Полезность фитбола для спины – его виды, показания и комплексы для взрослых, беременных и младенцев

Прежде чем применять резиновый мяч для тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как есть такие обстоятельства, при которых заниматься с ним нельзя – это может усугубить проблемы.

Фитбол, его виды и основы выбора

Резиновый снаряд стали применять не только для восстановления ОДА, но и для фитнеса, аэробики. Мяч считается фитболом, если его диаметр не больше 75 см. Состоит он из латекса, который отвечает за эластичность и прочность снаряда. Он способен:

• выдерживать большую нагрузку;
• иметь повышенный показатель упругости;
• быть неустойчивым, благодаря чему все группы мышц приходят в действие, что всегда держит человека в тонусе и хорошей форме.

Качественный снаряд может выдержать весовую нагрузку до 350 кг. Фитболы наделены разным типом жесткости, по которому их и делят:

1. Гладкий. Применяется чаще всего и в разных случаях.
2. С нанесенными на него пупырчатыми шипами, которые создают эффект массажа и делают его устойчивым.
3. С имеющимися «рожками», что позволяет зафиксироваться на нем – удобно для детей. 

Выбирая мяч, нужно опираться на рост того, кто будет на нем заниматься, и следовать следующим рекомендациям:

• для людей ниже 1,5 м его диаметр – 45 см;
• если рост 1,65 м, то параметры мяча – 55 см;
• рост в диапазоне от 1,65 до 1,85 м – 65 см;
• если же человек ростом до 2 метров, фитбол – 75 см.

Также важно, чтобы снаряд не прогибался и не пружинил под весом человека. Если, сидя на нем, колени находятся на уровне лица или же конечности не достают пола – нужно подбирать иной мяч.

Полезность от использования фитбола

Начиная с первого занятия на фитболе, можно заметить улучшение самочувствия и снятие напряжения в мышечной ткани. Выполняя тренировку на мяче:

1. Происходит задействование всех групп мышц: человек пытается сохранить устойчивое положение, ловя равновесие, что приводит к сжиганию лишнего веса.
2. Укрепляются мышцы в области живота и спины, позволяя подтянуть мышечный корсет, задействуя разные группы мышц.
3. Соблюдаются меры безопасности для поясничного отдела, и в случае имеющегося заболевания спины, можно укрепить мышцы.
4. Улучшается осанка и исчезает дискомфорт.
5. Тренируется вестибулярный аппарат и координация.
6. Повышается способность к растяжению и гибкость мышечных волокон.
7. Снижается риск получения травмы, так как он не дает сильную нагрузку.
8. Можно восстановить позвоночный столб после травмы иного характера. Например, в случае остеохондроза занятия помогают дискам восстановиться.
9. Вы сможете избежать осложнений – на ноги приходится минимальный уровень нагрузки, а это уместно, если есть варикозная болезнь.
10. Нет ограничений по возрасту – занятия проводятся как с пожилыми людьми, так и с малышами.

Правила применения мяча для спины

Перед занятиями с резиновым снарядом надо ознакомиться с правилами, которые нужно соблюдать:

• не спешите выполнить весь перечень упражнений за раз – сначала нужно научиться правильно распределять вес и ловить равновесие;
• подбирайте снаряд под ваши параметры, чтобы было комфортно;
• нормализуйте дыхательный ритм – не допускайте появления одышки;
• если есть серьезные патологии ОДА, стоит посетить специалиста по данному снаряду, который объяснит, что вам можно выполнять, а что – нет;
• важно ускорить обменные процессы перед занятием, выполнив разминку;
• тренироваться следует, спустя пару часов после приема пищи, и это важно.

Комплексы упражнений для различных категорий людей

В зависимости от возраста человека, занятия на фитболе также будут различными:

1. Младенцы (от 2 мес.). Занятия проводятся в виде покачивания на мяче. Далее, можно немного усложнять упражнения, но в меру:

• на мяч стелется пеленка, малыш располагается животом на ней; слегка придерживая за спину ребенка при помощи одной руки, нужно выполнить покачивающие движения: другой рукой следует слегка постукивать по снаряду, создавая вибрации;
• повторить те же действия, что и в первом случае, но малыша уложить на спину;
• ребенка располагают на краю снаряда, а затем покачивают, придерживая, в стороны, воздействуя на мышцы сбоку.

2. Взрослые пациенты:

• нужно расположиться на мяче животом вниз, распрямить конечности, упираясь о поверхность пола, а руки – по сторонам; неспеша приподнять верхнюю половину тела, стараясь свести зону лопаток вместе, замерев на 2-3 секунды;
• поза – лежа на животе; верхние конечности вытянуты перед собой или за головой; неспеша следует приподнимать туловище, создавая прямую линию, фиксируясь на поясничном отделе, где чаще локализуется боль; замереть на пару секунд и занять исходную позу;
• скручивания: расположиться на мяче лопатками, а ноги согнуть, создавая прямой угол и сделав упор о поверхность пола; руки закинуть за голову; нужно поднимать туловище, будто качая пресс из позиции лежа;
• поза – на животе, лежа на снаряде: после переката стопы будут на нем, а локти – с упором на пол;
• расположившись на мяче, нужно по очереди поднимать конечности;
• следует лечь на полу, а ноги расположить на мяче; расслабить тело и мышцы на пару минут.

3. Беременные женщины. Можно выполнить следующие упражнения:

• сидя на мяче, выпрямить спину, руки перед корпусом; поочередно руки сгибать и прижимать к телу;
• то же положение, только локти прижать к корпусу; необходимо развести предплечья, а лопатки, наоборот, свести;
• сев на мяч, верхние конечности вытянуть перед собой, сделать наклон вниз, согнув руки в локтях и сводя лопатки, далее, вдыхая, вернуться в исходную позу;
• сесть у фитбола, спиной к нему, прижав корпус, руки на затылке; коленные чашечки развести, между стопами поместить мячик; задержаться на пару минут.