Многие люди вспоминают о комплексах упражнений для поддержания здоровья ОДА тогда, когда это уже не нужно. Искривление спины, хронические боли, слабая подвижность – все это результаты, постоянного пребывания в позе сидя, стоя или сгорбившись.


Многие люди вспоминают о комплексах упражнений для поддержания здоровья ОДА тогда, когда это уже не нужно. Искривление спины, хронические боли, слабая подвижность – все это результаты, постоянного пребывания в позе сидя, стоя или сгорбившись.
Позвоночник – главная составляющая ОДА. Состояние позвонков влияет также и на общее самочувствие и чтобы поддерживать их в нормальном виде, недостаточно следить за собственным весом, позами во время сна и правильным здоровым питанием. Необходим также комплекс оздоровительных и поддерживающих упражнений, позволяющий избежать заболеваний, связанных с позвоночником.
Во время выполнения упражнения «боковая планка» задействуются основные мышцы: результат в первую очередь направлен на мышцы поддержки, а именно:
Вторые мышцы, задействованные в упражнении:
Задействованные мышцы гарантируют устойчивость. Вдобавок вес распределяется не только на ноги, но и на связки, отвечающие за подвижность плечевого сустава. Каждодневное выполнение упражнения с планкой хорошо стабилизирует позвоночный столб, удерживая его в анатомически-правильном положении. Позиция совершается попеременно на обе стороны – это позволит избежать искривления корпуса, а также постоянных болей в спине, шее и плечевом суставе.
Позиция по типу боковой планки занимается так:
Данное упражнение необходимо выполнять ежедневно, не стоит перегружать свое тело – для первого раза достаточно 30 секунд. Позднее, по возможности надо повышать время, дабы упражнение выдавало эффект и укрепляло мышцы.
Для тех, кто не может вначале простоять 30 секунд, стоит продержаться от 5 до 10 секунд, отдохнуть, а потом снова встать в стойку. В ежедневных тренировках могут мешать также и неосознанные попытки облегчить нагрузку на тело, что вредит правильной технике выполнения «планки». Часто встречающиеся ошибки:
Проведенное исследование подтверждает, что выполнение только одного упражнения в течение 90 секунд не менее 3-х раз в неделю сокращает кривизну позвоночника у пациентов со сколиозом всего за 3 месяца. Поскольку эта патология не симметричная, выполнять тренировку с «планкой» необходимо на том боку, где замечается ослабление мягких тканей и мышц.
Общие занятия спортом для спины при сколиозе исключают тяжелые нагрузки. Упражнения ориентированы на:
Область позвоночника с искривлением также рекомендуют подключать для выполнения тренировки:
Тренировка будет полезна при S-образном сколиозе, только при условии, что она не усиливает боли, или же не ухудшает степень искривленности спинного отдела. Нужно помнить, что при выравнивании одной области, в норму придет и другая. Это поможет также справиться с видом сколиоза, при котором поясничный отдел «уходит» вправо, а грудной – влево. В этом случае боковую планку нужно выполнять в таком порядке:
Для выздоровления могут подойти также и другие виды упражнения с упором на локти, например: обычная (спина смотрит вверх) и обратная (спина смотрит вниз) планки.
Обратная или же перевернутая планка:
Прямая планка:
Боковая планка — это лишь один из видов упражнений для поддержания здоровья спины, все же лучше обратиться к специалисту для правильной терапии.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьХочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но... Читать дальше
Благодарю доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича за проведенное лечение. Доктор очень внимательно изучил все предоставленные исследования, уточнил диагноз. Но самое главное, что после почти 3 месяцев мучительных болей в стопе я смогла наступить на нее уже после 3 сеанса лечения у Дмитрия... Читать дальше
Пришла в Клинику Бобыря в Митино по совету знакомых. Ожидания превратились в реальность. Здесь и правда работают профессионалы своего дела. Теперь всей семьёй только к ним! Читать дальше
Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу... Читать дальше