БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

24 авг. 2022, 65

ЛФК, как метод профилактики ишиаса

Специалисты придерживаются мнения, что физиотерапия – лучший метод лечения ишиаса. Бездействие ослабляет неприятные ощущения. Такой метод затягивает лечение, боль может усилиться – суставы и мышцы находятся в расслабленном состоянии.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Специалисты придерживаются мнения, что физиотерапия – лучший метод лечения ишиаса. Бездействие ослабляет неприятные ощущения. Такой метод затягивает лечение, боль может усилиться – суставы и мышцы находятся в расслабленном состоянии.

ЛФК имеет ряд преимуществ перед другими видами терапии. Разобраться в факторах, способствующих появлению болезни и о роли тренировок, можно в данной статье.

Причины возникновения ишиаса

Скелет состоит из позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски, которые выступают в роли амортизаторов. Они могут защемляться, если на них механически воздействуют какие-либо факторы. Например, при мощном ударе это защемление может повлечь за собой появление грыжи, которая активизирует корешок седалищного нерва, находящегося в нижнем отделе спины. 

Болезненные ощущения в большинстве случаев поражают ягодицы, бедра и могут затронуть стопы. Часто болевой синдром проходит в течение 10-20 суток. Полное бездействие во время осложнения недопустимо. Необходимо двигаться, разогревать мышечные ткани, так как застой увеличивает процесс лечения.

Начало занятий

Чтобы укрепить мышечный каркас и помочь позвоночнику, необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Стесненность туловища и недостаточные физические тренировки усиливают неприятные ощущения и грозят повторным проявлением болезни. Особые тренировки способствуют минимизации повторного ишиаса, а также, качественно предупредят его возникновение. Чтобы уравновесить мускульное несоответствие, необходимо прибегнуть к силовым упражнениям для мышечного каркаса, а также, выполнять упражнения на растяжку мышц бедер и их внутренней поверхности. Такие тренировки помогут предотвратить непроизвольное сокращение мышц, а также нормализуют состояние таза, так как ягодичный нерв станет афферентным.

Для уменьшения болевых ощущений в седалищном суставе следует выполнять такие тренировки, как:

  • укрепление мышц;
  • ходьба в медленном темпе;
  • низкоинтенсивные аэробные тренировки;
  • фасциальные упражнения;
  • массаж теннисным мячом.

Советы по гимнастике:

  1. К тренировкам необходимо приступать каждый день, желательно несколько раз, выполняя по 3-4 подхода на каждое упражнение.
  2. Постепенно усложнять тренировку, начиная с легких упражнений переходить на более сложные, тем самым предупредив болезненные ощущения.
  3. Правильное дыхание – залог успеха. Нужно прикладывать усилия на выдохе.
  4. Желательно обсудить интенсивность тренировок и выбор упражнений с доктором.
  5. Необходимо сосредоточиться на тренировках для укрепления мышечного каркаса.
  6. После того, как боль утихнет, нужно продолжать выполнять упражнения. Такие тренировки – хорошая профилактика повторного проявления болезни.

ЛФК, купирующая симптомы ишиаса при обострении

Если больного тревожит сильная боль, ему нужно принять следующее положение. Необходимо лечь на жесткую поверхность, например, пол, и расположить ноги на объекте повыше, при этом согнуть колени под углом 90 градусов. Однако просто лежать в таком положении всё время не эффективно. Необходимо выполнять упражнения на растяжку, чтобы мышцы расслабились, а также чаще двигаться:

  1. Выполняется после пробуждения, лежа на кровати. Нужно вытянуть руки и ноги вдоль туловища, упираясь пятками в край кровати, кончиками стоп к себе. Далее необходимо напрячь пресс на 5 секунд, расслабить на 30 секунд. Повторять упражнение в течение пяти минут. При уменьшении боли нужно сложить ладони под затылком и повторять действия еще несколько минут.
  2. Основная позиция – лежа на полу спиной, ноги подняты под углом примерно 90 градусов. Можно использовать подушку, свернутый коврик или пуфик. Подъем ног предотвращает скованность суставов, напряжение в мышцах, а еще расслабляет и уменьшает болезненные ощущения.
  3. Сидя на стуле, необходимо немного раздвинуть ноги. Далее слегка наклонить грудь вперед, чтобы удобно расположить локти на коленях. Рукам следует без напряжения лежать между ног. Нужно медленно опускать голову вниз, а затем поднимать вверх. Так мышцы растягиваются и расслабляются.

Ключевые тренировки при болезни

К важным тренировкам при наличии ишиаса относят:

  1. Растягивание.

Чтобы выполнить растяжку, нужно лечь спиной на жесткую поверхность и согнуть правую ногу, левую оставить в вытянутом положении. Взявшись левой рукой за согнутое колено, нужно аккуратно отвести его влево, затем отпустить. После – отвести правую руку в сторону, повернуть верхнюю часть тела вправо и задержаться в этой позе 30-40 секунд, сохраняя ровное дыхание. При этом плечи остаются прижатыми к полу. Далее надо поменять ногу. Повторить 5-7 раз.

Важно почувствовать, как мышцы спины растягиваются, но необходимо сразу прекратить выполнение упражнения, если возникнет дискомфорт. В таком случае можно притянуть колени к плечу. Для достижения желаемого эффекта нужно следить за правильностью упражнений, а также – за лопатками – они прижимаются к полу.

1. Расслабление.

Исходная позиция – лежа, животом вверх, конечности согнуты. Надо взяться за колени и подтянуть их аккуратно к грудине. При этом спина, голова и плечи прижимаются к полу. Задержаться этой позе на полминуты, сохраняя размеренное дыхание.

Все больше людей заболевают ишиасом. Боль в пояснице изнурительна, часто встать со стула бывает мучительно. Иногда болезнь купируется сама, если же запустить ее течение, она может стать постоянной. Как правило, болезнь провоцируется перенапряжением мышц и фасций.

Чтобы существенно ослабить неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные тренировки, направленные на растяжку и расслабление мышц. Мышечный корсет, усиленный необходимыми упражнениями, хорошо поддерживает и стабилизирует позвоночник. Умеренные тренировки, направленные на выносливость, силу и координацию, способствуют здоровью спины, шеи и суставов.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Одинокова Наталья
    2014-09-17 12:07:56
    Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь — прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения — у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! Боли прошли по прошествии первого же сеанса!... Читать дальше
  • Елена
    2018-03-15 09:52:17
    От всей души хочу поблагодарить прекрасному доктору и Человеку Сорокину Сергею Дмитриевичу! Проходила у него курс лечения от непреходящей на протяжении долгого времени головной боли, связанной с проблемами в шейном отделе. Его волшебшные руки, чуткость и добоое отношения помогли забыть о проблеме... Читать дальше
  • Светлана
    2018-08-11 11:13:32
    Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом..., не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм.... Читать дальше
  • Елена
    2014-09-25 23:18:27
    Столько всего хорошего хочется написать про замечательного доктора Халили Рамазана Нусретовича. Будучи беременной на 6-м месяце меня постоянно мучил копчик, не могла сидеть на одном месте более 5 минут, боль была невыносимая. По совету моей знакомой беременной подруги решилась на столь не очень... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет