Усталость при радикулите поможет снять специальный комплекс упражнений

Радикулит является распространённым заболеванием, которое затрагивает периферическую нервную систему организма (в зону поражения попадают нервные волокна, которые отходят от спинного мозга). Без болевого синдрома не обходится, помимо этого, присутствуют следующие симптомы: нарушения чувствительности кожи и онемение (в некоторых случаях). 

Причины развития заболевания

Существует ряд причин, из-за которых может развиться радикулит у человека практически любого возраста:

• перенесенное сильное переохлаждение; 
• заболевания инфекционного характера;
• травмы и ушибы: как новые, так и старые;
• резкие движения, после которых последовала сильная боль, и т.д.

Если пациент собирается начать заниматься оздоровительной гимнастикой, в первую очередь нужно посоветоваться с врачом, ознакомиться с рекомендациями, так как при неправильном выполнении упражнений есть риск ухудшить течение болезни.

Поможет ли гимнастика избавиться от болезни?

Считается, что гимнастика, ориентированная для больных, страдающих радикулитом, воздействует на первопричину появления заболевания, то есть на защемлённые нервы. Помимо этого, при выполнении лечебного комплекса будет улучшаться кровообращение (что положительно влияет на общее состояние пациента) и мышцы станут крепче вокруг позвоночника. Медикаментозное же лечение в этом случае не воздействует на основной очаг воспаления, оно лишь убирает неприятные и болезненные симптомы недуга. 

Врач может назначить специальные лечебные упражнения при одном из типов радикулита:

• шейный;
• поясничный;
• грудной.

Однако выполнение комплекса будет иметь всего лишь незначительные отличия. При наличии регулярных тренировок будет заметен хороший результат: спадёт отёк – благодаря притоку крови, питающему нервные корешки и уменьшится болевой синдром из-за того, что между позвонками будет увеличено расстояние, и они перестанут зажимать нервные окончания. 

Комплекс упражнений при радикулите

Рекомендуется выполнять оздоровительную гимнастику в моменты сильнейшей боли. Иногда неприятные ощущения настолько сильны, что тяжело встать, поэтому упражнения ориентированы для их выполнения лёжа или же стоя на четвереньках. После недолгой гимнастики можно сразу же почувствовать облегчение, так как позвонки перестанут зажимать нервные окончания. Важно знать перед началом тренировки: лёгкий дискомфорт при первых упражнениях приемлем, однако если станет невыносимо, то рекомендуется срочно прекратить выполнение комплекса, надеть специальный согревающий бандаж и принять удобное положение до момента, пока боль отступит. 

Первичный комплекс включает такие упражнения, как:

1. Лежа на спине, конечности выпрямите. Аккуратно согните ногу в колене, затем, медленно прижмите к груди, нужно немного подержать и опустить в исходную позицию. Проделать то же с другой ногой;
2. Позиция – лежа, спиной вниз, руки по сторонам. Без резких движений колени согнуть и отвести в правую сторону и замереть в этой позе на минуту. Аккуратно принять первоначальную позицию и выполнить действия в левую сторону;
3. Позиция – сидя на коленках с прямой спиной. Медленно, упираясь руками перед собой, опустить голову на пол. В этой позе надо замереть и расслабиться, пробыть столько, сколько получится.

Не выполняйте комплекс лечебной гимнастики, если боли слишком сильные или у вас повышенная температура. Также к противопоказаниям относятся: заболевания сердца, грыжи (они могут повредить спинной мозг), повышенная СОЭ и многое другое, поэтому перед началом занятий обязательно нужна консультация врача!

Профилактика заболевания

Укрепление мышечного корсета является одним из основных вариантов профилактики радикулита. Безопасная спортивная деятельность благоприятно сказывается на здоровье человека. Комплекс для его выполнения в домашних условиях: 

1. Примите положение стоя, поднимите руки над головой и тянитесь к потолку. Важно выполнять упражнение медленно, без резких движений;
2. Исходное положение – стоя возле стены, спиной. Аккуратно прогнитесь в пояснице, немного отталкиваясь от опоры. После этого повернитесь лицом к стене и, прислонившись лбом к ней, попытайся прогнуться;
3. Стоя спиной к стене, заведите руку назад – за голову, согнутый локоть прижмите к стене и без применения силы попытайтесь легко оттолкнуться. Должно прослеживаться едва заметное напряжение в пояснице;
4. Примите лежачее положение. Руки по швам, и начинайте прогибаться всем телом. Напряжение будет максимальным при данных манипуляциях;
5. Из положения лёжа перейдите в стойку на локти и стопы. Тело нужно пытаться поднять вверх ровной линией;
6. Лягте на пол и вытянитесь. Подтягивай к себе по очереди выпрямленные конечности, вытягивая носок вперёд;
7. В следующем упражнении лечь животом вниз, вытянуть руки вперёд, а ноги напрячь и вытянуть носочки. В такой позе надо немного приподняться и прогнуться в пояснице вверх, насколько это возможно;
8. Исходная поза – на четвереньках. Надо поочерёдно вытягивать ногу и руку: сначала правую руку и левую ногу, после этого левую руку и правую ногу;
9. То же положение, но теперь нужно, как кошка, прогибаться в спине вниз и вверх. 

Помимо упражнений, важным профилактическим методом будет соблюдение режима работы и отдыха. Нельзя находиться в одном положении слишком долго (сидеть за рабочим столом, лежать и так далее), нужно в качестве отдыха выполнять комплексы упражнений для шеи, спины или же выходить на прогулку в парк. Не менее важно какой матрас – он должен быть желательно ортопедический. Если кровать слишком мягкая, то существует риск развития заболеваний, связанных со спиной.