37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

06 сент. 2022, 2019

Упражнения, которые помогут снять боль в мышцах без посещения врача

Простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут устранить напряжение в различных частях тела и расслабить мышцы без посещения врачей. Несколько способов: от расслабления мышц и уменьшения напряжения в теле до разминки с мячами.

Боли в разных частях тела могут появиться по совершенно разным причинам: будь то чрезмерные нагрузки во время тренировок или обычной жизни, растяжение связок или длительное нахождение в одной позе. Если боли продолжаются уже длительное время, то вначале надо узнать, точно ли это причина в мышцах – это может сказать только доктор после осмотра. Только потом можно приступить к выполнению упражнений. 

Упражнения для растяжки тела

Иногда бывает так, что стоять, опираясь на одну ногу удобно, а сидя – лучше упереться о руки. Всё дело в том, что тело всегда стремится занять ту позу, в которой будет наименьшее напряжение мышцах. Изменив положение тела, можно избавиться от него. Специалистами в этом деле являются эксперты мануальной медицины – ортобиономисты. 

Надо выбрать такую позу, при которой концы мышц и связок будут находиться максимально близко друг к другу, благодаря чему боль уйдет. В выбранном положении надо находиться не менее 30-и секунд, а лучше полторы-две минуты, а затем медленно вернуться в изначальную позу. За время, проведённое в позе, поток сигналов от нервов к мозгу снизится, и боль уменьшится. Такое упражнение рекомендуется выполнять 3-4 раза каждый день, пока напряжение в мышцах не уйдёт.

При боли в мышцах таза и пояснице

Для снятия боли в пояснице или тазе потребуется лечь на диван так, чтобы нога, а также часть таза свисала с края. В такой позиции раскроется подвздошный сустав, что уменьшит давление в тазе и растянет связки.

При болях в груди

Большое количество людей имеют проблемы с осанкой, из-за чего грудной отдел всё время наклонён вперёд. Что растянуть связки и расслабить их, необходимо как можно сильно прогнуться, тем самым вызвав гиперэкстензию. Для этого существует множество вариаций:

  • Лёжа на кровати

Потребуется лечь длинную подушку так, чтобы та находилась вдоль спины и в центре позвоночника. После этого потяните руки и ноги. В такой позе снижается давление на межпозвоночные диски, а сам позвоночник становится прямее.

  • С мячом для гимнастики

Если вы хотите растянуться сильнее, то для этого потребуется специальный мяч. Но надо быть аккуратным, ведь при выполнении данного упражнения необходимо держать равновесие, чтобы не упасть.

  • На столе

Надо выбрать высокий и достаточно устойчивый стол и сесть близко к нему. Подойдёт и обычный стол, но тогда будет лучше использовать невысокий стул, либо встать на колени. Согните руки и положите их на стол, затем прогнитесь в спине, опуская при этом верхнюю часть тела вниз. Останьтесь в этой позиции на 30-60 секунд.

  • С упором на стену

Если нет подходящего стола, то вместо него вы можете использовать стену. Сядьте напротив нее на колени и упритесь прямыми руками, затем прогнитесь в спине.

При болях по всей спине

Самый универсальный и простой вариант, чтобы расслабить всю спину – это принять позу эмбриона. В этом положении хорошо растягиваются мышцы, из-за напряжения в которых мы ощущаем боль.

Чтобы принять эту позу потребуется лечь на спину. Затем необходимо прижать подбородок к груди и согнуть ноги в коленях, прижав их при этом к животу и схватив руками. Сохраняйте такую позицию в течение минуты, при этом можно плавно раскачиваться вперед и назад.

Изометрические упражнения

При движении мышцы человека начинают сокращаться, но иногда этого может не происходить, такой вид сокращений называют изометрическими. Они в основном случаются при статических нагрузках – к примеру, если мы долгое время держим что-то на весу.

Такие нагрузки могут нормализовать тонус мышц, поэтому довольно часто их используют, если нужно добиться расслабления или укрепления мышц. Чтобы устранить болезненные ощущения в мышцах, надо напрячь их на несколько секунд, затем повторить упражнение 5-10 раз.

При боли в шее

Довольно часто мышцы могут начинать болеть из-за того, что человек долгое время сохраняет неправильное положение головы, например, когда выносит её слишком далеко вперёд или наоборот, запрокидывает. Очень часто такое положение сохраняется при долгом просмотре чего-либо в телефоне или компьютере. Из-за перенапряжения мышц могут возникнуть мигрени, ухудшиться зрение, а также внимание, а всё из-за неправильного тока крови.

Для расслабления мышц надо наклонить голову вперёд и скрепить руки на замок на затылке. Начинайте давить затылком назад, при этом надавливая руками вперед, тем самым вызывая сопротивление. В такой позиции надо находиться пару секунд по 5-10 подходов. После выполнения не убирайте руки слишком быстро и не опрокидывайте голову назад.

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:

  • С наклоном

Положите голову на плечо, а другой рукой упритесь в ухо. Начинайте наклоняться к противоположному плечу, при этом надавливая на голову ладонью. В этой позиции оставайтесь пару секунд, затем повторите на другую сторону.

  • С поворотом

Разверните голову налево. Положите правую руку на нее так, чтобы ладонь при этом легла перед ухом. Попытайтесь развернуть голову в правую сторону, создавая при этом сопротивление рукой. После выполнения упражнения, повторите действия на другую сторону.

Разминка для мышц

Миосфасциальный релиз – разминание различных мышц, а также их оболочек, при помощи специального инвентаря. Воздействие на мышцы специальными приспособлениями улучшают кровоснабжение. Для этого используют ролики и резиновые мячи.

Если вы уже приступили к лечению после приёма у врача, но лекарства, выписанные доктором, не помогают, то можно начинать переходить к домашнему лечению. Перечень упражнений, который был указан выше, поможет на время купировать болевой синдром или даже избавиться от него навсегда. 

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
  • Денис В.
    2014-09-22 13:21:33
    Выражаю благодарность мануальному терапевту клиники «Бобыря» доктору Власенко А.А.! Он мастер, а его методика — действительно работает! Уже после первых процедур, в течение первых двух дней — почувствовал себя другим человеком! Низкий поклон! Читать дальше
  • Наталья
    2019-03-13 15:46:21
    Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи... Читать дальше
  • Элина
    2015-10-12 23:18:20
    Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #