Гимнастика при артрите коленного сустава: упражнения ЛФК

Чаще всего с артритом коленного сустава сталкиваются люди, чья работа связана с постоянным напряжением ног. Одним из методов устранения проблемы является лечебная физическая культура.

Разновидности и причины возникновения болезни

Заболевание коленного сустава возникает по ряду причин, одной из которых является генетическая предрасположенность. Но, конечно, нельзя не учитывать экологию, лишний вес и малоподвижный образ жизни. Кроме этого, болезнь может возникнуть в следствии:

• нарушения обмена веществ;
• снижение питание тканей при ухудшении кровообращении;
• проникновение инфекции;
• аутоиммунное заболевание;
• снижение иммунитета.

Выделяют три разновидности патологии:

1. Остеоартрит – самый распространенный тип, появляется из-за истощения хрящей. Встречается в основном у людей среднего и пожилого возраста.
2. Ревматоидный. Возможен в любом возрасте и проявляется воспалением и разрушением суставных хрящей на обеих ногах вместе.
3. Посттравматический. Может возникнуть после различных травм колена, а осложнения проявятся не сразу, а через некоторое время.

Гимнастика, как первая помощь

Важно понимать, что артрит – это воспалительный процесс в суставах. Чаще всего возникают такие признаки, как:

• боли в коленях;
• припухлость;
• покраснение;
• скованность.

Не стоит игнорировать симптомы – лечение должно быть комплексным. Гимнастика является вспомогательным средством, помогая сохранить упругость мышц и связок. При поврежденном коленном суставе стоит избегать чрезмерной нагрузки и исключить бег, прыжки, приседания. Предпочтительно проводить занятия под наблюдением специалиста. Если нет такой возможности, следите за тем, чтобы при выполнении упражнений нее возникало болевых ощущений и дискомфорта. Лучше всего использовать щадящие упражнения.

Комплекс упражнений при коленном артрите 

Рассмотрим незамысловатые упражнения для поддержания тонуса коленного сустава:

1. Возьмите стул и сядьте на край. Спину держите прямо. Начинайте выполнять подъемы ног по очереди так, чтобы они находились параллельно полу и держите их в таком положении пару секунд. По десять повторений на одну ногу. Упражнение достаточно делать один раз в день (подойдёт для выполнения на рабочем месте).
2. Примите горизонтальное положение, спина должна быть ровной и плотно лежать на полу. Начинайте подтягивать ноги к животу, сгибая в коленях с максимальным прижатием к туловищу. Альтернативой может выступать упражнение «велосипед».
3. Примите положение «лежа на животе». При этом сгибайте ноги по очереди по семь повторов и тяните, чтобы пятками доставать до ягодиц. Плюс такого упражнения заключается, в возможности выполнять его несколько раз в день.
4. Лягте на пол и вытянетесь. Из такого положения начинайте поднимать тело и руками дотягивайтесь до стоп, при хорошей растяжке можно их обнять. Следите, чтобы ноги оставались прямыми, выполняйте упражнение не менее 10-15 раз.

Обратите внимание, что вся гимнастика выполняется медленно, не напрягая коленный сустав. 

Лечебная физкультура при болезни в домашних условиях

При ревматоидном артрите скованность возрастает, а затем, появляются признаки инфекции, но в целом отличий от обычного артрита нет. Все манипуляции выполняются не спеша, придерживаясь рекомендаций и не допуская сильной физической нагрузки на сустав.

Вы можете выполнять все из перечисленных упражнений или выбрать наиболее подходящие:

1. Сядьте на стул. Качайте поочередно ногами назад и вперед. Не торопитесь – как только почувствовали усталость, можно заканчивать занятие. Можно выполнять несколько раз в день, включая рабочий процесс.
2. Следующее упражнение выполняется, лежа на боку. Нога, которая находится на полу, сгибается в колене, а вторую осторожно и медленно поднимают вверх, фиксируя наверху на 2-3 секунды. Потом на другом боку повторить со второй ногой, контролируя и удерживая точно такой же угол сгиба и подъема.
3. Встаньте возле стула и приподнимитесь на мыски, задержавшись на несколько секунд наверху. В этом варианте, можно держаться, за спинку стула, для удержания равновесия. Главное, чтобы при осуществлении упражнения мышцы ног напряглись. Повторите несколько раз, как только почувствовали усталость, заканчивайте занятие.
4. Это усовершенствованная версия предыдущего задания. Сохраняя туже позицию, медленно перекатывайтесь с мыска на пятку и обратно. Учтите, что каждая стопа двигается в противоположном направлении. Тренировка позволяет улучшить кровообращение в ногах.
5. Обопритесь на спинку стула, медленно поднимайте носки вверх, а потом «замрите» в позиции на пятках. Сохранять такое положение нужно в течение 60 секунд. Изначально достаточно будет и нескольких секунд, наращивая время при последующих тренировках. 

Приступая к основным упражнениям нужно разогреть мышцы:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, разотрите круговыми движениями коленные чашечки – сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Выполнять можно как стоя, так и сидя. 
2. Сядьте на стул или стол «поболтайте» ногами, не торопясь. Польза в этом от того, что напрягаются коленные мышцы.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижмите их друг к другу и синхронно наклоняйте то в одну, то в другую сторону. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола.
4. Встаньте прямо и сделайте шаг, так чтобы одна нога оказалась немного согнутой. Немного поприседайте. Потом поменяйте ноги местами. Делать нужно поочередно. 
5. Упражнение «ножницы», выполняется сидя на стуле. Сначала поднимите одну ногу параллельно полу, вторая остается стоять. Потом поменяйте местами. После поднимите обе ноги и совершите движения, напоминающие ножницы.