Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Ближайший филиал:
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Полезность фитбола для спины – его виды, показания и комплексы для взрослых, беременных и младенцев

Мяч из резины или фитбол используют для обычных тренировок и в качестве метода терапии при проблемах со спиной. Благодаря его конструкции занятия на данном снаряде могут избавить пациента от ряда проблем с ОДА, в том числе и от остеохондроза.

Прежде чем применять резиновый мяч для тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как есть такие обстоятельства, при которых заниматься с ним нельзя – это может усугубить проблемы.

Фитбол, его виды и основы выбора

Резиновый снаряд стали применять не только для восстановления ОДА, но и для фитнеса, аэробики. Мяч считается фитболом, если его диаметр не больше 75 см. Состоит он из латекса, который отвечает за эластичность и прочность снаряда. Он способен:

  • выдерживать большую нагрузку;
  • иметь повышенный показатель упругости;
  • быть неустойчивым, благодаря чему все группы мышц приходят в действие, что всегда держит человека в тонусе и хорошей форме.

Качественный снаряд может выдержать весовую нагрузку до 350 кг. Фитболы наделены разным типом жесткости, по которому их и делят:

  1. Гладкий. Применяется чаще всего и в разных случаях.
  2. С нанесенными на него пупырчатыми шипами, которые создают эффект массажа и делают его устойчивым.
  3. С имеющимися «рожками», что позволяет зафиксироваться на нем – удобно для детей. 

Выбирая мяч, нужно опираться на рост того, кто будет на нем заниматься, и следовать следующим рекомендациям:

  • для людей ниже 1,5 м его диаметр – 45 см;
  • если рост 1,65 м, то параметры мяча – 55 см;
  • рост в диапазоне от 1,65 до 1,85 м – 65 см;
  • если же человек ростом до 2 метров, фитбол – 75 см.

Также важно, чтобы снаряд не прогибался и не пружинил под весом человека. Если, сидя на нем, колени находятся на уровне лица или же конечности не достают пола – нужно подбирать иной мяч.

Полезность от использования фитбола

Начиная с первого занятия на фитболе, можно заметить улучшение самочувствия и снятие напряжения в мышечной ткани. Выполняя тренировку на мяче:

  1. Происходит задействование всех групп мышц: человек пытается сохранить устойчивое положение, ловя равновесие, что приводит к сжиганию лишнего веса.
  2. Укрепляются мышцы в области живота и спины, позволяя подтянуть мышечный корсет, задействуя разные группы мышц.
  3. Соблюдаются меры безопасности для поясничного отдела, и в случае имеющегося заболевания спины, можно укрепить мышцы.
  4. Улучшается осанка и исчезает дискомфорт.
  5. Тренируется вестибулярный аппарат и координация.
  6. Повышается способность к растяжению и гибкость мышечных волокон.
  7. Снижается риск получения травмы, так как он не дает сильную нагрузку.
  8. Можно восстановить позвоночный столб после травмы иного характера. Например, в случае остеохондроза занятия помогают дискам восстановиться.
  9. Вы сможете избежать осложнений – на ноги приходится минимальный уровень нагрузки, а это уместно, если есть варикозная болезнь.
  10. Нет ограничений по возрасту – занятия проводятся как с пожилыми людьми, так и с малышами.

Правила применения мяча для спины

Перед занятиями с резиновым снарядом надо ознакомиться с правилами, которые нужно соблюдать:

  • не спешите выполнить весь перечень упражнений за раз – сначала нужно научиться правильно распределять вес и ловить равновесие;
  • подбирайте снаряд под ваши параметры, чтобы было комфортно;
  • нормализуйте дыхательный ритм – не допускайте появления одышки;
  • если есть серьезные патологии ОДА, стоит посетить специалиста по данному снаряду, который объяснит, что вам можно выполнять, а что – нет;
  • важно ускорить обменные процессы перед занятием, выполнив разминку;
  • тренироваться следует, спустя пару часов после приема пищи, и это важно.

Комплексы упражнений для различных категорий людей

В зависимости от возраста человека, занятия на фитболе также будут различными:

1. Младенцы (от 2 мес.). Занятия проводятся в виде покачивания на мяче. Далее, можно немного усложнять упражнения, но в меру:

  • на мяч стелется пеленка, малыш располагается животом на ней; слегка придерживая за спину ребенка при помощи одной руки, нужно выполнить покачивающие движения: другой рукой следует слегка постукивать по снаряду, создавая вибрации;
  • повторить те же действия, что и в первом случае, но малыша уложить на спину;
  • ребенка располагают на краю снаряда, а затем покачивают, придерживая, в стороны, воздействуя на мышцы сбоку.

2. Взрослые пациенты:

  • нужно расположиться на мяче животом вниз, распрямить конечности, упираясь о поверхность пола, а руки – по сторонам; неспеша приподнять верхнюю половину тела, стараясь свести зону лопаток вместе, замерев на 2-3 секунды;
  • поза – лежа на животе; верхние конечности вытянуты перед собой или за головой; неспеша следует приподнимать туловище, создавая прямую линию, фиксируясь на поясничном отделе, где чаще локализуется боль; замереть на пару секунд и занять исходную позу;
  • скручивания: расположиться на мяче лопатками, а ноги согнуть, создавая прямой угол и сделав упор о поверхность пола; руки закинуть за голову; нужно поднимать туловище, будто качая пресс из позиции лежа;
  • поза – на животе, лежа на снаряде: после переката стопы будут на нем, а локти – с упором на пол;
  • расположившись на мяче, нужно по очереди поднимать конечности;
  • следует лечь на полу, а ноги расположить на мяче; расслабить тело и мышцы на пару минут.

3. Беременные женщины. Можно выполнить следующие упражнения:

  • сидя на мяче, выпрямить спину, руки перед корпусом; поочередно руки сгибать и прижимать к телу;
  • то же положение, только локти прижать к корпусу; необходимо развести предплечья, а лопатки, наоборот, свести;
  • сев на мяч, верхние конечности вытянуть перед собой, сделать наклон вниз, согнув руки в локтях и сводя лопатки, далее, вдыхая, вернуться в исходную позу;
  • сесть у фитбола, спиной к нему, прижав корпус, руки на затылке; коленные чашечки развести, между стопами поместить мячик; задержаться на пару минут.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше
    Юлия
    24-08-2023 12:58

    С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

+7 (495) 740-44-44