37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

24 сент. 2022, 1051

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и его особенности

При наличии такой проблемы с опорно-двигательной системой, как остеохондроз шейного отдела, нередко применяют различные комплексы упражнений, которые ускоряют процесс восстановления или помогают полностью избавиться от заболевания.

Благодаря регулярному выполнению гимнастических упражнений человек быстрее возвращает подвижность ОДА, ускоряет процесс восстановления и регенерации тканей и суставов. Лечебная гимнастика имеет огромное значение при остеохондрозе и протрузии позвоночного столба.

Характеристика недуга и способы лечения

Остеохондроз – процесс, связанный с патологией, который происходит в межпозвоночных дисках. Интересно то, что недуг проходит почти незаметно, когда он только начал развиваться, или же, когда остеохондроз перешел в серьезную стадию.

Среди методов терапии выделяют:

  • ЛФК;
  • прием медикаментов;
  • специальные устройства, позволяющие зафиксировать позвоночный столб;
  • физиотерапия;
  • оперативное вмешательство (если другие методы не действуют).

Важно отметить, что любой из методов устранения недуга должен был назначен специалистом, особенно если речь идет о физических нагрузках и приеме лекарственных препаратов.

Плюсы от занятий гимнастикой при остеохондрозе

Выполнение различных упражнений, в том числе и гимнастики, может помочь избавиться от боли, нормализовать кровообращение в пораженных участках, укрепить мышцы и связки, увеличить подвижность позвоночника. Польза от тренировок при остеохондрозе достаточно обширна:

  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • увеличивается расстояние между позвоночными дисками, что позволяет избежать защемления нервных окончаний;
  • нормализуется обменный процесс;
  • снимается спазм с пораженного участка;
  • нормализуется питание головного мозга.

Помимо прочего, комплекс упражнений:

  • исправит осанку;
  • укрепит мышечный каркас;
  • снизит нагрузку на всю опорно-двигательную систему;
  • поможет нормализовать вес тела.

Учтите, выполнять упражнения нужно, когда симптоматика заболевания не выражена ярко, то есть необходимо, чтобы при занятиях человек не испытывал боль и дискомфорт. Все этапы комплекса проводятся не спеша, плавно и без рывков. Если же возникает болевой синдром или ухудшается самочувствие, лучше временно прекратить выполнение упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.

ЛФК при шейном остеохондрозе и ее виды

Перед занятиями лечебной физкультурой нужно ознакомиться с противопоказаниями к их выполнению:

  • симптоматика недуга остро выражена;
  • имеются патологии вестибулярного аппарата;
  • повышено давление;
  • развивается аритмия;
  • послеоперационный период;
  • имеются заболевания нервной системы, когда нарушена координация;
  • наблюдается повышенное давление внутри глаз;
  • близорукость.

Также, не следует выполнять упражнения на полный желудок или сразу после пробуждения. Учтите, результат не будет мгновенным – для его появления нужно провести ряд тренировок.

Существуют различные виды лечебно-физической культуры для людей, страдающих хондозом, в зависимости от отдела, где развивается недуг:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

Сами же лечебные занятия физической культурой бывают направлены:

  • на статику, то есть происходит напряжение мышц и стремление максимально долго удержать положение тела в определенной позиции;
  • на динамику, что подразумевает две манипуляции: расслабить и сокращать мышечный каркас.

Правила выполнения упражнений на шейный отдел позвоночника

Перечень упражнений, их продолжительность и периодичность должна быть обозначена специалистом, ведь он учитывает не только стадию развития остеохондроза, но и индивидуальные особенности человека: возраст, пол, наличие хронических болезней и прочее. Некоторые упражнения можно осуществлять и в сидячем положении, например, при наличии шейного остеохондроза. Для грудного отдела характерными позами станут наклоны, повороты и проработка плечевой зоны. Если же недуг развивается в поясничной области, рекомендовано выгибать спину, работать с прессом и поясницей.

Во время ЛФК для шейного отдела работа ведется не с пораженными мышцами, а с теми, которые расположены рядом. Примерный комплекс упражнений выглядит так:

  1. В положении стоя произвести локтями движения по кругу, меняя направление. Выполнить 4 подхода по 3 раза.
  2. Исходное положение – лежа на спине, тело вытянуто. Нужно слегка приподнимать голову и задержаться в таком положении на пять секунд. Повторить несколько раз.
  3. Стоя, вытянуть руки над головой и пытаться дотянуться до потолка. Выполнить семь повторений.
  4. Положение лежа. Нужно упереться затылочной областью в пол, про себя посчитать до пяти, и расслабить тело. Выполнить семь повторений.
  5. Лежа на спине, голова слегка приподнята. Нужно развернуться направо – корпус при этом не меняет положения – и зафиксироваться на пару секунд, затем нужно сменить сторону, повторяя действия. Выполнить 5 раз.
  6. В положении стоя, руки зафиксированы на поясе. На вдохе слегка сгибать колени, на выдохе – исходная позиция. Выполнить упражнение пять раз.
  7. В положении лежа, кисти расположены вдоль корпуса. Лопатками нужно прижаться к полу, расправляя плечи. Зафиксироваться на пару секунд, расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  8. Исходная поза – стоя, смотреть прямо. Нужно неспеша выполнить наклоны головы к плечам поочередно то в одну сторону, то в другую. Выполнить по пять повторений на каждую сторону.
  9. Поза – как в предыдущем упражнении. Голову нужно слегка отклонить назад, причем не стоит спешить и делать резкие движения. Выполнить пять подходов. Затем медленно наклонить голову вперед, прижимаясь к корпусу. Действие выполнить несколько раз.

остеохондроз позвоночника хорошо поддается лечению, главное – не запускать течение болезни и вовремя обратиться к специалисту, который подберет нужный метод терапии или даже комплекс упражнений, позволяющих навсегда избавиться от проблемы.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Елена
    2023-02-28 23:27:37
    Очень долго терпела постоянные боли в спине, мне повезло найти своего врача, прошла курс мануальной терапии у Бабий Александра Сергеевича, которые мне наконец-то помог и очень грамотно снял постоянные боли. Золотые руки! Очень благодарна ему и клинике. Обязательно буду рекомендовать всем своим... Читать дальше
  • Юлия С.
    2017-02-13 21:29:25
    Обратилась в эту клинику по рекомендации моей подруги, вашей бывшей клиентки :-) Беспокоили боли в поясничной, грудной и шейной зонах. На первичной консультации у врача-волшебника Сорокина Сергея Дмитриевича были выявлены предварительные заключения, которые подтвердились при прохождения УЗИ.... Читать дальше
  • Иван
    2017-09-15 17:12:38
    Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней... Читать дальше
  • Сергей
    2013-12-01 07:21:28
    Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #