. Простота. Все методы должны быть ясны и понятны
3. Мотивация. Установка мотивации – один из главных правил
4. Групповой формат. Тестов должно быть несколько – как минимум
5. Время. Перед оценкой физических данных необходимо сначала пройти тесты
6. Экономия. Время, отведенное на тестирование, должно занимать от одного до трех занятий.

Также, не стоит забывать о правильном порядке проверки физических показателей:

1. Гибкость;
2. Быстрота;
3. Сила;
4. Скорость;
5. Эффективность или же работоспособность;
6. Выносливость.

При помощи верно проведенных тестовых упражнений и при соблюдении всех ключевых методов и правил, можно провести анализ своих физических данных. Общепринятые индексы и формулы способны помочь определить значения роста и веса.