Как правильное дыхание поможет избавиться от головной боли?

Уже давно ВОЗ подметила, что головная боль является одной из самых распространенных и мучительных проблем. Несмотря на все стереотипы, мигренью страдают не только взрослые, но также дети и подростки. При постоянных пульсирующих болях стоит незамедлительно обратиться к специалисту, ведь пульсация может стать предвестником серьезных нарушений нервной системы. Сами неприятные ощущения возникают в ходе сужения важных кровеносных сосудов, которые питают весь мозг. Также к дополнительным симптомам можно отнести: головокружение, быструю утомляемость от привычных дел, внезапные приступы тошноты и даже рвоты. 

Чем поможет дыхательная гимнастика?

Так или иначе, известны случаи, когда лечение медицинскими препаратами не давали нужных результатов или же просто были противопоказаны. Таких историй не такое большое количество, однако, другим фактором здесь может выступить правильное дыхание. Эти упражнения можно выполнять как в специально обустроенном месте, так и, например, за рабочим столом, в людных местах или даже на обеденном перерыве. Ощутимым плюсом станет и то, что нет необходимости под рукой иметь специализированный инвентарь, который бы помог в проведении тренировок. При проведении дыхательной гимнастики было подмечено улучшение состояния не только головного отдела в целом, но и нормализация кровообращения. Однако не стоит возлагать большие надежды на правильное дыхание – если состояние ухудшается с каждым днем, верным решением будет отправиться к врачу. 

Для полного выделения существенных преимуществ практики правильного дыхания необходимо перечислить ее плюсы:

1. Обогащение кислородом всех тканей организма.
2. Избавление от досаждающих головных болей.
3. Практичность и эффективность.
4. Отличная тренировка легких.

Дыхание способно как избавить от ужасающих болей в голове, так и восстановить нервную систему, которая также поддается ежедневному стрессу в череде рабочих будней.

Основа правильного положения тела

Для того чтобы дыхательный комплекс принес только положительные эмоции и результат, необходимо соблюдать правильно положение тела. Важно помнить, что осанка должна быть максимально прямой, а руки и ноги принимают спокойное положение. Никаких скрещивающих поз не допускается. В дыхательной гимнастике также важно не забывать о правильном счете во время ее выполнения. К примеру, каждый вздох должен отсчитываться около пяти – шести раз, а выход – около восьми – десяти.

Чтобы больше понять принцип работы полезного комплекса, нужно ознакомиться с правилами разминки:

1. Нужно начать с правильно поставленного глубокого дыхания через нос. Подбородок должен опускаться на грудь, а при выдохе запрокидываться назад. Живот должен быть максимально втянут.
2. С закрытыми глазами, локти нужно опереть на твердую поверхность, например на рабочий стол. Весь плечевой отдел автоматически расслабляется. С помощью небольших усилий нужно прикрыть кончиками пальцев веки и начать как можно глубже дышать. Выдыхая, нужно менять давление, которые оказывают пальцы руки на глаза.
3. С низа живота, медленно продвигаясь к голове, необходимо как можно глубже вдыхать воздух, расслабляя область грудной клетки. Зажать правую ноздрю пальцем и вдохнуть воздух, потом закрыть другую ноздрю и повторить это же действие. Важно сделать несколько подходов, чтобы максимально расслабить как тело, так и мозг. 

Одним из самых популярных методик в этой замечательной терапии – полная задержка дыхания. Считается, что в крови существенно повышается количество углекислого газа. Как следствие, сосуды расширяются и, доставляющий массу проблем спазм, исчезает. Однако и здесь нужно быть максимально аккуратным. Ведь при долгой нехватке кислорода может возникнуть удушье. По этой причине необходимо задерживать воздух на очень маленькое количество времени.

Самые известные упражнения от болей в голове

С каждым днем количество упражнений, наполненных грамотной постановкой дыхания, увеличивается. Спустя десятилетия профессионалы разрабатывают и отбирают наиболее полезные комплексы, которые могут помочь людям с пульсирующей мигренью обрести покой.

Например, к числу самых востребованных занятий можно отнести:

1. Упражнение со стулом. Нужно сесть на стул и упереться в его спинку. В этот момент важно почувствовать полное расслабление организма, поэтому допускается даже ненадолго прикрыть глаза, чтобы сосредоточиться. Необходимо глубоко и спокойно вдыхать и выдыхать несколько раз.
2. Массаж висков. Рекомендуется кончиками пальцев медленно и плавно нажимать на височную область, постепенно переходя на лобную долю. При необходимости повторять процедуру ежедневно.

Стоит отметить, что гимнастика такого рода используется в сочетании с полным спокойствием и умиротворением. Именно для этого стоит сначала успокоиться, устранить любые фоновые звуки и принять удобную позу.

Профилактика головной боли

Несмотря на преимущества дыхательной гимнастики, необходимо поддерживаться душевного равновесия в норме. Считается, что различные стрессовые ситуации напрямую влияют на настроение и нервную систему в целом. Если человек решает не бороться с этим и продолжать запускать свое здоровье, это может спровоцировать головную боль. В качестве профилактики можно использовать следующие правила:

1. Частые прогулки на свежем воздухе или же пробежка.
2. Хотя бы частичное воздержание от стрессовых ситуаций.
3. Ежедневные занятия дыхательной гимнастикой.

Такие несложные советы помогут в дальнейшем избежать мучительных ощущений в области головы. Однако если проблема не уходит, стоит в обязательном порядке обратиться к лечащему врачу.