Клиника Бобыря
Пн-Пт 8:00 до 20:00
Сб-Вс 9:00 до 18:00
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Виды упражнений, запрещенных при болях в спине и заменяющие их

Согласно последним данным ВОЗ около 81% населения имеют заболевания опорно-двигательной системы. Люди, дабы предотвратить развитие данных заболеваний, выполняют различные тренировки. Какие же упражнения нельзя делать при болезнях ОДС?

Важно укреплять мышечную систему, благодаря которой будет поддерживаться правильное положение позвоночника. Но при имеющихся заболеваниях спины очень сложно подобрать не травмирующий комплекс. Во время усиления болей в позвоночнике от упражнений стоит вовсе отказаться.

Причины болей в спине

Природа каждого типа боли различна и не всегда является следствием травм, опухолей или грыж. Четкий диагноз всегда может поставить только специалист. Симптомы развивающихся патологий опорно-двигательной системы:

  1. Онемение, снижение или потеря чувствительности ног.
  2. Потеря контроля над движениями.
  3. Ограничение подвижности, невозможность состоятельно передвигаться.
  4. Острая, постоянная, временная или ситуативная боль.

Какие упражнения недопустимо делать, когда болит спина

В случае, когда присутствует боль в области спины, занятия спортом могут усугубить ситуацию. Список упражнений, которые нельзя выполнять при болях в спине:

  1. Прыжковые упражнения. К ним относятся упражнения по типу «берпи», перескоков с ноги на ногу и так далее. Они требуют хорошей координации и отточенной техники. При их выполнении на позвоночные диски воздействует компрессионная нагрузка, а при неправильной технике она может смещать некорректно лежащие позвонки или в целом влиять на уже имеющиеся грыжевые образования и стертости, образовавшиеся между позвоночными дисками.
  2. Становая тяга с тяжёлым весом. Включает в себя виды становых тяг (румынская, тяга со штангой в наклоне, наклоны с весом на плечах, присед с весом). Данный тип упражнений включает в себя обязательный дополнительный вес, чаще всего превышающий допустимую среднюю норму нагрузки на поясничную область и нижние отделы спины. При выполнении упражнений со становой тягой есть риск сорвать мышцы спины, из-за чего увеличивается вероятность усугубить уже имеющиеся патологии ОДС.
  3. Выполнение приседов с большим грузом. Также не рекомендуются для выполнения в домашних условиях и при болезнях поясницы. Из-за большого веса гирь и неправильной техники такие упражнения не укрепят мышцы ног и поясницы, а наоборот приведут к их срыву и излишней нагрузке на позвонки грудного, поясничного и копчикового отделов позвоночника.
  4. Упражнения гиперэкстензии. Данный вид упражнений укрепляет мышцы спины, поясницы, пресса и ягодиц, но лишь в том случае если у вас нет заболеваний ОДА. Иначе же выполнение действия и его вариаций приведет к обострению уже имеющихся болей, так как при этом усиливается нагрузка на осевую часть позвоночника.
  5. Планка более 30 секунд. В данном случае, конечно, возникает вполне логичный вопрос, как планка ухудшает состояние позвоночника и увеличивает боли в спине? Планка в первую очередь оказывает влияние на верхнюю группу мышц: мышцы груди, пресса, спины и рук. При увеличении длительности планки через силу, велика вероятность перенапряжения мышцы области спины, из-за чего произойдет усиление боли в позвоночнике.
  6. Растяжка мышц поясницы. Речь идет об излишней растяжке, когда она длится более двух минут и включается в себя более двух упражнений. Позвоночник не требует лишней гибкости, особенно при наличии патологий в его работе, поэтому появляющееся чувство облегчения после усиленной растяжки – лишь иллюзия, неврологический эффект, вызывающий снижение чувствительности к боли на определенное время. Важно понимать, все допустимые и запрещенные упражнения должны определяться специалистом, исходя из анамнеза недуга. 

Упражнения, рекомендуемые к выполнению при наличии заболеваний ОДА

Существует множество комплексов, способных помочь при болезнях спины. Остановимся на одном из них:

    1. Жим платформы. Сидя в специальном тренажере, делается упор нижних конечностей в платформу. Поясничный пояс и тазовый должны быть прижаты к спинке тренажера. Ноги расставлены чуть более ширины таза, а носки и стопы расправлены примерно 45 градусов наружу. Следует постепенно опускать платформу до положения 90 градусов в коленях, не отрывая поясничный пояс. На выдохе колени выпрямляются, выжимая платформу в изначальное положение. Выполняется 3 подхода по пятнадцать раз.
    2. Сгибание/разгибание в тренажёре. В положении лежа нужно хорошо прижать поясницу к нижней части конструкции. Напрягая заднюю часть бедра, сгибаются икры вплоть до положения прямого угла. При этом бедра не отрываются от сидения. Количество повторений и подходов сохраняется. Разгибание делается по той же схеме – до параллельного положения ног относительно пола. В перерывах ноги опускают на пол, во время упражнения пола они не касаются.
    3. Лодочка. Выполняется спиной вверх. Руки вытягиваются вперед, нижняя часть тела выпрямляется параллельно полу. После, в одно время поднимаются верхняя и нижняя части тела, задерживаясь в максимально верхнем положении на секунду. Опускание вниз идет на выдохе. В верхнем положении нужно обязательно сводить лопатки.

Эти три упражнения не единственные, и помимо них следует хотя бы час-полтора в день заниматься любой физической активностью.

Увеличение объема работы – залог успеха

Ключевая особенность прогресса в тренировках – увеличения рабочего веса, но при больной спине данный вариант нежелателен. Вместо этого акцент ставится на увеличении объема работы – добавлении подходов и расширении тренируемых зон тела.

При комплексном подходе и правильной технике любому человеку удастся если не замедлить развитие заболевания, то, как минимум, уменьшить болевые ощущения. Помимо прочего, к занятиям нужно добавить и другие методы терапии, позволяющие ускорить выздоровление и вернуть человека к полноценной жизни. 

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Отзыв Елена
    Елена
    05-10-2024 15:54
    Хотим выразить большую благодарность чудо доктору Животову Алексею Анатольевичу! Нам его рекомендовали… Читать дальше
    Отзыв Валерия
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Отзыв Людмил
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Отзыв Александра
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

Записаться сейчас
+7 (495) 740-44-44