ЛФК, как метод профилактики ишиаса
ЛФК имеет ряд преимуществ перед другими видами терапии. Разобраться в факторах, способствующих появлению болезни и о роли тренировок, можно в данной статье.
Причины возникновения ишиаса
Скелет состоит из позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски, которые выступают в роли амортизаторов. Они могут защемляться, если на них механически воздействуют какие-либо факторы. Например, при мощном ударе это защемление может повлечь за собой появление грыжи, которая активизирует корешок седалищного нерва, находящегося в нижнем отделе спины.
Болезненные ощущения в большинстве случаев поражают ягодицы, бедра и могут затронуть стопы. Часто болевой синдром проходит в течение 10-20 суток. Полное бездействие во время осложнения недопустимо. Необходимо двигаться, разогревать мышечные ткани, так как застой увеличивает процесс лечения.
Начало занятий
Чтобы укрепить мышечный каркас и помочь позвоночнику, необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Стесненность туловища и недостаточные физические тренировки усиливают неприятные ощущения и грозят повторным проявлением болезни. Особые тренировки способствуют минимизации повторного ишиаса, а также, качественно предупредят его возникновение. Чтобы уравновесить мускульное несоответствие, необходимо прибегнуть к силовым упражнениям для мышечного каркаса, а также, выполнять упражнения на растяжку мышц бедер и их внутренней поверхности. Такие тренировки помогут предотвратить непроизвольное сокращение мышц, а также нормализуют состояние таза, так как ягодичный нерв станет афферентным.
Для уменьшения болевых ощущений в седалищном суставе следует выполнять такие тренировки, как:
- укрепление мышц;
- ходьба в медленном темпе;
- низкоинтенсивные аэробные тренировки;
- фасциальные упражнения;
- массаж теннисным мячом.
Советы по гимнастике:
- К тренировкам необходимо приступать каждый день, желательно несколько раз, выполняя по 3-4 подхода на каждое упражнение.
- Постепенно усложнять тренировку, начиная с легких упражнений переходить на более сложные, тем самым предупредив болезненные ощущения.
- Правильное дыхание – залог успеха. Нужно прикладывать усилия на выдохе.
- Желательно обсудить интенсивность тренировок и выбор упражнений с доктором.
- Необходимо сосредоточиться на тренировках для укрепления мышечного каркаса.
- После того, как боль утихнет, нужно продолжать выполнять упражнения. Такие тренировки – хорошая профилактика повторного проявления болезни.
ЛФК, купирующая симптомы ишиаса при обострении
Если больного тревожит сильная боль, ему нужно принять следующее положение. Необходимо лечь на жесткую поверхность, например, пол, и расположить ноги на объекте повыше, при этом согнуть колени под углом 90 градусов. Однако просто лежать в таком положении всё время не эффективно. Необходимо выполнять упражнения на растяжку, чтобы мышцы расслабились, а также чаще двигаться:
- Выполняется после пробуждения, лежа на кровати. Нужно вытянуть руки и ноги вдоль туловища, упираясь пятками в край кровати, кончиками стоп к себе. Далее необходимо напрячь пресс на 5 секунд, расслабить на 30 секунд. Повторять упражнение в течение пяти минут. При уменьшении боли нужно сложить ладони под затылком и повторять действия еще несколько минут.
- Основная позиция – лежа на полу спиной, ноги подняты под углом примерно 90 градусов. Можно использовать подушку, свернутый коврик или пуфик. Подъем ног предотвращает скованность суставов, напряжение в мышцах, а еще расслабляет и уменьшает болезненные ощущения.
- Сидя на стуле, необходимо немного раздвинуть ноги. Далее слегка наклонить грудь вперед, чтобы удобно расположить локти на коленях. Рукам следует без напряжения лежать между ног. Нужно медленно опускать голову вниз, а затем поднимать вверх. Так мышцы растягиваются и расслабляются.
Ключевые тренировки при болезни
К важным тренировкам при наличии ишиаса относят:
- Растягивание.
Чтобы выполнить растяжку, нужно лечь спиной на жесткую поверхность и согнуть правую ногу, левую оставить в вытянутом положении. Взявшись левой рукой за согнутое колено, нужно аккуратно отвести его влево, затем отпустить. После – отвести правую руку в сторону, повернуть верхнюю часть тела вправо и задержаться в этой позе 30-40 секунд, сохраняя ровное дыхание. При этом плечи остаются прижатыми к полу. Далее надо поменять ногу. Повторить 5-7 раз.
Важно почувствовать, как мышцы спины растягиваются, но необходимо сразу прекратить выполнение упражнения, если возникнет дискомфорт. В таком случае можно притянуть колени к плечу. Для достижения желаемого эффекта нужно следить за правильностью упражнений, а также – за лопатками – они прижимаются к полу.
1. Расслабление.
Исходная позиция – лежа, животом вверх, конечности согнуты. Надо взяться за колени и подтянуть их аккуратно к грудине. При этом спина, голова и плечи прижимаются к полу. Задержаться этой позе на полминуты, сохраняя размеренное дыхание.
Все больше людей заболевают ишиасом. Боль в пояснице изнурительна, часто встать со стула бывает мучительно. Иногда болезнь купируется сама, если же запустить ее течение, она может стать постоянной. Как правило, болезнь провоцируется перенапряжением мышц и фасций.
Чтобы существенно ослабить неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные тренировки, направленные на растяжку и расслабление мышц. Мышечный корсет, усиленный необходимыми упражнениями, хорошо поддерживает и стабилизирует позвоночник. Умеренные тренировки, направленные на выносливость, силу и координацию, способствуют здоровью спины, шеи и суставов.
Читайте так же
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы01-12-2024 08:44
Отзыв о своих проблемах со спиной, и о массажисте-реабилитологе Магди. На протяжении 10 лет… Читать дальше
05-10-2024 15:54
Хотим выразить большую благодарность чудо доктору Животову Алексею Анатольевичу! Нам его рекомендовали… Читать дальше
08-07-2024 13:05
Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
21-12-2023 15:25
Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…
Читать дальше