Какие виды спорта разрешены при артрозе?

Если человек страдает такой проблемой, как артроз, это не означает, что теперь ему запрещено заниматься различными видами спорта. Главное – знать, какие тренировки разрешено выполнять с таким недугом. 

Причины возникновения болезни

Артрозом часто именуют заболевание спортсменов и на это есть немало причин:

• расстройство обмена веществ из-за не физиологических процессов;
• нагрузка на связки;
• сбой гормонального фона вследствие влияния специфических лекарств;
• регулярное поднятие тяжестей;
• выполнение повторяющихся движений во время занятий спортом;
• желание сбросить вес;
• спортсмены часто болеют гонартрозом и коксартрозом.

Роль спорта при наличии недуга

Конечно, когда назначена терапия для устранения проблемы с коленями, понадобится изменить распорядок занятий спортом и исключить значительную нагрузку на ноги. Чтобы точно распланировать тренировку, рекомендуется консультироваться с лечащим врачом. Не нужно всецело отказываться от занятий спортом. Тренировки смогут укрепить ткань, расположенную около суставов, не проявляя отрицательного воздействия на хрящевую ткань, которая поражена.

Специалисты рекомендуют:

• скандинавскую походку, исключая сильные выпады;
• тренажер на колесах или катания по спокойной дорожке;
• приседания;
• проводить разминку на растяжение и сгибание;
• практиковать йогу;
• плавание;
• малый теннис и гольф.

Лучшие варианты занятий при заболевании суставов

Если пациент до выявления артроза тазобедренного сустава занимался активными тренировками, пришел момент переключиться на менее подвижные физические нагрузки. При необходимости в таких видах занятий возможно достигнуть неплохих спортивных показателей:

Спортивная ходьба

Отказываться от ходьбы нужно исключительно в том случае, когда имеется большой избыточный вес. Если проблема отсутствует, можно подобрать правильный вид ходьбы — скандинавский, тренажер для бега с невысокой амплитудой, орбитрек. Занятия послужат превосходным предупреждением остеоартрита и задержат его развитие. Таким образом, можно будет повысить отток крови, ликвидировать зажатость, подкачать связочный аппарат и стимулировать мышечные ткани рядом с суставами. Потом можно увидеть, как возросла активность в больных связках. Лишний вес – главное ограничение к походке по-скандинавски при заболевании.

Велопрогулки

Рекомендуется упражняться на снаряде когда угодно, если нет болезненных ощущений в суставе. Упражнения укрепят мышечные ткани голени, связки, улучшат отток крови и питают ткань. Ключевой нюанс – обеспечить плавность движений, не повышать нагрузку и ездить неспеша.

Лыжи

При занятии спортом с лыжами вес на ноги давит меньше, нежели во время ходьбы, благодаря скольжению. Ездить рекомендуется в солнечные дни, по накатанному гладкому лыжному скату — исключительно традиционным способом. Катание коньковым типом (движение стопы прямо и вбок) вредит суставам. Основное правило – исключить резкие повороты, спуски и набор скорости.

Тренировка на лыжах – популярное развлечение зимой в России. Трение коленного и тазобедренного суставов при езде на таком снаряде, как лыжи, слабее, чем при пеших прогулках. Оно снижено благодаря технике выполнения: производится малое число движений, следовательно, убавляется действие массы тела на колени. Медики советуют пациентам, у которых обнаружен недуг, систематически заниматься таким спортом, чередуя его с простой прогулкой. При обычной ходьбе необходимо овладевать благоприятным ритмом, не ускоряться.

Плавание

При плавании суставы, которые повреждены, упражняются без чрезмерной боли, потому что в водоеме давление на связки убавляется в несколько раз. В зависимости от типа заболевания инструктор выбирает вид плавания — брассом, вольным стилем, плавание на спине.

Запрещенные виды спорта при болезни

Физическая нагрузка, при которой суставы ощущают значительное трение, а быстрые движения и выпады ухудшают течение болезни. Так что рекомендуется избегать таких видов спорта, как:

• футбол;
• баскетбол;
• волейбол;
• хоккей;
• теннис;
• прыжки с трамплинов.

При заболевании пациентам не рекомендуются форсированные тренировки — движения, непрерывно повторяющиеся. Запрещаются аксиальные и мощные перегрузки (бег, прыгание), упражнения с широкой амплитудой, к примеру, в боевых искусствах, полный разгиб колена. Запрещается выполнять упражнения с болью любой интенсивности и подвергать связки излишним трениям. Йога и фитнес – замечательные занятия при заболевании, кроме стойки на коленях.

Советы спортсменам, которым был диагностирован артроз

Не нужно исключать тренировки. Для начала рекомендуется посоветоваться со своим лечащим доктором и соблюдать некоторые условия:

• применять растягивающиеся бинты и бандажи на колено – они понизят нагрузку на связки;
• начать принимать медикаменты и глюкозамин – помогут тканям восстанавливаться;
• пройти курс внутрисуставных препаратов, которые приостановят натирание хрящевых поверхностей и застопорят поражение тканей.
• увеличить потребление ненасыщенных кислот омега-3, которая в большом количестве содержится в льняном и оливковом маслах, морской рыбе, спарже, белокочанной капусте, в желтках и говядине;
• никогда не тренироваться при болезненных ощущениях.
• тяжелая атлетика разрешается исключительно один раз в неделю.

Когда диагностирован артроз, необходимо укрепить мышцы, которые находятся у поврежденного сустава. Для этого рекомендовано подобрать комфортный вариант упражнений со специалистом, пройти назначенное лечение, чтобы купировать боль, и продолжить вести подвижный образ жизни.