БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44

02 дек. 2022, 263

Упражнения для пресса – при наличии грыжи в области поясницы

При наличии такой проблемы, как грыжа поясничного отдела, остро встает вопрос о том, можно ли выполнять занятия с упором на область пресса. Ответ зависит от ряда факторов, таких, как анамнеза недуга и общее самочувствие человека.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

При наличии такой проблемы, как грыжа поясничного отдела, остро встает вопрос о том, можно ли выполнять занятия с упором на область пресса. Ответ зависит от ряда факторов, таких, как анамнеза недуга и общее самочувствие человека.

Важно в периоды обострения заболевания отказаться от любых видов физических упражнений, так как это может пагубно повлиять на патологию. Когда после курса лечения самочувствие человека улучшилось, можно постепенно давать небольшие нагрузки, в том числе и на пресс.

Роль упражнений с упором на пресс

Прежде всего, нужно понимать, на какие мышцы идет воздействие в процессе тренировки на область пресса:

  1. Прямые – расположенные от нижней части живота до верхней.
  2. Наружные косые – как продолжение наружных межреберных мышц.
  3. Внутренние косые – находящиеся под наружной мышцей этого же типа.
  4. Поперечные – расположенные по горизонтали (по бокам брюшной полости).

При выполнении упражнений оказывается влияние на все мышцы пресса, подтягивая, тем самым, область живота. Держать эту часть тела в тонусе необходимо людям обеих полов, так как это способствует правильной осанке, защищает позвоночный столб и внутренние органы от травм. Поэтому многие врачи рекомендуют держать пресс в хорошей форме, ведь это предотвратит ряд проблем с позвоночником, а значит – поможет в борьбе с грыжей.

Что включает в себя тренировка

В качестве действий, направленных на прокачку зоны пресса, применяют ряд упражнений, которые могут быть следующего вида:

  • сгибания и разгибания (за счет них появляются «кубики», воздействие происходит на косые мышцы);
  • скручивания (также влияют на тонус мышц, техника различная);
  • растяжения (влияют на состояние прямых и косых мышц, рекомендовано для натренированных людей);
  • комбинирование (допускается применение различных снарядов, вроде фитбола).

Также для прогрева мышц пресса работают с тренажерами, которые являются вспомогательной мерой для поддержания физической формы:

  • скамейка;
  • петли Береша;
  • ролики;
  • брусья;
  • шведская стена;
  • электрический тренажер.

Как правило, лучше заниматься в зале, где есть все необходимое, а также присутствуют тренер, корректирующий тренировку. Нагрузку при грыже поясничного отдела нужно давать осторожно. Во время выполнения упражнений усиливается кровоток, укрепляются ткани и улучшается самочувствие.

Техника выполнения упражнений при поясничной грыже

Занятия допустимы, когда грыжа появилась сравнительно недавно. Если же человек проходит терапию из-за обостренной стадии недуга, тренировки запрещены. Во время занятий не нужно совершать резкие движения, разворачивать корпус больше 90 градусов, и длительность занятий нужно контролировать.

Процесс качания пресса включает ряд этапов:

  1. Лечь на спину с вытянутыми ногами, руки вытянуть вверх. Зафиксироваться на пару минут.
  2. Встать в позу собаки. Не торопясь выполнять прогиб в районе поясницы, на вдохе выгибать спину, на выдохе – прогибать.
  3. Положение – лежа на животе, руки упираются в поверхность пола. Нужно стремиться их выпрямить на всю длину, поднимая корпус – не меняя положение таза и не запрокидывая голову.
  4. Исходная позиция – лежа, руки вдоль корпуса, колени согнуты. Нужно не спеша приподнимать тазовую область и грудину так, чтобы образовывалась ровная линия с уровнем коленей.

Особенности, которые нужно учесть во время выполнения тренировки на пресс:

  • таз должен опираться, а не провисать в исходной позе;
  • в позе лежа, нельзя чтобы руки и ноги располагались прямо;
  • нельзя подтягивать голову к области колен;
  • если занимаетесь на турниках, недопустимо опираться на колени и опускать голову.

Лучше всего выполнять тренировку на пресс, разработанную специалистом, который учтет ваш недуг и правильно распределит нагрузку.

В каких случаях нельзя «качать» пресс

Если пациент, страдающий от грыжи поясничного отдела, не выполняет никаких тренировок на пораженную область, это значительно отражается на общем состоянии мышечного корсета в районе брюшной стенки. Но все же нужно понимать, есть такие ситуации, когда нагрузка на мышцы пресса строго противопоказана из-за риска возникновения осложнений и проблем:

  1. Когда недуг находится на этапе обострения. Когда наступает активная фаза грыжи, развивается воспалительный процесс и боль, необходимо исключать нагрузки на всю спину, в том числе на область поясницы. В противном случае боли могут усилиться.
  2. Если грыжа находится на самой тяжелой стадии, и есть вариант ее устранения только при помощи хирургического вмешательства, выполнение упражнений строго запрещено. Причем нельзя нагружать брюшную стенку определенный период времени как до, так и после операции.
  3. Когда в процессе возникает резкая боль и чувство дискомфорта в области спины. Это может свидетельствовать о том, что мышцы не готовы выдерживать нагрузку такого плана, лучше отложить тренировку на время.

Чтобы укрепить мышцы пресса, придется учитывать стадию недуга, самочувствие, реакцию организма на тренировку и прочее. Если же вы хотите хоть как-то облегчить свое состояние и прокачать мышцы пресса, можно недолго повисеть на снаряде и выполнять упражнения при помощи фитбола, при которых нагрузка будет не такой значительной.

Заключение

Сам по себе вопрос, касающийся упражнений на прокачку пресса, вызывает много противоречий как у пациентов, так и у специалистов. Если нагрузка распределяется равномерно, это приносит только положительный эффект на состояние мышц пресса, ведь в этом случае, помимо красивого рельефа, можно достичь укрепленной брюшной полости.

Для многих прокачка пресса является одним из способов избавиться от грыжи навсегда, но в комплексе с другими методами лечения. Учтите, какие именно упражнения предстоит выполнять с упором на пресс, определяет тренер и врач, которые изучат самочувствие пациента, анамнез и согласуют верную программу тренировки.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Екатерина
    2021-12-08 10:05:40
    Благодарю Торопцева Дмитрия Анатольевича.Болела шея сильно.За курс лечения,массажа и иглоукалывания всё прошло.Низкий Вам поклон. Читать дальше
  • Алина
    2019-01-22 12:10:41
    В 2012 году первый раз обратилась в клинику д.Бобыря на Алексеевской, были тянущие боли в спине. После тщательной диагностики меня направили к массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану, он меня быстро и качественно "выправил", с тех пор каждые 4-6 месяцев я хожу на профилактику и "ремонт" своей... Читать дальше
  • Татьяна
    2022-09-12 13:19:50
    Обратились в центр Бобыря, так как у дочки были проблемы ( люмбаго с ишиасом). Нужно было быстро решить проблему ,чтобы было можно спокойно передвигаться. После 1 сеанса остеопатии уже стало лучше. Большое спасибо, сейчас хотим снова обратится , но уже за мануальной терапией. Читать дальше
  • Рома
    2014-02-02 23:10:16
    Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет