БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

05 сент. 2022, 124

Как снять напряжение гимнастикой для стоп?

Ноги подвергаются перегрузкам ежедневно. К концу дня они могут болеть – число шагов, которые совершаются в течение дня, достигает нескольких тысяч. Для того чтобы облегчить самочувствие и снять напряжение со стоп, применяют гимнастику.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Ноги подвергаются перегрузкам ежедневно. К концу дня они могут болеть – число шагов, которые совершаются в течение дня, достигает нескольких тысяч. Для того чтобы облегчить самочувствие и снять напряжение со стоп, применяют гимнастику.

И профессиональному спортсмену, и офисному рабочему рекомендуется укреплять свои ноги. Более того, на это не требуется особенных усилий, а упражнения помогут в этом. 

Эффективность гимнастики

Одним из известных осложнений со ступнями является плоскостопие. Предупредить образование заболевания и устранить его формирование может лечебно-физкультурная тренировка. Гимнастика для ног принесет пользу спортсменам, людям, не придерживающимся подвижного образа жизни, пожилым и детям.

Польза от гимнастики:

  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение эластичности связок;
  • голеностопный сустав становится подвижнее;
  • останавливается деформация стопы;
  • уменьшение боли;
  • снятие усталости и скованности.

Делая целебную гимнастику для ступней с укрепляющими тренировками, можно уберечь ноги от слабости и выровнять спину. При наличии проблем с голеностопом она уменьшит боли, приостановит формирование патологии и улучшит состояние суставов и связок.

Четверти часа в сутки достаточно, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать свои ноги в здоровом состоянии. Это станет хорошей профилактикой артроза суставов нижних конечностей.

Разминка

Разминочная гимнастика увеличивают упругость суставов и мышц, ступни становятся подвижными. Она используется для подготовки суставов к ключевым упражнениям:

  1. Ходьба на носках и пятках. Стоя, расположить руки на пояснице и попеременно ходить на носках и на пятках — в течение 5 минут. Сменять с хождением на внутренней и внешней стороне ступни.
  2. Вращения. В позе сидя на стуле или стоя повернуть ноги «наружу», а затем «внутрь», при этом, необходимо пытаться касаться поверхности костями большого пальца, а наружу – мизинцем.
  3. Аист. Выпрямиться, согнуть одну ногу и упереться ступней во вторую. Руки должны быть разведены в стороны, но если тяжело держать устойчивое положение, можно вытянуть их перед грудью, сведя вместе ладони. Оставаться в положении 20-30 секунд, а затем поменять ноги.

Ключевая часть комплекса лечебной тренировки включает занятия с мячиками, гимнастическими палочками и другими тренажерами. Но особое внимание нужно уделить увеличению стойкости ступни:

  1. Вытягивание ступни от себя и к себе. В позиции сидя на твердой поверхности распрямить ноги и неторопливо отвести ступню от себя, а затем к себе. Во время процесса необходимо контролировать, чтобы пальцы и пятка располагались на одном уровне.
  2. Перекатывание мячика. Стоя или сидя расположить мячик под ступни, а после придавить его и выполнить перекатывающие движения в течение пяти минут. Применение мячика с выступами увеличит эффект.
  3. Натяжение. Сесть на твердую поверхность, распрямить ноги и надеть фитнес-ленту на ступню одной ноги, растянуть ее до заметного натяжения резинки. Медленно отдалить ступню от себя, справляясь с натяжением, возвратиться в начальную позицию и повторить для другой ноги 20-25 раз.
  4. Подъем с отягощениями. Взяв груз, встать на возвышенный объект — к примеру, низкий стул. Распрямить спину и распределить вес, чтобы подушки пальцев стали главной опорой. Сохраняя равновесие, выполнить подъем на цыпочках и приземление, можно восполнить занятие с балансированием на каждой ноге.

Гимнастика для пальцев

Занимаясь укреплением ног, нужно уделить время и пальцам. Самочувствие и физическая выносливость людей также зависит от состояния и гибкости пальцев. Можно выполнять следующие упражнения: 

  1. На цыпочках. Стоя рядом с опорой и расположив руки на пояснице, приподняться на носочках, высоко поднимая пятки от поверхности. Сделать 15-20 повторений по 3-4 раза.
  2. Сгибание и выгибание пальцев. Присесть, растянуть ноги, опереться о пол пятками и выполнить попеременно сгибающие и выгибающие жесты пальцами в течение минуты 3-5 повторений. Делать перерыв в 1 минуту перед следующим подходом.
  3. Натягивая ткань. Усесться удобно на стуле, расстелив перед собой маленькое полотенце. Зафиксировав пятку на поверхности, схватить полотенце пальцами ног и потянуть его на себя. Выполнять упражнение до того момента, когда ткань вся будет под ногой. Подтягивая полотенце, нельзя отрывать пятку от поверхности.

Гимнастика ступней для детей

Лечебно-физкультурная гимнастика отлично подходит для занятий с детьми. Очень актуально уделять внимание гимнастике во время образования суставно-связочного аппарата. Это поможет исключить формирования плоскостопия и подобных расстройств. Тренировка может включать:

  • упражнения на шведской стенке — подъем, опускание и т.д.
  • поднятие маленьких вещей пальцами ног;
  • ходьба на цыпочках, копирование походки косолапого медведя;
  • помассируйте лодыжки шариком;
  • раскатка валика ногами;
  • рисование акварелью пальцами ноги;
  • ходьба по ортопедическому ковру, наклонной плоскости;
  • игра в классики, резинки и т.д.

Для того чтобы гимнастика приобрела эффект, лучше совмещать ее с ходьбой босыми ногами по земле или газону, песку и делать самостоятельно массаж стоп, стараться вести подвижный стиль жизни. И, естественно, чтобы предотвратить плоскостопие, необходимо выбрать правильную обувь для малыша. Она должна подходить по размеру и быть удобной.

Чтобы сохранить ступни здоровыми и натренировать их, выполняют:

  • ходьбу на носках, пятках – попеременно, на внутренней и внешней сторонах ступни;
  • бег босыми ногами по газону или гальке;
  • ходьбу по круглой палке или толстой веревке;
  • в положении сидя, поворачивают ноги в стороны.

При постоянных занятиях спортом достаточно выполнить несколько упражнений. При низкой физической активности рекомендуется выполнить всю совокупность упражнений трижды в неделю. Если боль и дискомфорт не прекращаются, лучше посетить специалиста. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Валентина
    2014-09-28 13:04:49
    В клинику пришла не лечиться, а искать работу. С самого первого момента мне там понравилось: отличный интерьер, приветливый персонал, доброжелательный администратор. Будучи профессионалом и постоянным человеком ранее не сталкивалась с потребностью искать работу, в связи с чем опытом... Читать дальше
  • Наталья
    2021-02-22 17:18:35
    Пришла в Клинику Бобыря в Митино по совету знакомых. Ожидания превратились в реальность. Здесь и правда работают профессионалы своего дела. Теперь всей семьёй только к ним! Читать дальше
  • Нигнатулина Нурия, Казахстан
    2014-09-17 12:11:08
    Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную... Читать дальше
  • Татьяна
    2016-07-03 16:58:29
    Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет