Как снизить боль в спине во время повседневных действий

Чтобы купировать болезненное чувство или предупредить его появление в будущем, надо правильно выполнять привычные движения. Обо всем подробнее в статье.

Как быстро унять боль в спине

В первую очередь необходимо локализовать боль – это позволит человеку спокойно заниматься повседневными делами. Впоследствии важно будет сделать упор на реабилитационные занятия, направленные на профилактику болей в области спины.

Эффективно сокращают болезненные ощущения нестероидные противовоспалительные лекарства в сочетании с миорелаксантами. НПВП проявляют противовоспалительное и анестезирующее действие, а миорелаксанты сокращают напряжение, расслабляют мышечные ткани и увеличивают обезболивающее воздействие НПВП. Лекарства принимают после консультации и назначении их врачом.

На лечение первой фазы, как правило, уделяется от двух недель до одного месяца. Затем применяются остальные методы нелекарственного метода. Значительную долю подобной терапии составляет исправление ортопедических проблем и обучение правильному выполнению привычных манипуляций.

Исправление ортопедических недостатков

На осанку необходимо направить внимание в первую очередь. Все начинается с установки опоры – она обязана быть надежной и стабильной:

• ноги не должны «проваливаться» вовнутрь или наружу;
• колени нужно расслабить;
• бедра «выставить» вперед – перед началом движений;
• Область живота должна быть втянута;
• спину нужно выпрямить, не сутулиться;
• взгляд – прямо перед собой. Если непрерывно смотреть под ноги, наклоняя голову, нагрузка на шейный отдел может составлять до двадцати семи килограммов.

Для того чтобы правильно держать голову, надо постараться выровнять линии напротив глаз и объектов, куда направлен взгляд. Для этого необходимо слегка опустить подбородок. 

Вспомогательные аксессуары

Острые болезненные ощущения в спине можно купировать с помощью:

1. Специального ортопедического корсета. Однако его нужно носить исключительно в течение первых нескольких дней. Долгое использование корсета расслабляет мышцы и ухудшает их состояние. Сильные мышцы пресса, осуществляющие поддерживающую функцию, могут посодействовать спине, поэтому нужно укрепить мышечный каркас тренировками.
2. Трость, ортез и фиксатор – рекомендуется применять при передвижении, они помогают распределять нагрузку на ОДА и улучшить самочувствие.
3. Важно отметить, что каблуки у обуви не должны быть слишком высокими, потертыми и тонкими. Эти нюансы только прибавят неудобства при передвижении. При проблемах со спиной лучше носить ортопедическую обувь или применять специальные стельки. 

Выполнение привычных движений для снижения боли

Как правильно спать:

1. Ортопедический матрас средней жесткости на твердом основании гарантирует размеренное давление на голову, плечи и позвоночник.
2. Чтобы уменьшить излишний прогиб в пояснице лежа на животе, необходимо подкладывать подушку. Сон на животе в принципе не рекомендуется.
3. Подушку для сна надо выбирать не очень жесткую, чтобы она была удобной. Подушки для поддержки шеи так же могут подойти и для сна.
4. Рядом с кроватью рекомендуется ставить стул, чтобы с его помощью можно было улечься или подняться.

Как подготовиться ко сну, без усиления боли:

1. Нужно встать перед кроватью спиной. Ступни должны соприкасаться ее началом. Лучше помочь себе руками, чтобы удержаться, приподнять бедра и комфортно расположиться.
2. Верхние конечности нужно расположить на кровати у подушки. Осторожно поднимите ноги с пола и положите их на кровать, чтобы сменить положение.
3. Ноги в коленях должны быть согнуты и находиться вместе. Нужно зафиксировать руки на бедрах и развернуться.
4. Когда колени согнуты, нужно лечь, фиксируя копчик в сторону живота, и развернуться на бочок.
5. Необходимо поднять плечи, оттолкнуться согнутыми руками от поверхности, и в то же время аккуратно свесить обе ступни на пол.
6. Чтобы встать или сесть на краю кровати, надо помочь себе руками.
7. Одну ногу расположить чуть дальше другой, если есть возможность.
8. Чтобы встать, держа спину выпрямленной, нужно прибегнуть к помощи рук.

Как присесть или подняться со стула:

1. Нужно повернуться к объекту спиной так, чтобы почувствовать его опору конечностями.
2. Если есть возможность, можете отвести 1 ногу под сиденье.
3. Чтобы присесть, надо копчик подтянуть в сторону живота и согнуть колени.
4. Нужно переместиться к спинке и прижаться бедрами к сиденью.
5. Вставая, надо подвинуться к краю при помощи рук, не забывая удерживать спину прямо.
6. Можно также расположить одну ногу чуть дальше другой.
7. Копчик нужно подтянуть к области живота, бедра немного сжать, оттолкнуться конечностями.

Как располагаться за столом:

1. К спинке рабочего кресла надо прижаться, выпрямляя спину.
2. Руки нужно располагать на подлокотниках – когда они имеются.
3. Ступни должны быть прижаты к поверхности пола.
4. Монитор должен находиться прямо перед лицом.
5. Необходимо прерывать работу на компьютере на некоторые промежутки. К примеру, 40 минут работать и 10 минут отдыхать.

Как сидеть за рулем:

1. Кресло автомобиля должно быть средней жесткости. Оно обеспечивает необходимую опору для грудного отдела позвоночника и поддерживает поясницу.
2. Сидение нужно регулировать под индивидуальные потребности.
3. Если планируется длительная поездка, необходимо выходить из машины каждый час и делать разминку.

Эффективные советы помогут выполнять ежедневные движения с минимальным дискомфортом. Если боль в спине переросла в хроническую форму, важно периодически посещать врача, чтобы следить за стадиями обострения, и предпринимать дополнительные методы терапии.