Прежде чем приступать к выполнению гимнастических упражнений, нужно изучить их преимущества и противопоказания, чтобы не усугубить ситуацию. Комплекс обязательно назначается специалистом.
Хондроз: понятие и методы устранения
Хондроз – это заболевание позвонков и межпозвоночных дисков, в результате которых ткани теряют свою подвижность. Чаще всего ему подвержены люди преклонного возраста, однако имеются и исключения.
В основе лечения лежат:
- медикаменты;
- физиотерапия;
- специальные курсы упражнений;
- фиксаторы позвоночника.
В случае если консервативные методы лечения не принесли результатов или болезнь осложнилась, обращаются к хирургическому вмешательству.
Преимущества ЛФК при хондрозе
Кроме того, одним из важнейших факторов в комплексном лечении служит лечебная гимнастика. Благодаря ей пациент избавляется от болей, улучшается кровообращение, восстанавливается нормальное положение позвонков и укрепляются мышцы.
Список положительных воздействий на функционирование всего организма неисчислим, и одними из главных преимуществ регулярных тренировок являются:
- Растяжение и увеличение межпозвоночного пространства, благодаря чему устраняется такой болезненный эффект, как защемление нервов.
- Нормализуются обменные процессы, а также сокращается нагрузка на позвоночник.
- Устраняются спазмы, восстанавливается приток крови к головному мозгу, что обеспечивает его качественным питанием необходимыми веществами.
Помимо устранения симптоматики заболевания, ЛФК также способствует: улучшению осанки, укреплению мышц и суставов, нормализации веса и разгрузке всего опорно-двигательного аппарата.
Крайне важно выполнять упражнения в то время, когда симптомы болезни отступили, и наступил период ремиссии. Сами упражнения необходимо обязательно выполнять с особой осторожностью, без резкости, плавно и медленно. При возникновении дискомфорта следует прекратить тренировку. В период обострения важно отдыхать от физических нагрузок, иначе существует риск ухудшения состояния.
Список обязательных противопоказаний
Следует отказаться от занятий ЛФК при хондрозе при наличии следующих факторов:
- период обострения болезни;
- проблемы с вестибулярным аппаратом;
- высокое давление;
- хронические и серьезные заболевания сердца;
- послеоперационный период;
- заболевания, влекущие нарушения координации;
- высокое внутриглазное давление;
- близорукость.
Существуют общие рекомендации к выполнению упражнений. Не стоит заниматься сразу после приемов пищи, или же, наоборот, на голодный желудок, при плохом самочувствии, слабости и утомлении. Чтобы достичь результата, нужно упорно тренироваться, соблюдая правильную технику каждого упражнения.
Виды и классификации лечебной физкультуры при хондрозе
Заболевание может распространяться на такие отделы позвоночника, как шейный, грудной, а также поясничный. В соответствии с локацией болезни подбираются лечебные комплексы.
Тренировки бывают двух видов:
- Статические, которые подразумевают напряжение мышц, с помощью удерживания корпуса в четко отрегулированном положении какой-то промежуток времени.
- Динамические – делают акцент на поочередном расслаблении и сокращении мышц.
Соответствующий комплекс подбирается квалифицированным специалистом индивидуально под каждого конкретного пациента:
- При лечении хондроза шейного отдела, упражнения рассчитаны на повороты и наклоны головы, что позволяет размять и растянуть мышцы. В зависимости от состояния здоровья, тренировку можно проводить как стоя, так и сидя.
- Если проблема расположена в грудном отделе, комплекс рассчитан на повороты, наклоны и сгибание корпуса.
- При хондрозе в плечевой зоне, акцент делается на подвижность плеч.
- Недуг в поясничном отделе устраняют вытягиваниями, выгибанием и тренировкой мышц кора и пресса.
Описания наиболее эффективных тренировок на каждую группу тела
Чтобы не перенапрячь мышцы шейного отдела в тренировках задействуют ременную, трапециевидную, лестничную и полуостистую мышцы головы. Для этого подходят такие упражнения:
- Круговые движения локтями.
- Стоя на ногах по очереди тянуть руки вверх.
- Наклоны головы к плечам, назад, вперед.
- Лежа на спине приподнять голову и продержать несколько секунд.
- Упор затылком в пол, лежа на спине.
- Сгибания и разгибание коленей стоя, руки на пояс.
При хондрозе грудного отдела рекомендуются следующие техники упражнений:
- Лежа на спине согнуть колени, подтянуть руками ноги к груди и слегка приподнять поясницу. В том же положении вытянуть конечности за голову, поочередного поднимать противоположные руку и ногу, вытягивая позвонки.
- Лежа на спине, положить руки за голову и поднимая прямые ноги отводить их за голову, стараясь коснуться носками пола.
- Упражнение «кошечка», прогибаем и выгибаем спину стоя на четвереньках, можно подключить круговые движения.
- Занимаем положение на боку и подгибаем колени, тянем ногу вверх и фиксируем несколько секунд.
При болях в поясничном отделе нужно, лежа на спине:
- Вытянувшись опускать и поднимать руки. В этом же положении можно одновременно вращать стопы и кисти.
- Подтягивать согнутые колени к груди поочередно.
- Упражнение «велосипед».
- По очереди поднимать прямые ноги вверх.
- Отводить ногу и руку сначала правые, потом левые.
- Руки за головой в замке, одновременно поднимая голову потянуть носки на себя.
- Положив руку на живот постараться делать глубокие вдохи и выдохи.
Это лишь малый список упражнений при хондрозе, важным правилом при выполнении которых служит регулярность. Не следует заниматься самолечением, нужно обращаться к врачу.
