БОЛЕЕ 36 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44

10 янв. 2023, 65

Полезность фитбола для спины – его виды, показания и комплексы для взрослых, беременных и младенцев

Мяч из резины или фитбол используют для обычных тренировок и в качестве метода терапии при проблемах со спиной. Благодаря его конструкции занятия на данном снаряде могут избавить пациента от ряда проблем с ОДА, в том числе и от остеохондроза.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мяч из резины или фитбол используют для обычных тренировок и в качестве метода терапии при проблемах со спиной. Благодаря его конструкции занятия на данном снаряде могут избавить пациента от ряда проблем с ОДА, в том числе и от остеохондроза.

Прежде чем применять резиновый мяч для тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как есть такие обстоятельства, при которых заниматься с ним нельзя – это может усугубить проблемы.

Фитбол, его виды и основы выбора

Резиновый снаряд стали применять не только для восстановления ОДА, но и для фитнеса, аэробики. Мяч считается фитболом, если его диаметр не больше 75 см. Состоит он из латекса, который отвечает за эластичность и прочность снаряда. Он способен:

  • выдерживать большую нагрузку;
  • иметь повышенный показатель упругости;
  • быть неустойчивым, благодаря чему все группы мышц приходят в действие, что всегда держит человека в тонусе и хорошей форме.

Качественный снаряд может выдержать весовую нагрузку до 350 кг. Фитболы наделены разным типом жесткости, по которому их и делят:

  1. Гладкий. Применяется чаще всего и в разных случаях.
  2. С нанесенными на него пупырчатыми шипами, которые создают эффект массажа и делают его устойчивым.
  3. С имеющимися «рожками», что позволяет зафиксироваться на нем – удобно для детей. 

Выбирая мяч, нужно опираться на рост того, кто будет на нем заниматься, и следовать следующим рекомендациям:

  • для людей ниже 1,5 м его диаметр – 45 см;
  • если рост 1,65 м, то параметры мяча – 55 см;
  • рост в диапазоне от 1,65 до 1,85 м – 65 см;
  • если же человек ростом до 2 метров, фитбол – 75 см.

Также важно, чтобы снаряд не прогибался и не пружинил под весом человека. Если, сидя на нем, колени находятся на уровне лица или же конечности не достают пола – нужно подбирать иной мяч.

Полезность от использования фитбола

Начиная с первого занятия на фитболе, можно заметить улучшение самочувствия и снятие напряжения в мышечной ткани. Выполняя тренировку на мяче:

  1. Происходит задействование всех групп мышц: человек пытается сохранить устойчивое положение, ловя равновесие, что приводит к сжиганию лишнего веса.
  2. Укрепляются мышцы в области живота и спины, позволяя подтянуть мышечный корсет, задействуя разные группы мышц.
  3. Соблюдаются меры безопасности для поясничного отдела, и в случае имеющегося заболевания спины, можно укрепить мышцы.
  4. Улучшается осанка и исчезает дискомфорт.
  5. Тренируется вестибулярный аппарат и координация.
  6. Повышается способность к растяжению и гибкость мышечных волокон.
  7. Снижается риск получения травмы, так как он не дает сильную нагрузку.
  8. Можно восстановить позвоночный столб после травмы иного характера. Например, в случае остеохондроза занятия помогают дискам восстановиться.
  9. Вы сможете избежать осложнений – на ноги приходится минимальный уровень нагрузки, а это уместно, если есть варикозная болезнь.
  10. Нет ограничений по возрасту – занятия проводятся как с пожилыми людьми, так и с малышами.

Правила применения мяча для спины

Перед занятиями с резиновым снарядом надо ознакомиться с правилами, которые нужно соблюдать:

  • не спешите выполнить весь перечень упражнений за раз – сначала нужно научиться правильно распределять вес и ловить равновесие;
  • подбирайте снаряд под ваши параметры, чтобы было комфортно;
  • нормализуйте дыхательный ритм – не допускайте появления одышки;
  • если есть серьезные патологии ОДА, стоит посетить специалиста по данному снаряду, который объяснит, что вам можно выполнять, а что – нет;
  • важно ускорить обменные процессы перед занятием, выполнив разминку;
  • тренироваться следует, спустя пару часов после приема пищи, и это важно.

Комплексы упражнений для различных категорий людей

В зависимости от возраста человека, занятия на фитболе также будут различными:

1. Младенцы (от 2 мес.). Занятия проводятся в виде покачивания на мяче. Далее, можно немного усложнять упражнения, но в меру:

  • на мяч стелется пеленка, малыш располагается животом на ней; слегка придерживая за спину ребенка при помощи одной руки, нужно выполнить покачивающие движения: другой рукой следует слегка постукивать по снаряду, создавая вибрации;
  • повторить те же действия, что и в первом случае, но малыша уложить на спину;
  • ребенка располагают на краю снаряда, а затем покачивают, придерживая, в стороны, воздействуя на мышцы сбоку.

2. Взрослые пациенты:

  • нужно расположиться на мяче животом вниз, распрямить конечности, упираясь о поверхность пола, а руки – по сторонам; неспеша приподнять верхнюю половину тела, стараясь свести зону лопаток вместе, замерев на 2-3 секунды;
  • поза – лежа на животе; верхние конечности вытянуты перед собой или за головой; неспеша следует приподнимать туловище, создавая прямую линию, фиксируясь на поясничном отделе, где чаще локализуется боль; замереть на пару секунд и занять исходную позу;
  • скручивания: расположиться на мяче лопатками, а ноги согнуть, создавая прямой угол и сделав упор о поверхность пола; руки закинуть за голову; нужно поднимать туловище, будто качая пресс из позиции лежа;
  • поза – на животе, лежа на снаряде: после переката стопы будут на нем, а локти – с упором на пол;
  • расположившись на мяче, нужно по очереди поднимать конечности;
  • следует лечь на полу, а ноги расположить на мяче; расслабить тело и мышцы на пару минут.

3. Беременные женщины. Можно выполнить следующие упражнения:

  • сидя на мяче, выпрямить спину, руки перед корпусом; поочередно руки сгибать и прижимать к телу;
  • то же положение, только локти прижать к корпусу; необходимо развести предплечья, а лопатки, наоборот, свести;
  • сев на мяч, верхние конечности вытянуть перед собой, сделать наклон вниз, согнув руки в локтях и сводя лопатки, далее, вдыхая, вернуться в исходную позу;
  • сесть у фитбола, спиной к нему, прижав корпус, руки на затылке; коленные чашечки развести, между стопами поместить мячик; задержаться на пару минут.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Надежда
    2020-09-02 00:12:23
    Хочу поблагодарить замечательного врача, мануального терапевта Торопцева Дмитрия Анатольевича, врача с большой буквы, внимательного и тактичного к пациентам. Мне очень повезло, что я проходила курс лечения у знающего специалиста, профессионала своего дела. Сейчас чувствую себя отлично, благодаря... Читать дальше
  • Таня
    2013-12-09 09:48:08
    Меня зовут Татьяна. Желаю всем доброго здоровья. Хочу оставить свой отзыв о клинике Бобыря. Сразу отмечу, что это далеко не первое учреждение, в которое мне пришлось обратиться из-за сильных головных болей и головокружения. Лечили меня Бобырь М.А. и Торопцев Д.А. Что тут скажешь – профессионалы!... Читать дальше
  • Оксана Борисова
    2017-02-01 09:43:30
    Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без... Читать дальше
  • Светлана
    2015-04-06 00:56:28
    Спасибо Доктору - Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет