Комплекс упражнений при заболевании Осгуда-Шлаттера

Физиотерапия очень важна при такой патологии, как заболевание Осгуда-Шлаттера, ведь она способствует улучшению гибкости, силы и равновесия, что позволяет пациенту вести нормальный и активный образ жизни. Чтобы назначить необходимый комплекс упражнений, больного сначала должен осмотреть физиотерапевт – только в этом случае занятия будут эффективны.

Упражнения для растяжки четырехглавой мышцы

Благодаря исследованиям удалось установить, что среди причин развития болезни Осгуда-Шлаттера происходит снижение такой способности колена, как сгибание, поскольку напряжена четырехглавая мышца. Поэтому необходимо растягивать квадрицепсы, мышцы бедра, чтобы снизить нагрузку, которую испытывают суставы и мускулы колена. Поможет простая тренировка с использованием полотенца:

• необходимо лечь на живот, согнув одно из колен, насколько это возможно;
• полотенце нужно обернуть вокруг лодыжки;
• далее, ухватившись за полотенце, следует аккуратно потянуть колено еще выше.

В процессе выполнения этого упражнения человек сможет ощутить натяжение в передней части бедер – так растягивается четырехглавая мышца. В момент, когда происходит растяжка, нужно задержаться в этом положении на 15 секунд, после чего аккуратно опустить колено. Будет достаточно трех повторений.

Делая растяжку квадрицепсов, можно избавиться от боли в тех, частях колена, которые испытывают сильную нагрузку. Заниматься можно как стоя, так и лежа.

Упражнение для растяжки подколенного сухожилия

Подколенное сухожилие находится на задней поверхности бедер. Если мышцы от бедра до колена зажаты, то сильное напряжение будет возникать и в колене – при попытке его выпрямления.

Занятия на растяжку подколенных сухожилий могут быть очень важным упражнением во всем комплексе. Необходимо сделать мышцы в этой области более гибкими. Можно растягивать сухожилия в положении стоя либо с использованием полотенца. Оберните ногу тканью, расположившись сидя на полу или стоя, и выполняйте растяжку в течение 15 секунд.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

Если икроножные мышцы напряжены, колено будет неправильно двигаться, если человек побежит или просто пойдет. Это состояние может привести к возникновению повышенной нагрузки на сухожилие колена. А это, в свою очередь, станет причиной развития заболевания Осгуда-Шлаттера.

Занятия для растяжки икроножных мышц позволяют увеличить гибкость голеней, и тогда больной не будет испытывать болевые ощущения в коленях, когда начинает двигаться быстрее. Как выполнять:

• необходимо сесть на ровную поверхность, ноги вытянуть, как и спину;
• обхватив полотенцем ступню, нужно аккуратно потянуть ее на себя;
• зафиксируйте это положение на 15 секунд, при этом спина, руки и ноги должны оставаться прямыми.

Если возникает боль, то тренировку следует остановить.

Необходимость выполнения укрепляющих упражнений

Специалисты считают, что это заболевание вызвано быстрым ростом ребенка или скованностью мышц у взрослого, при котором наблюдается нехватка мышечной гибкости. Именно поэтому их необходимо укреплять.

Могут быть полезны такие занятия:

1. Тренировки для суставов в колене.

• лежа на спине, выпрямите одно из колен, и попытайтесь напрячь верхнюю бедренную мышцу, а заднюю следует прижать его к полу; свернутое полотенце разместите под коленом так, чтобы оно служило опорой; удерживайте эту позицию 15 секунд, после чего можно расслабиться; выполнять до 10 раз;
• лечь на спину, выпрямив ноги; скользя пяткой по полу, сгибайте колено, насколько возможно, после чего удерживайте эту позицию до 3 секунд, и возвращайтесь в исходную позу;
• ложитесь на спину, согнув одну ногу в колене, и выпрямив вторую; в выпрямленной ноге напрягите верхнюю бедренную мышцу; нога должна быть прямой и поднята над полом примерно на 30 см; удерживайте конечность в таком положении 2-3 секунды, а потом аккуратно опускайте.

2. Тренировки для тазобедренного сустава.

• нужно лечь на спину, согнув колени, ступни находятся на полу; напрягайте мышцы пресса и ягодиц, чтобы ровно поднять одну из ног примерно на 30-40 см от пола на пару секунд; то же самое нужно проделать и с другой ногой;
• в положении лежа, нужно поместить ноги ступнями на гимнастическом мяче; напрягая мышцы пресса, неспеша напрягайте и поднимайте ягодицы, тем самым превращая свое тело в мостик;
• потребуется гимнастическая лента или резинка, которую нужно сложить в петлю; в эту петлю помещаются обе ноги, после чего они широко расставляются, чтобы возникло натяжение; напрягая брюшной пресс, совершайте небольшие шаги в сторону.

3. Тренировки для голеностопа.

Заниматься необходимо, желательно, несколько раз в неделю, и на каждую тренировку 10-15 повторений.

Улучшение равновесия и координации

Некоторые дети и взрослые, у которых выявлено заболевание Осгуда-Шлаттера, сталкиваются с такой проблемой, как нарушение равновесия и координации, что является причиной возникновения повышенной нагрузки на коленные суставы, сухожилия и мышцы, когда человек занимается спортом. Для улучшения равновесия можно выполнять:

• стойку на одной ноге – когда человек стоит на одной опорной нижней конечности, пытаясь поймать баланс и не упасть, задержавшись в такой позе, насколько это возможно;
• Т-образую позу – когда необходимо стоять на одной ноге, наклонившись вперед, при этом вторую ногу нужно завести за спину и вытянуть, а руки разместить перед собой.

При выполнении таких упражнений человек будет находиться в неустойчивом положении, поэтому их лучше всего делать под наблюдением физиотерапевта, который, к тому же, подскажет, как правильно и безопасно заниматься, для достижения наилучшего эффекта.