Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и его особенности

Благодаря регулярному выполнению гимнастических упражнений человек быстрее возвращает подвижность ОДА, ускоряет процесс восстановления и регенерации тканей и суставов. Лечебная гимнастика имеет огромное значение при остеохондрозе и протрузии позвоночного столба.

Характеристика недуга и способы лечения

Остеохондроз – процесс, связанный с патологией, который происходит в межпозвоночных дисках. Интересно то, что недуг проходит почти незаметно, когда он только начал развиваться, или же, когда остеохондроз перешел в серьезную стадию.

Среди методов терапии выделяют:

• ЛФК;
• прием медикаментов;
• специальные устройства, позволяющие зафиксировать позвоночный столб;
• физиотерапия;
• оперативное вмешательство (если другие методы не действуют).

Важно отметить, что любой из методов устранения недуга должен был назначен специалистом, особенно если речь идет о физических нагрузках и приеме лекарственных препаратов.

Плюсы от занятий гимнастикой при остеохондрозе

Выполнение различных упражнений, в том числе и гимнастики, может помочь избавиться от боли, нормализовать кровообращение в пораженных участках, укрепить мышцы и связки, увеличить подвижность позвоночника. Польза от тренировок при остеохондрозе достаточно обширна:

• снижается нагрузка на позвоночник;
• увеличивается расстояние между позвоночными дисками, что позволяет избежать защемления нервных окончаний;
• нормализуется обменный процесс;
• снимается спазм с пораженного участка;
• нормализуется питание головного мозга.

Помимо прочего, комплекс упражнений:

• исправит осанку;
• укрепит мышечный каркас;
• снизит нагрузку на всю опорно-двигательную систему;
• поможет нормализовать вес тела.

Учтите, выполнять упражнения нужно, когда симптоматика заболевания не выражена ярко, то есть необходимо, чтобы при занятиях человек не испытывал боль и дискомфорт. Все этапы комплекса проводятся не спеша, плавно и без рывков. Если же возникает болевой синдром или ухудшается самочувствие, лучше временно прекратить выполнение упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.

ЛФК при шейном остеохондрозе и ее виды

Перед занятиями лечебной физкультурой нужно ознакомиться с противопоказаниями к их выполнению:

• симптоматика недуга остро выражена;
• имеются патологии вестибулярного аппарата;
• повышено давление;
• развивается аритмия;
• послеоперационный период;
• имеются заболевания нервной системы, когда нарушена координация;
• наблюдается повышенное давление внутри глаз;
• близорукость.

Также, не следует выполнять упражнения на полный желудок или сразу после пробуждения. Учтите, результат не будет мгновенным – для его появления нужно провести ряд тренировок.

Существуют различные виды лечебно-физической культуры для людей, страдающих хондозом, в зависимости от отдела, где развивается недуг:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

Сами же лечебные занятия физической культурой бывают направлены:

• на статику, то есть происходит напряжение мышц и стремление максимально долго удержать положение тела в определенной позиции;
• на динамику, что подразумевает две манипуляции: расслабить и сокращать мышечный каркас.

Правила выполнения упражнений на шейный отдел позвоночника

Перечень упражнений, их продолжительность и периодичность должна быть обозначена специалистом, ведь он учитывает не только стадию развития остеохондроза, но и индивидуальные особенности человека: возраст, пол, наличие хронических болезней и прочее. Некоторые упражнения можно осуществлять и в сидячем положении, например, при наличии шейного остеохондроза. Для грудного отдела характерными позами станут наклоны, повороты и проработка плечевой зоны. Если же недуг развивается в поясничной области, рекомендовано выгибать спину, работать с прессом и поясницей.

Во время ЛФК для шейного отдела работа ведется не с пораженными мышцами, а с теми, которые расположены рядом. Примерный комплекс упражнений выглядит так:

1. В положении стоя произвести локтями движения по кругу, меняя направление. Выполнить 4 подхода по 3 раза.
2. Исходное положение – лежа на спине, тело вытянуто. Нужно слегка приподнимать голову и задержаться в таком положении на пять секунд. Повторить несколько раз.
3. Стоя, вытянуть руки над головой и пытаться дотянуться до потолка. Выполнить семь повторений.
4. Положение лежа. Нужно упереться затылочной областью в пол, про себя посчитать до пяти, и расслабить тело. Выполнить семь повторений.
5. Лежа на спине, голова слегка приподнята. Нужно развернуться направо – корпус при этом не меняет положения – и зафиксироваться на пару секунд, затем нужно сменить сторону, повторяя действия. Выполнить 5 раз.
6. В положении стоя, руки зафиксированы на поясе. На вдохе слегка сгибать колени, на выдохе – исходная позиция. Выполнить упражнение пять раз.
7. В положении лежа, кисти расположены вдоль корпуса. Лопатками нужно прижаться к полу, расправляя плечи. Зафиксироваться на пару секунд, расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
8. Исходная поза – стоя, смотреть прямо. Нужно неспеша выполнить наклоны головы к плечам поочередно то в одну сторону, то в другую. Выполнить по пять повторений на каждую сторону.
9. Поза – как в предыдущем упражнении. Голову нужно слегка отклонить назад, причем не стоит спешить и делать резкие движения. Выполнить пять подходов. Затем медленно наклонить голову вперед, прижимаясь к корпусу. Действие выполнить несколько раз.

остеохондроз позвоночника хорошо поддается лечению, главное – не запускать течение болезни и вовремя обратиться к специалисту, который подберет нужный метод терапии или даже комплекс упражнений, позволяющих навсегда избавиться от проблемы.