Массаж и упражнения при нестабильности шейного отдела

Шейный отдел – самый подвижный в человеческом теле, он также отвечает и за фиксацию головы в вертикальном положении.

Симптомы

Работу шеи в пределах нормы определяется всего двумя признаками – подвижностью и устойчивостью. Однако есть ряд симптомов, при появлении которых необходимо обратиться к лечащему врачу:

• боль и хруст при движении шеей;
• визуальная деформация;
• слишком свободные движения;
• чрезмерно большая амплитуда движения позвонков.

В случае обращения к специалисту вовремя и оперативного назначения лечения, болезнь пройдёт относительно быстро и без серьёзных последствий.

От чего возникает патология

Появление излишней подвижности шеи может произойти по разным причинам:

• травмы;
• родовые патологии;
• остеохондроз и процессы, истончающие костную позвоночную ткань;
• хирургическое вмешательство в область спины и реабилитация после него.

Из причин заболевания следует, что оно может быть как врожденным, так и приобретенным.

Лечебная физкультура при нестабильности шейного отдела

Применение ЛФК при данном заболевании возможно и даже обязательно, однако только в состоянии ремиссии и при ослаблении болезненных ощущений в области шеи.

При этой патологии используются упражнения широкого спектра, начиная с обычных активных, увеличивающих мобильность, заканчивая более спокойными, улучшающими стабильность позвонков.

Комплекс упражнений

После обращения к врачу, пациенту составляют индивидуальный комплекс занятий, на который влияет несколько факторов:

• физическая подготовка;
• острота болей на момент назначения;
• другие имеющиеся заболевания;
• анамнез;
• период последнего острого состояния.

Разогревающая разминка

Перед занятиями обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к предстоящей нагрузке, во избежание травм или ухудшения состояния.

Состоит она всего из трёх элементарных упражнений:

1. Вращения головой. Нужно сделать десять смен положения головы относительно шеи, далее добавить выполнение круговых движений, но не полный круг, а небольшую амплитуду, избегая затылочной зоны, так как это добавит дополнительную нагрузку, которая может привести к травме.
2. Небольшое силовое упражнение. Прижать ладонь ко лбу и оказывать незначительное давление, а мышцами шеи стараться сопротивляться, чтобы удержать голову в начальном положении. Можно менять положение руки на виски или затылок.
3. Упражнение на разогрев плечевой зоны. Поднимать и опускать плечи. Повторить десять раз.

При использовании корсета

Корсет-фиксатор продаётся в аптеках, а также в интернет-магазинах. Его используют для поддержания постоянного положения шеи, а также чтобы не позволить пациенту травмироваться ещё больше.

Необходимо выполнять наклоны корпусом из стороны в сторону, количество увеличивать постепенно, и выполнять тренировку на протяжении одного-двух месяцев. Это упражнение максимально простое, но действенное: укрепляет связки и мышцы, а также устраняет симптомы болезни и болей.

Выполнение тренировки у стены

Есть два разных упражнения с упором у стены:

1. Пациенту нужно выпрямиться, прислонив к стене затылок, лопатки, поясницу и пятки. Далее на протяжении 15 секунд делать упоры головой в стену, затем можно поменять положение и встать к стене правым плечом, левым и лицом.
2. Прижать подбородок к груди, и не спеша поднимать голову. Выполнять, не меняя позиции первого упражнения, и повторять 5-15 раз, при этом избегать сильного давления мышц, чтобы предотвратить травму.

С помощью резиновой ленты

Для этой тренировки понадобится эластичный бинт, либо можно его заменить на фитнес-резинку. Бинт – отрезок в 60-80 см соединить в круг.

Далее сложить пополам, а концы прислонить к стене. В получившеюся петлю вставить голову, сесть, и под небольшим давлением делать повороты головы из стороны в сторону. Важно следить за болезненными ощущениями и прекратить, если они появятся, при этом хруст суставов – нормально при данном занятии.

Без инвентаря

В положении сидя, прижав подбородок к груди, не отрывая его, выполнять перекаты головы справа-налево, и наоборот. Это упражнение выполняется для разогрева мышц и малоподвижных суставов.

Комплекс растяжки

При нестабильности шейного отдела также поможет комплекс упражнений на постепенную и разогревающую растяжку:

1. Для начала нужно поднять голову и запрокинуть назад, в таком положении прикоснуться щекой к правому плечу, а потом – к левому. Выполнять примерно десять раз, опираясь на собственные возможности и отсутствие болей.
2. Выпрямить спину, голову держать ровно, далее поворачивать ей поочередно слева-направо и справа-налево, повторить пять раз, и важно не допускать недомоганий.
3. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно выполнять наклоны головы до соприкосновения подбородка с грудью, и удерживать её так 2-3 секунды, потом возвращать обратно.
4. Далее сесть на стул, спину держать прямо, руки вытянуть вдоль корпуса тела, и при напряженной шее медленно опускать голову назад, держать несколько секунд и возвращать в исходное положение.

Результат тренировок

При обращении к специалисту вовремя, лечение не займёт много времени, и у заболевания не будет последствий.

В случае несвоевременной диагностики патология может повлиять и на соседние отделы:

• паралич верхнего и нижнего пояса конечностей;
• нарушение работы органов малого таза;
• ишемический инсульт.

Профилактика

Во избежание появления патологий достаточно соблюдать простые правила:

• качественное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• не допускать излишние физические нагрузки;
• правильная и комфортная поза для сна;
• гимнастика на усиление мышц шейного отдела.