Клиника Бобыря
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Ближайший филиал:
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и его особенности

При наличии такой проблемы с опорно-двигательной системой, как остеохондроз шейного отдела, нередко применяют различные комплексы упражнений, которые ускоряют процесс восстановления или помогают полностью избавиться от заболевания.

Благодаря регулярному выполнению гимнастических упражнений человек быстрее возвращает подвижность ОДА, ускоряет процесс восстановления и регенерации тканей и суставов. Лечебная гимнастика имеет огромное значение при остеохондрозе и протрузии позвоночного столба.

Характеристика недуга и способы лечения

Остеохондроз – процесс, связанный с патологией, который происходит в межпозвоночных дисках. Интересно то, что недуг проходит почти незаметно, когда он только начал развиваться, или же, когда остеохондроз перешел в серьезную стадию.

Среди методов терапии выделяют:

  • ЛФК;
  • прием медикаментов;
  • специальные устройства, позволяющие зафиксировать позвоночный столб;
  • физиотерапия;
  • оперативное вмешательство (если другие методы не действуют).

Важно отметить, что любой из методов устранения недуга должен был назначен специалистом, особенно если речь идет о физических нагрузках и приеме лекарственных препаратов.

Плюсы от занятий гимнастикой при остеохондрозе

Выполнение различных упражнений, в том числе и гимнастики, может помочь избавиться от боли, нормализовать кровообращение в пораженных участках, укрепить мышцы и связки, увеличить подвижность позвоночника. Польза от тренировок при остеохондрозе достаточно обширна:

  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • увеличивается расстояние между позвоночными дисками, что позволяет избежать защемления нервных окончаний;
  • нормализуется обменный процесс;
  • снимается спазм с пораженного участка;
  • нормализуется питание головного мозга.

Помимо прочего, комплекс упражнений:

  • исправит осанку;
  • укрепит мышечный каркас;
  • снизит нагрузку на всю опорно-двигательную систему;
  • поможет нормализовать вес тела.

Учтите, выполнять упражнения нужно, когда симптоматика заболевания не выражена ярко, то есть необходимо, чтобы при занятиях человек не испытывал боль и дискомфорт. Все этапы комплекса проводятся не спеша, плавно и без рывков. Если же возникает болевой синдром или ухудшается самочувствие, лучше временно прекратить выполнение упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.

ЛФК при шейном остеохондрозе и ее виды

Перед занятиями лечебной физкультурой нужно ознакомиться с противопоказаниями к их выполнению:

  • симптоматика недуга остро выражена;
  • имеются патологии вестибулярного аппарата;
  • повышено давление;
  • развивается аритмия;
  • послеоперационный период;
  • имеются заболевания нервной системы, когда нарушена координация;
  • наблюдается повышенное давление внутри глаз;
  • близорукость.

Также, не следует выполнять упражнения на полный желудок или сразу после пробуждения. Учтите, результат не будет мгновенным – для его появления нужно провести ряд тренировок.

Существуют различные виды лечебно-физической культуры для людей, страдающих хондозом, в зависимости от отдела, где развивается недуг:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

Сами же лечебные занятия физической культурой бывают направлены:

  • на статику, то есть происходит напряжение мышц и стремление максимально долго удержать положение тела в определенной позиции;
  • на динамику, что подразумевает две манипуляции: расслабить и сокращать мышечный каркас.

Правила выполнения упражнений на шейный отдел позвоночника

Перечень упражнений, их продолжительность и периодичность должна быть обозначена специалистом, ведь он учитывает не только стадию развития остеохондроза, но и индивидуальные особенности человека: возраст, пол, наличие хронических болезней и прочее. Некоторые упражнения можно осуществлять и в сидячем положении, например, при наличии шейного остеохондроза. Для грудного отдела характерными позами станут наклоны, повороты и проработка плечевой зоны. Если же недуг развивается в поясничной области, рекомендовано выгибать спину, работать с прессом и поясницей.

Во время ЛФК для шейного отдела работа ведется не с пораженными мышцами, а с теми, которые расположены рядом. Примерный комплекс упражнений выглядит так:

  1. В положении стоя произвести локтями движения по кругу, меняя направление. Выполнить 4 подхода по 3 раза.
  2. Исходное положение – лежа на спине, тело вытянуто. Нужно слегка приподнимать голову и задержаться в таком положении на пять секунд. Повторить несколько раз.
  3. Стоя, вытянуть руки над головой и пытаться дотянуться до потолка. Выполнить семь повторений.
  4. Положение лежа. Нужно упереться затылочной областью в пол, про себя посчитать до пяти, и расслабить тело. Выполнить семь повторений.
  5. Лежа на спине, голова слегка приподнята. Нужно развернуться направо – корпус при этом не меняет положения – и зафиксироваться на пару секунд, затем нужно сменить сторону, повторяя действия. Выполнить 5 раз.
  6. В положении стоя, руки зафиксированы на поясе. На вдохе слегка сгибать колени, на выдохе – исходная позиция. Выполнить упражнение пять раз.
  7. В положении лежа, кисти расположены вдоль корпуса. Лопатками нужно прижаться к полу, расправляя плечи. Зафиксироваться на пару секунд, расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  8. Исходная поза – стоя, смотреть прямо. Нужно неспеша выполнить наклоны головы к плечам поочередно то в одну сторону, то в другую. Выполнить по пять повторений на каждую сторону.
  9. Поза – как в предыдущем упражнении. Голову нужно слегка отклонить назад, причем не стоит спешить и делать резкие движения. Выполнить пять подходов. Затем медленно наклонить голову вперед, прижимаясь к корпусу. Действие выполнить несколько раз.

остеохондроз позвоночника хорошо поддается лечению, главное – не запускать течение болезни и вовремя обратиться к специалисту, который подберет нужный метод терапии или даже комплекс упражнений, позволяющих навсегда избавиться от проблемы.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше
    Юлия
    24-08-2023 12:58

    С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

+7 (495) 740-44-44