37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

05 сент. 2022, 1392

Как снять напряжение гимнастикой для стоп?

Ноги подвергаются перегрузкам ежедневно. К концу дня они могут болеть – число шагов, которые совершаются в течение дня, достигает нескольких тысяч. Для того чтобы облегчить самочувствие и снять напряжение со стоп, применяют гимнастику.

И профессиональному спортсмену, и офисному рабочему рекомендуется укреплять свои ноги. Более того, на это не требуется особенных усилий, а упражнения помогут в этом. 

Эффективность гимнастики

Одним из известных осложнений со ступнями является плоскостопие. Предупредить образование заболевания и устранить его формирование может лечебно-физкультурная тренировка. Гимнастика для ног принесет пользу спортсменам, людям, не придерживающимся подвижного образа жизни, пожилым и детям.

Польза от гимнастики:

  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение эластичности связок;
  • голеностопный сустав становится подвижнее;
  • останавливается деформация стопы;
  • уменьшение боли;
  • снятие усталости и скованности.

Делая целебную гимнастику для ступней с укрепляющими тренировками, можно уберечь ноги от слабости и выровнять спину. При наличии проблем с голеностопом она уменьшит боли, приостановит формирование патологии и улучшит состояние суставов и связок.

Четверти часа в сутки достаточно, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать свои ноги в здоровом состоянии. Это станет хорошей профилактикой артроза суставов нижних конечностей.

Разминка

Разминочная гимнастика увеличивают упругость суставов и мышц, ступни становятся подвижными. Она используется для подготовки суставов к ключевым упражнениям:

  1. Ходьба на носках и пятках. Стоя, расположить руки на пояснице и попеременно ходить на носках и на пятках — в течение 5 минут. Сменять с хождением на внутренней и внешней стороне ступни.
  2. Вращения. В позе сидя на стуле или стоя повернуть ноги «наружу», а затем «внутрь», при этом, необходимо пытаться касаться поверхности костями большого пальца, а наружу – мизинцем.
  3. Аист. Выпрямиться, согнуть одну ногу и упереться ступней во вторую. Руки должны быть разведены в стороны, но если тяжело держать устойчивое положение, можно вытянуть их перед грудью, сведя вместе ладони. Оставаться в положении 20-30 секунд, а затем поменять ноги.

Ключевая часть комплекса лечебной тренировки включает занятия с мячиками, гимнастическими палочками и другими тренажерами. Но особое внимание нужно уделить увеличению стойкости ступни:

  1. Вытягивание ступни от себя и к себе. В позиции сидя на твердой поверхности распрямить ноги и неторопливо отвести ступню от себя, а затем к себе. Во время процесса необходимо контролировать, чтобы пальцы и пятка располагались на одном уровне.
  2. Перекатывание мячика. Стоя или сидя расположить мячик под ступни, а после придавить его и выполнить перекатывающие движения в течение пяти минут. Применение мячика с выступами увеличит эффект.
  3. Натяжение. Сесть на твердую поверхность, распрямить ноги и надеть фитнес-ленту на ступню одной ноги, растянуть ее до заметного натяжения резинки. Медленно отдалить ступню от себя, справляясь с натяжением, возвратиться в начальную позицию и повторить для другой ноги 20-25 раз.
  4. Подъем с отягощениями. Взяв груз, встать на возвышенный объект — к примеру, низкий стул. Распрямить спину и распределить вес, чтобы подушки пальцев стали главной опорой. Сохраняя равновесие, выполнить подъем на цыпочках и приземление, можно восполнить занятие с балансированием на каждой ноге.

Гимнастика для пальцев

Занимаясь укреплением ног, нужно уделить время и пальцам. Самочувствие и физическая выносливость людей также зависит от состояния и гибкости пальцев. Можно выполнять следующие упражнения: 

  1. На цыпочках. Стоя рядом с опорой и расположив руки на пояснице, приподняться на носочках, высоко поднимая пятки от поверхности. Сделать 15-20 повторений по 3-4 раза.
  2. Сгибание и выгибание пальцев. Присесть, растянуть ноги, опереться о пол пятками и выполнить попеременно сгибающие и выгибающие жесты пальцами в течение минуты 3-5 повторений. Делать перерыв в 1 минуту перед следующим подходом.
  3. Натягивая ткань. Усесться удобно на стуле, расстелив перед собой маленькое полотенце. Зафиксировав пятку на поверхности, схватить полотенце пальцами ног и потянуть его на себя. Выполнять упражнение до того момента, когда ткань вся будет под ногой. Подтягивая полотенце, нельзя отрывать пятку от поверхности.

Гимнастика ступней для детей

Лечебно-физкультурная гимнастика отлично подходит для занятий с детьми. Очень актуально уделять внимание гимнастике во время образования суставно-связочного аппарата. Это поможет исключить формирования плоскостопия и подобных расстройств. Тренировка может включать:

  • упражнения на шведской стенке — подъем, опускание и т.д.
  • поднятие маленьких вещей пальцами ног;
  • ходьба на цыпочках, копирование походки косолапого медведя;
  • помассируйте лодыжки шариком;
  • раскатка валика ногами;
  • рисование акварелью пальцами ноги;
  • ходьба по ортопедическому ковру, наклонной плоскости;
  • игра в классики, резинки и т.д.

Для того чтобы гимнастика приобрела эффект, лучше совмещать ее с ходьбой босыми ногами по земле или газону, песку и делать самостоятельно массаж стоп, стараться вести подвижный стиль жизни. И, естественно, чтобы предотвратить плоскостопие, необходимо выбрать правильную обувь для малыша. Она должна подходить по размеру и быть удобной.

Чтобы сохранить ступни здоровыми и натренировать их, выполняют:

  • ходьбу на носках, пятках – попеременно, на внутренней и внешней сторонах ступни;
  • бег босыми ногами по газону или гальке;
  • ходьбу по круглой палке или толстой веревке;
  • в положении сидя, поворачивают ноги в стороны.

При постоянных занятиях спортом достаточно выполнить несколько упражнений. При низкой физической активности рекомендуется выполнить всю совокупность упражнений трижды в неделю. Если боль и дискомфорт не прекращаются, лучше посетить специалиста. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше
  • Стефан
    2019-01-25 13:18:37
    В 2017 м году попал на прием к доктору Животову Алексею Анатольевичу. У меня плоскостопие разных степеней, и купленные в аптеке ортопедические стельки уже не давали нужного эффекта. Алексей Анатольевич продиагностировал все дефекты, изготовил индивидуальные стельки, и также посоветовал немало... Читать дальше
  • Полина
    2017-05-19 13:18:09
    Хотелось бы выразить благодарность сотрудникам данной фирмы, ведь вы буквально поставили меня на ноги. От моих мигреней не помогало ровным счетом ничего, ведь у меня было защемление шейного нерва и таблетки давали лишь временный эффект, но благодаря комплексу процедур и массажу, я теперь чувствую... Читать дальше
  • Виктория
    2018-02-16 15:13:39
    спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #