БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7(495)740-44-44

08 нояб. 2022, 44

Подошвенный фасциит – не повод отказываться от бега

Главный симптом подошвенного фасциита (пяточной шпоры) – длительная непрекращающаяся боль и ощущение постороннего тела в пятке. Можно ли при таком заболевании заниматься профессиональным или любительским бегом, не усугубив ситуацию?

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Главный симптом подошвенного фасциита (пяточной шпоры) – длительная непрекращающаяся боль и ощущение постороннего тела в пятке. Можно ли при таком заболевании заниматься профессиональным или любительским бегом, не усугубив ситуацию?

Пяточная шпора – неприятный недуг, который периодически дает о себе знать, мешая выполнять привычные действия. Чтобы продолжить вести активный образ жизни, нужно знать ее причины и особенности тренировок.

Причины недуга и рекомендации по избеганию проблемы

Причина заболевания – длительная нагрузка на фасцию – связку в виде удлиненной волокнистой соединительной ткани, проходящей через всю стопу. Фасция воспаляется, и на подошве образуются костные разрастания – так называемые «шпоры». К негативным проявлениям фасциита относят утрату активности и подвижности из-за сильных болей. 

Врачи рекомендуют придерживаться правил: 

  • боль в области пяток необходимо лечить как можно раньше, не дожидаясь момента, когда она станет регулярной и невыносимой;
  • акцент в терапии делается не на устранение боли, а на предотвращение резких ударов и движений при ходьбе и спортивных нагрузках;
  • при воспалении фасции специалисты рекомендуют езду на велосипеде, силовые нагрузки без опоры на стопы;
  • полезен ежедневный массаж стоп, в том числе, с использованием мяча небольших размеров, роликового массажера;
  • помогают облегчить состояние и снизить нагрузку хождение на цыпочках, а также компрессионные носки, эластичные бинты;
  • помогает облегчить боль прохладный душ для стоп или ванночки;
  • эффективный способ улучшения самочувствия и снижения боли – регулярные гимнастические упражнения для икр ног и мышц стоп;
  • ортопедические стельки и обувь на амортизирующей подошве значительно облегчают боль в пятке во время физических нагрузок.

На что следует обратить внимание при фасциите

На формирование недуга значительное влияние оказывает плоскостопие. Фасция при уплощении стопы сильно натягивается и надрывается. Часто заболевание развивается на фоне косолапости, при нагрузке на внешние стороны связки и при заваливании стопы внутрь – давление идет на боковые части. Еще одним фактором риска является повреждение фасции в области пяточной кости. Вредна и избыточная масса тела – нагрузка на подошву значительно увеличивается. Еще одним триггером являются интенсивные физические нагрузки, особенно когда к ним приступает человек, ранее ведущий малоподвижный образ жизни. 

Особенность фасциита – непостоянство болевых ощущений. Они – то затихают, давая непродолжительную передышку, то появляются вновь с новой интенсивностью.

Использование нестероидных противовоспалительных мазей купирует боли, но дает кратковременный эффект. Чрезмерное их использование приводит к побочным эффектам: раздражениям и продолжительным аллергическим реакциям на коже. Обязательно нужно консультироваться с врачом. 

Особенности занятия бегом при пяточной шпоре

На какие сигналы необходимо обратить внимание бегуна-профессионала или любителя? На характер и продолжительность болевых ощущений. Если она сильна и не проходит длительное время по окончании бега, то занятия следует временно приостановить. После улучшения общего состояния к бегу можно вернуться.

Полезные советы бегунам с воспалением фасции: 

  1. Следите за качеством кроссовок – они должны поддерживать свод стопы, не давая ей завалиться в сторону и держа в правильном положении мышцы лодыжек и стоп, суставы. 
  2. Важно провести качественную и эффективную разминку, включающую такие упражнения, как выпады, приседания, подъемы пятки, вращения стоп. 
  3. Снизить нагрузку на фасцию, увеличить гибкость и подвижность стопы, снять напряжение в подошве и мышцах ног помогут упражнения на растяжку лодыжек и пальцев ног. 
  4. Во время тренировок сочетайте бег с упражнениями, снижающими давление на ступни. 
  5. Между интенсивными беговыми тренировками должно пройти время, достаточное для отдыха подошвенных мышц. 
  6. Нужно избегать бега по твердым и неровным поверхностям, во избежание дополнительного давления и получения травмы. 

Средства для облегчения боли в фасции во время занятия бегом

Профессиональным бегунам и любителям можно посоветовать использовать специальные средства для облегчения боли в пятке во время бега или в период отдыха. К ним относятся: 

  1. Индивидуальные ортопедические стельки. 
  2. Ортопедические сапожки – «ночные шины»
  3. Ортезы для разгрузки суставов;
  4. Тейпирование – наложение специальным способом вокруг стопы спортивной ленты. 
  5. Средства народной медицины – ванночки с морской солью, аппликации с парафином и озокеритом, компрессы с медицинской желчью, настойкой из цветков сирени. 

Профессиональные тренеры по легкой атлетике предлагают также видоизменить технику бега. Данный метод основан на сведениях о том, что интенсивность ударной нагрузки напрямую связана с ее скоростью. Поэтому стоит увеличить длину шага. 

Еще один действенный способ облегчения самочувствия – использование физиотерапевтических процедур: 

  1. Фонофорез – введение гидрокортизона с помощью ультразвука в ткани подошвы. 
  2. Терапия высокочастотными магнитными волнами на ткани стопы. Данный метод усиливает кровоснабжение, устраняет воспаление, отеки и боль, укрепляет связки и сухожилия. 
  3. Использование рентгеновских лучей для блокировки нервных окончаний фасции. 

Когда все консервативные методы лечения фасциита исчерпаны, специалисты прибегают к услугам хирургов. В результате оперативного вмешательства с использованием местной анестезии фасция рассекается. В зависимости от тяжести и продолжительности заболевания используются три метода: эндоскопия, открытая операция, миниинвазивное рассечение. 

По статистике, оперативный метод несовершенен и в трети случаев, малоэффективен. К осложнениям относятся – длительное заживление и восстановление, появление инфекции, рецидив и повреждения нервных окончаний.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Татьяна
    2016-03-22 19:31:12
    В клинику приковыляла скрипя зубами от боли. Уже после первых сеансов массажа у Иксанова Руслана Анатольевича и дефанотерапии у доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича почувствовала значительное облегчение. Прошли пять сеансов и я уже свободно выдерживаю длинный рабочий день на ногах без... Читать дальше
  • Людмила
    2019-01-26 13:46:05
    Выражаю огромную благодарность за помощь и поддержку массажисту Руслану ,к которому я привожу свою дочь уже несколько лет.Спасибо Михаилу Анатольевичу за его работу и работников. Читать дальше
  • Татьяна
    2016-05-15 14:54:48
    Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное... Читать дальше
  • Семья Кондрашевых
    2014-09-19 13:28:12
    Михаил Анатольевич буквально «спас» мою маму! За что ему сердечнейшее спасибо и низкий поклон! Ее мучили сильнейшие боли! Доктор чуткий и порядочный человек! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет