Какую гимнастику можно делать при остеопорозе

По статистике, у людей старше сорока лет очень часто диагностируется остеопороз, если будет проведено тщательное обследование. Практически каждый третий человек имеет это заболевание. И первое, на что стоит обратить внимание, если врач поставил этот диагноз, это подбор лечебной физкультуры.

Как предупредить развитие заболевания костной ткани

Очень важно, чтобы:

• питание было сбалансировано и включало достаточно витаминов, ведь костная ткань нуждается в кальции и витамине D; если с едой поступает недостаточное количество полезных веществ, то стоит принимать минеральные комплексы;
• человек правильно двигался, так как при наличии остеопороза будет полезна физическая нагрузка, но в умеренных количествах, способствуя улучшению состояния скелета, и позволяя костным клеткам работать в правильном режиме.

Основы лечебной физкультуры при остеопорозе

Выполнение упражнений ЛФК положительно сказывается в лечение остеопороза. Если человек будет правильно выполнять тот комплекс, что подберет для него врач, это поспособствует формированию мускулатуры и поддержанию толщины костей. К тому же подобные физические нагрузки имеют меньше противопоказаний и побочных эффектов, чем препараты.

Будет достаточно заниматься по 30 минут в день несколько раз в течение недели, и костная масса возрастет до 5%, что позволит замедлить дальнейшее развитие остеопороза. Не имеет значения, какого возраста человек, важно, чтобы ЛФК была подобрана правильно, чтобы не было сильной нагрузки на ослабленную костную ткань, но при этом укреплялся мышечный каркас.

Все ли комплексы упражнений помогут выздороветь?

Говоря о таком заболевании, как остеопороз, не получится сказать однозначно, какими видами спорта человек может заниматься, чтобы не нанести вред своему здоровью, а получить лишь пользу от упражнений. Невзирая на тот факт, что ЛФК позволяет значительно улучшить состояние человека с остеопорозом, есть такие виды физической нагрузки, которые при данном заболевании могут принести вред. Если больной по каким-то причинам не обращался к врачу и решил самостоятельно подобрать комплекс упражнений, то это может оказаться неправильным решением и привести к серьезным последствиям в виде различных травм. В некоторых случаях даже может произойти перелом.

Необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать ЛФК, учитывая, какое количество костной массы на данный момент потерял больной, и насколько удовлетворительно его общее состояние.

Собрав анамнез, и определив плотность костной массы с помощью специального теста, врач сможет порекомендовать те физические нагрузки, которые будут наиболее эффективны и безопасны в каждом конкретном случае.

Как выбрать нужный комплекс упражнений

Какие виды спорта будут полезны людям, у которых есть такое заболевание, как остеопороз:

1. В первую очередь следуют заниматься аэробикой, чтобы укрепить мышцы нижних конечностей: можно подниматься и спускаться по лестницам, танцевать, больше ходить.
2. Будут полезны занятия силовым тренингом для укрепления спины. Также разрешено висеть на турнике.
3. Можно заниматься йогой или растяжкой, так как подобные упражнения способствуют развитию гибкости.
4. Очень часто врачи рекомендуют заниматься водной гимнастикой, плаванием, что позволяет задействовать все группы мышц.

Идеально, если в течение недели получится заниматься всеми вышеназванными упражнениями попеременно.

ЛФК, наиболее подходящая терапия для больных остеопорозом

Изначально можно порекомендовать несколько базовых эффективных упражнений:

1. Нужно сесть в ту позу, которая будет наиболее удобна. Руки согнуты в локтях. Далее необходимо отводить плечи назад, чтобы лопатки приблизились друг к другу. В этом положении следует зафиксироваться на пять секунд, а затем расслабиться. Повторить это упражнение несколько раз – будет достаточно девяти подходов.
2. Следует сесть, а руки опустить. Затем необходимо выполнить плечами движение по кругу (20-25 раз), сначала сразу двумя, а потом – каждым по отдельности.
3. Нужно занять удобное положение сидя. Руки завести за голову, ладонями касаясь затылка. На вдохе, локти нужно отвести назад, и зафиксировать положение на пять секунд. Потом следует выдохнуть и расслабиться. Выполняется до девяти подходов.
4. Также в положении сидя, руки нужно положить на колени, обхватив их кистями. Затем нужно пять секунд напрягать все мышцы, после чего расслабиться. Достаточно девяти повторений.
5. Далее потребуется лечь на спину. И здесь нужно сделать простое потягивание. Достаточно шесть подходов.
6. В том же положение, что и в предыдущем упражнении, следует подтянуть свои колени к груди, крепко обхватив их руками. Зафиксируйтесь в этом положение на пять секунд, после чего опустите колени. Семь подходов.
7. Продолжая лежать на спине, нужно поднять ноги и двигать ими так, как это делают при езде на велосипеде, в течение нескольких минут.
8. Далее следует встать на четвереньки, и медленно прогибать и выгибать спину. Выполнить до семи подходов.

Советы по выполнению упражнений

Среди советов по ЛФК можно выделить:

• тренировка должна начинаться с минимального количества подходов и нагрузки – со временем их можно понемногу увеличивать;
• нужно помнить о том, что все движения следует выполнять медленно и осторожно;
• нельзя бегать, прыгать, резко наклоняться или приседать, делать повороты;
• не стоит во время тренировки пользоваться гирями, штангой или гантелями.

Своевременное обращение к врачу и начало ЛФК, которое подберет специалист, а также правильное и сбалансированное питание, помогут укрепить костную ткань, улучшить самочувствие и облегчить течение недуга.