Турник и сколиоз: можно ли висеть на перекладине?

Если врачи вовремя диагностировали заболевание, возможно полное излечение посредством массажа в комбинации с ЛФК. Нередко инструкторы рекомендуют выпрямлять позвоночник, выполняя висячие упражнения по 20–30 секунд, однако вопрос остается открытым, может ли это навредить человеку со сколиозом?

Польза турника для спины

По статистике частыми пациентами со сколиотическими изменениями позвоночника являются дети и подростки, так как еще не сформированный стан имеет высокую подвижность и при неправильном положении, искривление фиксируется. Один из пяти человек может иметь наследственность, однако при должном внимании, заболевание такой степени является излечимым.

Сам по себе турник очень травмоопасный снаряд для позвоночника. Большинство врачей запрещают пациентам с любым искривлением позвоночника использовать перекладину в целях самолечения сколиоза – зачастую такие действия приводят к непоправимым последствиям. Любые висячие занятия рекомендуется выполнять под присмотром инструктора.

Тренировки на турниках нельзя воспринимать как способ излечения от сколиоза. Занятия несут исключительно профилактический характер.

Как влияют упражнения на турнике на позвоночник

Положительное воздействие упражнений:

• Укрепление внутренних мышц позвоночника, за счет чего происходит улучшение трофики межпозвонковых дисков;
• Дополнительная тренировка мышечной массы;
• Приведение в тонус мышц пресса;
• Прогресс в восстановлении всего организма.

Занятия на турнике считаются полезными, но запрещено выполнять резкие и быстрые движения, во избежание непоправимых травм. Некоторые врачи могут назначать многоэтапные циклы тренировок на перекладине для устранения легких форм сколиоза. Настоятельно рекомендуется перед тренировкой делать тщательную разминку до 40 минут на все мышцы, особое внимание уделяя мышцам спины.

При выполнении любых упражнений на турнике не должно возникать острых болей в позвоночнике. Если она появилась, упражнения стоит сразу прекратить.

Тренировки при сколиозе

Врачи назначают гимнастику с использованием перекладин только пациентам с легкой степенью искривления (1 стадия), в редких случаях турник назначается пациентам со второй стадией. искривление позвоночника, неизбежно влечет за собой и деформацию грудной клетки, к которой крепятся основные мышцы, удерживающие позвоночный столб в правильном положении, поэтому важно учитывать серьезность воздействия упражнений, их последовательность и число повторений. 

На легких искривлениях патологии незначительные, поэтому упражнения считаются допустимыми. При 3 стадии сколиоза и более, тренировки противопоказаны. Вис на турнике не опасен, однако любые упражнения на растяжку и активные мышечные нагрузки, могут еще сильнее деформировать уже имеющуюся травму или вызвать острую боль.

Как выполнять упражнения на турнике в лечебных целях

Правила занятий на турнике:

• правильно дышать. При соблюдении всех правил дыхания можно контролировать уровень усталости, избегать болевых ощущений в грудном отделе, активизируя при этом потоки кровообращения;
• правильное положение верхнего плечевого пояса. Необходимо крепко схватиться за штангу перекладины, обхватить ее полной ладонью. Для предупреждения появления мозолей стоит приобрести специальные перчатки;
• строгий запрет на прыжки и резкие махи. В ходе выполнения упражнений на турнике сам позвоночник и мышцы максимально напряжены, любое резкое движение может вызвать боль или привести к травме. Стоит соблюдать осторожность;
• увеличение нагрузки должно быть равномерно постепенным. Не стоит перенапрягаться, лечение подразумевает перерывы до полного восстановления дыхания и мышц;
• шейный отдел является наиболее хрупким по сравнению с остальным столбом, чтобы не нанести травму, не следует запрокидывать или опускать голову вперед;
• категорически запрещено спрыгивать с турника после упражнения. Это может привести к увеличению степени деформации. По возможности стоит подставить под ноги табурет или какой-то либо другой предмет;

Упражнения типа «Вис» можно выполнять и взрослым, и детям, однако есть несколько основополагающих ограничений:

• даже при маленьком искривлении позвоночника, запрещены любые раскачивания и круговые движения на штанге;
• руки необходимо держать на ширине плеч в максимально расслабленном положении;
• начинать вис на турнике допустимо не более 2-х минут. Далее, по рекомендации врача нагрузку можно будет увеличить.

Есть еще упражнение на верхние группы мышц – подтягивание. Оно влияет на такие мышцы, как: широчайшие, бицепсы, брахиалис, предплечья, улучшают трофику межпозвоночных дисков и растягивают расстояние между позвонками, осанка больного выравнивается.

Комплекс упражнений с подтягиванием:

• при упражнении «узкий хват»: расстояние между руками устанавливается приблизительно 30 см, это укрепляет верхние группы мышц спины;
• упражнение на «средний хват»: руки человека устанавливаются на ширине плеч, а перекладина захватывается ладонями к себе, подтягиваться нужно медленно, аккуратно, отводя плечи немного назад;
• «широкий хват» выполняется несколько сложнее: пациент обязательно должен коснуться грудью перекладины и слегка задержаться в таком положении. Данный вид упражнения позволяет укрепить мышечную систему спины, рук и груди, а также обеспечить комплексную нагрузку на весь организм.

Коррекцию сколиотических болезней с помощью упражнений на турнике относят к спорным методам. При должном внимании они могут сыграть решающую роль в исправлении легкой деформации. Перед выполнением виса на турнике, проконсультируйтесь со специалистом.